The tailbone, yang dipanggil coccyx, adalah tiga hingga lima vertebra terakhir di bahagian bawah tulang belakang. Kecederaan pada tailbone mungkin berlaku apabila seseorang jatuh ke belakang, atau semasa bersalin. Tailbone patah menyebabkan sakit kuat yang mungkin berlangsung selama berbulan atau tahun. Beberapa bantuan dari kesakitan dapat dicapai melalui penggunaan latihan terapi fizikal.
Squats
Kaki berat badan boleh melegakan tekanan pada tulang dan dapat membina kekuatan otot di paha dan glutes. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Jari kaki anda harus sedikit berubah. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda untuk keseimbangan. Perlahan bengkok lutut dan duduk kembali seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Pastikan tumit anda di atas lantai dan bengkokkan sehingga lutut anda berada di atas jari kaki anda. Jeda, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Buat satu hingga dua set 12 hingga 15 ulangan.
Kunci Pelvik
Juga dikenali sebagai Mula Bandha atau kunci akar, kunci pelvik melibatkan kontraksi otot-otot di lantai panggul. Ini adalah penguncupan yang sama yang anda lakukan untuk menahan air kencing. Latihan kunci pelvis berfungsi untuk merangsang saraf, meningkatkan aliran darah dan memperbaiki kesihatan otot di rantau sakral. Kencangkan otot-otot yang keras seperti yang anda boleh dan tahan selama sekurang-kurangnya 10 saat. Siaran, kemudian ulangi. Perlahan-lahan menaikkan masa anda memegang pengecutan. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
Cat / Sapi Stretch
Peregangan kucing / lembu meregangkan otot-otot tulang belakang kerana ia merangsang saraf, meningkatkan aliran darah, dan melegakan kesakitan di belakang dan leher. Letakkan diri anda di kedudukan atas meja dengan pergelangan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda di bawah pinggul anda. Ambillah dan curl jari kaki anda di bawah, lepaskan perut anda, dan angkat kepala anda sedikit sehingga anda melihat di siling. Mulakan pergerakan di tailbone anda dan progess sehingga tulang belakang supaya perkara terakhir dalam kedudukan adalah leher anda. Tahan kedua, kemudian tarik nafas ketika anda melepaskan kaki anda kembali ke posisi awal, angkat perut anda dan bulat tulang belakang anda, dan lepaskan kepala anda. Ulang lima hingga 10 kali.
Twist tulang belakang
Peregangan ini mengeluarkan tekanan dari tulang belakang yang lebih rendah dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut. Bersandar di belakang di atas lantai atau di atas katil. Panjangkan tangan anda ke sisi anda. Pastikan kaki kanan anda lurus di atas lantai. Bendakan kaki kiri anda dan bawa ia ke atas badan anda, supaya lutut anda berada pada ketinggian pinggul. Pastikan bahu anda rata di atas lantai. Tahan selama 8 hingga 10 saat, kemudian ulangi di sisi lain. Lakukan satu hingga dua set tiga ulangan.
