Kebanyakan pemakanan telah mendengar tentang manfaat jeruk pahit untuk penurunan berat badan. Lagipun, buah ini adalah salah satu bahan yang paling popular dalam pil pelangsingan. Penyokong mengatakan bahawa ia meningkatkan pembakaran lemak, mengelakkan kelaparan dan meningkatkan metabolisme anda. Malangnya, tuntutan ini tidak mempunyai bukti saintifik. Jeruk tetap, sebaliknya, tinggi serat dan rendah kalori, menjadikan diet lebih mudah.
Petua
Jeruk dapat mengekang kelaparan dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, mereka bukan peluru ajaib untuk penurunan berat badan. Nikmati buah-buahan ini sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang untuk mengurangkan pound yang menjengkelkan dan tolonglah.
Nilai Nutrisi Jeruk
Dimuatkan dengan vitamin C, oren adalah salah satu buah yang paling banyak digunakan di seluruh dunia, terutamanya semasa musim sejuk. Buah yang berair ini hanya mempunyai 65 kalori setiap hidangan dan membuat snek yang sihat antara makanan. Ia juga tambahan kepada pencuci mulut buatan sendiri, jus buah-buahan, smoothies dan juga hidangan yang enak. Bagaimana pula dengan sifat oren untuk penurunan berat badan?
Buah jeruk biasanya rendah kalori dan karbohidrat, jadi mereka boleh masuk ke kebanyakan diet. Orange tidak terkecuali. Satu hidangan menyediakan:
- 65 kalori
- 0.9 gram protein
- 16.2 gram karbohidrat
- 0.3 gram lemak
- 3.4 gram serat
- 238 miligram kalium
- 61 miligram kalsium
- 17 miligram fosforus
- 14 miligram magnesium
- 63.5 miligram vitamin C
- 0.2 miligram vitamin E
Apel, dengan perbandingan, menyampaikan 95 kalori dan 25.1 gram karbohidrat setiap hidangan. Satu pisang sederhana mempunyai 105 kalori dan 26.9 gram karbohidrat, manakala semangka mengandungi 84 kalori dan 21.1 gram karbohidrat setiap hidangan.
Seperti yang anda lihat, oren adalah kurang kalori-padat dan lebih rendah dalam karbohidrat daripada buah-buahan popular yang lain. Mereka juga mempunyai dos vitamin A dan B yang tinggi, seperti niacin, thiamin dan folat.
Satu hidangan menawarkan lebih daripada 11 peratus daripada pengambilan kalium yang disyorkan harian untuk wanita dewasa. Mineral ini mengawal paras air dan pH badan anda serta kadar denyutan jantung anda. Itulah sebabnya ia sering digunakan sebagai bahan utama dalam minuman sukan dan formula rehidrasi oral.
Vitamin C, salah satu nutrien paling banyak dalam oren, melindungi sel dan tisu anda daripada tekanan oksidatif. Ia juga membantu pembaikan badan anda rosak tisu dan sembuh sendiri. Plus, ia meningkatkan penyerapan zat besi dan memastikan sistem imun anda kuat.
Vitamin larut air ini boleh membantu pencegahan dan pengurusan obesiti, menurut tinjauan April 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Penyelidik mencadangkan bahawa pengambilan vitamin C yang tinggi boleh mengurangkan risiko strok, hipertensi dan beberapa jenis kanser. Tambahan pula, nutrien ini boleh mengurangkan keradangan dan meningkatkan kawalan glisemik sambil meningkatkan pembakaran lemak. Oleh itu, ia boleh melindungi terhadap penambahan berat badan dan mencegah gangguan berkaitan obesiti.
Jeruk dan Berat Badan
Sesetengah pemakanan mengelakkan buah-buahan kerana kandungan gula tinggi mereka. Secara umum, diet rendah karbohidrat dan ketogenik menghadkan penggunaan buah. Tidak ada kaitan antara jeruk dan kenaikan berat badan, walaupun. Sebaliknya, buah-buahan yang berair ini boleh menjadikan makanan bersih lebih mudah dan membantu anda menurunkan berat badan.
Satu oren sederhana mempunyai hanya 16.2 gram karbohidrat, termasuk 3.4 gram serat. Jika anda menolak serat, anda akan mendapat 12.8 gram karbohidrat bersih. Oleh itu, buah ini sesuai untuk diet ketogenik, yang membatasi karbohidrat hingga 20 hingga 50 gram sehari.
Kaya serat, oren menggalakkan rasa kenyang dan membuat anda kenyang di antara makanan. Nutrien ini juga mengimbangi tahap gula darah anda dan menghalang pancang insulin, yang membawa kepada kawalan selera makan yang lebih baik. Fikirkan bagaimana perasaan anda selepas buah-buahan atau sayur-sayuran berbanding kerepek kentang. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengisi anda serta-merta dan menekan selera makan. Cip kentang, sebaliknya, meninggalkan keinginan anda lebih banyak dan menggalakkan makan berlebihan.
Menurut kajian American Chemical Society pada tikus, tidak ada hubungan antara jeruk dan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, flavanon - kelas antioksidan dalam buah sitrus - boleh melindungi daripada penyakit hati yang berkaitan dengan obesiti, masalah kencing manis dan kardiovaskular. Penyelidik menyatakan bahawa penggunaan buah sitrus boleh mengimbangi kerosakan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak dan mencegah atau menangguhkan permulaan penyakit kronik.
Kajian lapan minggu yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan pada bulan Oktober 2015 mendapati bahawa jus oren dapat membantu mencegah sindrom metabolik akibat sifat antioksidan dan anti-radang. Ia juga boleh meningkatkan lipid darah, yang seterusnya meningkatkan kesan perlindungannya. Para saintis menganggap faedah ini untuk flavonoid dan karotenoid dalam jeruk.
Tidak ada perkara seperti diet buah untuk penurunan berat badan. Apabila dimakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang, buah-buahan dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan membakar lemak atau mengubah badan anda dalam sekelip mata. Berat badan memerlukan defisit kalori. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, pound akan menambah.
Bagaimana dengan Orange Berasa?
Mengambil oren untuk mengurangkan berat badan adalah amalan biasa di kalangan pemakanan. Juga dikenali sebagai Citrus aurantium , jeruk oren atau oren Seville , buah ini banyak dipromosikan sebagai bahan pembakar lemak. Ia juga digunakan sebagai ubat sedative, julap, anti-spasmodik dan bantuan pencernaan semula jadi. Faedah kesihatannya, bagaimanapun, adalah tertakluk kepada perdebatan.
Sebagai Institut Kesihatan Nasional (NIH) menunjukkan, suplemen oren pahit mungkin tidak selamat. Di samping itu, tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong kegunaan mereka untuk penurunan berat badan dan keperluan kesihatan yang lain. Menggunakan produk ini sahaja atau bersama dengan kafein boleh meningkatkan risiko kejadian jantung dan strok. Synephrine , kimia "membakar lemak" dalam buah ini, sebenarnya telah diharamkan oleh Persatuan Atletik Kollegiat Nasional.
Jeruk pahit boleh didapati dalam bentuk tambahan, tetapi anda juga boleh menemuinya di pasaran petani. Pil diet mengandungi synthrine, phenylethylamine dengan sifat perangsang.
Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Perubatan Oxidative dan Longevity Cellular pada Mei 2018, sebatian ini boleh menindas selera makan dan meningkatkan perbelanjaan tenaga. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh membantu dalam penurunan berat badan dan pengurusan berat badan tanpa menyebabkan kesan buruk yang ketara.
Tambahan pula, buah ini mempamerkan kesan antioxidant, antimikrob dan anti-anti. Ia juga boleh melindungi daripada penyakit kencing manis, keradangan, gangguan kecemasan dan jangkitan bakteria. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan keselamatan dan keberkesanannya.
Ingat, hanya kerana produk semulajadi tidak bermakna ia selamat. Suplemen oren pahit adalah kontroversi dan mungkin mempunyai kesan sampingan yang berpotensi. Berfikir dua kali sebelum muncul pil.
Tiada peluru ajaib untuk penurunan berat badan. Pada akhirnya, semuanya datang ke diet dan senaman senaman anda. Contohnya jeruk boleh membuat anda lebih lama dan memuaskan gigi manis anda, tetapi ia tidak akan mencairkan lemak; yang sama berlaku untuk makanan tambahan, shake penggantian makanan dan produk pelangsingan lain. Kehilangan berat badan dan mengekalkan berat badan memerlukan perubahan gaya hidup yang kekal.
