Ramai orang telah mengalami kekecewaan menonton nombor pada skala turun hanya untuk merayap kembali dari masa ke masa. Kecenderungan semulajadi tubuh anda adalah untuk mempertahankan berat badan yang merasa nyaman secara biologi, yang menjadikan perubahan berat badan menjadi kuat bagi banyak orang. Pandangan ini dirujuk sebagai "titik ditetapkan." Titik set anda adalah berat badan anda secara semula jadi mengekalkan dan kembali selepas tempoh makan yang ketat atau berlebihan. Titik set berat anda dipengaruhi oleh genetik dan kecenderungan biologi, tetapi ia boleh diubah oleh aktiviti dan tingkah laku.
Langkah 1
Elakkan diet yang terlalu ketat. Sangat mengehadkan pengambilan kalori anda akan melambatkan metabolisme anda, mengganggu titik set semula jadi badan anda dan berpotensi membuat berat badan lebih tinggi pada masa akan datang. Cara terbaik untuk mengekalkan metabolisme yang sihat dan menentukan berat badan yang sesuai untuk badan anda adalah untuk memakan makanan berkhasiat yang memberikan kalori dan tenaga yang mencukupi.
Langkah 2
Dapatkan senaman teratur. Aktiviti fizikal yang sihat adalah sama pentingnya dengan pemakanan yang baik dalam menghormati berat badan badan anda. Apabila anda memasangkan latihan tetap dengan diet yang sihat, berat badan yang anda jaga mungkin merupakan titik yang ditetapkan di mana badan anda sihat dan terasa paling selesa.
Langkah 3
Kira indeks jisim badan anda, dan bincangkan tahap BMI anda dengan doktor anda. Indeks jisim badan adalah pengukuran berat badan, mengikut ketinggian, dan digunakan oleh profesional perubatan untuk mengukur berat badan yang sihat. Kalkulator BMI boleh didapati secara meluas dalam talian, atau doktor anda boleh mengira anda untuk anda. BMI antara 18, 5 dan 25 dianggap ideal, dengan jumlah yang lebih rendah daripada 18.5 yang kurang berat badan dan lebih daripada 25 yang berlebihan berat badan. Sekiranya BMI anda tidak sihat, walaupun diet berkhasiat dan senaman yang teratur, berunding dengan doktor anda untuk menentukan cara menyesuaikan titik set anda untuk mencapai berat badan yang sihat.
Amaran
Bincangkan kebimbangan anda mengenai berat badan dengan doktor anda, yang boleh menasihati anda pada berat badan ideal, memandangkan kesihatan, ketinggian, bingkai, umur, jenis badan dan kecenderungan genetik.
