Dr Connie Guttersen, ahli diet berdaftar, mencipta Diet California, atau Sonoma Diet. Dr. Guttersen berasaskan diet di California cara hidup hidup, mengadun bahan-bahan mudah dan rasa, sama dengan diet Mediterranean. Diet California menjanjikan pinggang trimmer dalam masa 10 hari dan membolehkan anda makan pelbagai jenis makanan tetapi dalam saiz bahagian yang ketat. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang diet.
Gelombang 1
Pada fasa pertama Diet California, anda menumpukan perhatian kepada penurunan berat badan. Tempoh ini, dipanggil gelombang 1, berlangsung selama 10 hari dan anda memberi tumpuan kepada mengurangkan pergantungan anda terhadap gula dan tepung putih. Sarapan pagi anda perlu mengandungi 25 peratus bijirin dan 75 peratus protein, atau bijirin dan susu dalam bahagian yang sama. Plat sarapan anda hendaklah diameter 18 inci. Makan tengah hari anda perlu 60 peratus sayur-sayuran dengan 40 peratus protein. Makan malam terdiri daripada 20 peratus bijirin, 30 peratus protein dan 50 peratus sayuran. Plat makan tengah hari dan makan malam perlu diameter 23 inci.
Gelombang 2
Semasa fasa ini, anda menumpukan perhatian untuk mengekalkan penurunan berat badan anda. Gelombang 2 boleh berlangsung beberapa minggu hingga beberapa bulan sehingga anda mencapai berat sasaran anda. Anda terus menurunkan berat badan, tetapi pada kadar yang lebih perlahan. Anda memperkenalkan lebih banyak makanan untuk diet anda tetapi masih mengekalkan gaya hidup yang sihat. Sarapan pagi anda tetap sama seperti gelombang 1. Untuk makan tengah hari dan makan malam, makan 25 peratus protein / tenusu, 25 peratus buah, 25 peratus sayuran dan 25 peratus bijirin. Bersama dengan penambahan buah dan tenusu, anda boleh menambah wain dan coklat dalam kuantiti yang kecil.
Gelombang 3
Wave 3 adalah fasa pemeliharaan selepas anda mencapai sasaran berat badan anda. Semasa dua fasa terdahulu, anda menggantikan tabiat makan buruk dengan alternatif yang lebih sihat. Matlamat anda semasa fasa akhir adalah untuk terus makan sihat. Walaupun anda boleh mula menambah beberapa indulgensi ke dalam menu anda, seperti pencuci mulut dan makanan ringan, anda terus menyimpan bahagian kecil dan makan nisbah asas yang sama seperti yang anda lakukan pada fasa sebelumnya.
Dua Belas Makanan Kuasa
Anda perlu menambah makanan dua belas kuasa utama dalam diet anda setiap hari, menurut Diet California. Makanan ini termasuk sayur-sayuran seperti tomato, lada paprika, brokoli dan bayam. Buah-buahan seperti blueberries, sitrus, anggur dan strawberi adalah sebahagian daripada senarai. Makanan kuasa juga termasuk badam, kacang, bijirin dan minyak zaitun. Cuba untuk memasukkan makanan ini dalam diet anda sebanyak mungkin untuk mengurangkan berat badan. Buku ini, "The New Sonoma Diet, " boleh memberi anda resipi, pelan diet dan menu sampel.
