Sama ada anda pergi ke kelas tikar atau sesi pada Reformer, kemungkinan setiap otot dalam badan anda mendapat senaman yang baik. Itulah sebabnya cukup untuk otot anda menjadi sakit selepas Pilates.
Jika anda seorang pemula atau anda telah mengambil sedikit masa dari Pilates, anda boleh mengharapkan untuk mengalami lebih banyak kesakitan daripada jika anda telah melakukannya untuk sementara waktu. Apabila ia membina otot dan semakin kuat, sedikit kesakitan selepas Pilates adalah perkara yang baik.
Apa yang menyebabkan Sakit Maut
Apabila anda bersenam, otot anda perlu bekerja lebih keras daripada yang biasanya dilakukan dalam aktiviti harian anda. Sebagai tindak balas kepada beban, serat otot mengalami kerosakan mikroskopik. Walaupun ini terdengar buruk, itu sebenarnya bagaimana anda membina otot dan kekuatan. Air mata yang kecil dalam serat otot sembuh dengan cepat, dan setiap kali mereka melalui proses pembaikan, mereka semakin kuat.
Kesakitan otot yang terlambat
Anda tidak akan berasa sakit selepas menjalani senaman Pilates. Anda mungkin merasa sedikit kesakitan di waktu petang, jika anda bekerja pada waktu pagi. Tetapi kemungkinannya, anda tidak akan menyedari penderitaan sehingga keesokan harinya. Itulah kesan kesakitan otot yang terlambat, atau DOMS, dan ia adalah hasil umum dari pelbagai jenis aktiviti fizikal, dari latihan kekuatan hingga hiking.
DOMS biasanya berkembang 12 hingga 24 jam selepas bersenam, kerana otot anda mula membaiki diri mereka sendiri. Banyak proses pembaikan yang berlaku semasa anda tidur, itulah sebabnya biasa merasakan kesakitan otot dan kekakuan apabila bangun pagi selepas senaman Pilates yang sukar.
Darjah Kesakitan Otot
Beberapa pemboleh ubah akan menjejaskan sama ada anda merasakan sakit pada hari berikutnya dan bagaimana sakit anda selepas Pilates. Rutin senaman baru mendedahkan otot kepada tekanan yang mereka tidak biasa. Itu boleh membuat anda sakit kuat pada keesokan harinya, terutamanya jika anda pergi liar dengan senaman Pilates pertama anda.
Menghidupkan rutin anda dan melakukan gerakan Pilates baru yang tidak pernah anda lakukan sebelum menggunakan otot yang tidak digunakan sebelum ini. Akibatnya, otot akan berasa sakit pada hari berikutnya.
Meningkatkan rintangan pada mesin Pembaharuan meningkatkan tekanan pada otot, yang menyebabkan kerosakan selanjutnya. Walaupun anda telah melakukan langkah yang sama, menambah daya tahan dapat menyebabkan rasa sakit.
Suka Baik vs Sakit Buruk
Beberapa kesakitan selepas Pilates adalah perkara yang baik. Ia memberitahu anda bahawa anda telah mendorong otot anda hanya sedikit yang diperlukan untuk menyebabkan mereka berubah dan bertambah kuat. Anda mungkin tidak berasa sakit setiap kali anda bersenam; Tubuh anda sebenarnya menghasilkan mekanisme perlindungan yang membantu mengurangkan kesakitan daripada melakukan aktiviti tertentu pada masa akan datang. Tetapi setiap kali anda menukar senaman Pilates anda, cuba peralatan baru atau benar-benar menolak lebih banyak daripada sebelumnya, anda boleh mengharapkan sedikit kesakitan.
Tetapi anda tahu apa yang mereka katakan tentang terlalu banyak perkara yang baik: Jika anda begitu sakit pada keesokan harinya yang anda tidak dapat keluar dari tempat tidur, anda telah melebih-lebihkannya. Anda tidak sepatutnya merasa begitu sakit sehingga ia mengganggu kemampuan anda untuk pergi ke tempat kerja atau sekolah atau menjaga keluarga anda. Itulah tanda DOMS yang teruk, dan itu bukan bueno .
DOMS yang teruk mempunyai kesan sampingan yang lain selain kesakitan otot yang melemahkan. Otot anda mungkin menjadi bengkak dan lembut kepada sentuhan. Kekakuan bersama, mengurangkan pergerakan dan kelemahan otot adalah tanda-tanda lain DOMS yang teruk. Kes-kes yang benar-benar teruk boleh menyebabkan kerosakan otot dan masalah buah pinggang. Walaupun gejala-gejala yang teruk ini lebih cenderung berlaku selepas latihan berat angkat berat daripada kelas Pilates, ia masih penting untuk mengetahui tanda-tanda.
Pencegahan dan Rawatan
Kesakitan otot sedikit apabila memulakan Pilates atau mengubah rutin anda tidak dapat dielakkan. Dan, jika matlamat anda adalah untuk menjadi lebih kuat, itu bukan sesuatu yang anda mahukan. Kesakitan harus pergi dengan dua atau tiga hari, dan peluang anda untuk mengalami sekali lagi dikurangkan.
Tidak ada cara untuk memendekkan tempoh DOMS, tetapi beberapa perkara boleh mengurangkan kesakitan buat sementara waktu. Aktiviti cahaya, seperti berjalan pantas, dapat memberikan kelegaan sementara kerana ia menggalakkan aliran darah ke otot. Selepas anda menyembuhkan dengan aktiviti ringan, anda boleh melakukan beberapa hamparan lembut untuk otot terutama sakit, atau menggunakan roller buih untuk membantu otot yang ketat berehat. Mendapatkan banyak tidur, menghidrat dengan baik dan makan makanan berkhasiat juga akan membantu otot anda menyembuhkan dan menyokong badan anda untuk latihan Pilates masa depan untuk datang.
