Anda mungkin mengambil gusi protein selepas bersenam untuk meningkatkan pembinaan otot. Jika anda kurang berat badan, shake protein juga boleh membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat. Shake buatan sendiri biasanya mengandungi serbuk protein, buah atau mentega kacang dan susu. Jenis susu yang anda gunakan bergantung kepada matlamat anda dan keperluan kesihatan.
Mengenai Shake Protein
Shake protein minuman yang dibuat daripada whey atau protein soya boleh membantu memberikan asid amino kepada otot sejurus selepas senaman. Sekiranya anda mengalami penyakit membuang, seperti HIV atau kanser, goncang protein dapat membantu anda memenuhi keperluan protein yang lebih tinggi untuk pemulihan fizikal. Ramai pre-mixed shake mengandungi aditif, bahan pengawet dan pemanis tiruan yang anda tidak mahu dimasukkan ke dalam diet anda. Shake protein buatan sendiri lebih murah dan anda boleh mengawal bahan-bahan tersebut.
Cadangan
Bagi kebanyakan orang, susu 2 peratus adalah pilihan terbaik untuk goncang protein kerana ia lebih rendah dalam lemak tepu daripada susu keseluruhan. Mengambil terlalu banyak lemak tepu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Susu utuh juga mempunyai lebih banyak kalori daripada susu 2 peratus kerana kandungan lemak yang lebih tinggi. Sekiranya anda cuba untuk mendapatkan berat badan akibat sakit atau untuk meningkatkan kesihatan anda, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan membuat protein goncang dengan susu keseluruhan kerana anda memerlukan kalori tambahan.
Rasa dan Tekstur
Kedua-dua jenis susu mencipta goncangan berkrim yang baik. Susu utuh boleh membuat goncangan sedikit lebih tebal daripada susu 2 peratus. Anda sentiasa boleh menambah pisang beku atau buah beku yang lain untuk membuat kru shake ketika menggunakan 2 peratus. Mentega kacang juga menambah krim ke shake. Walaupun tinggi lemak, mentega kacang terutama terdiri daripada lemak tak tepu yang sihat hati, yang tidak mempunyai kesan negatif pada paras kolesterol anda.
Pertimbangan
Anda mungkin menggunakan skim atau susu 1 peratus untuk protein shake, terutamanya jika anda menonton pengambilan kalori anda. Sekiranya anda tidak toleran laktosa, anda masih boleh mengambil protein shake. Cuba gunakan kacang soya, badam atau susu beras sebagai pengganti susu lembu. Susu alternatif ini mempunyai lemak tepu yang kurang daripada susu keseluruhan dan boleh diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.
