Kami semua melakukannya: menatap peti sejuk selama lima minit penuh, tetapi kemudian memesan pizza. "Menunggu sehingga saat-saat akhir untuk memilih apa yang kita makan boleh membawa kepada pilihan yang buruk kerana kita benar-benar tidak dapat membuat keputusan yang baik apabila kita berjalan dari satu tempat ke tempat yang seterusnya dan tidak mempunyai alat untuk membuat pilihan yang sihat, " kata pakar pemakanan yang berdaftar di Florida Jaime Mass, pemilik Jaime Mass Nutritionals.
Tetapi jika anda melakukan memasak terlebih dahulu, anda bukan sahaja akan makan lebih sihat, anda juga akan menjimatkan masa dan wang, kata Casey Moulton, pengasas Kitchen Karate, pendekatan untuk memasak rumah yang membolehkan anda membuat 15 makanan yang berbeza dalam dua Jam. Bersedia untuk mengambil tusuk pada hidangan prep? Mulakan dengan 13 tip mudah ini.
Kredit: Twenty20 / maryssa_timberlakeKami semua melakukannya: menatap peti sejuk selama lima minit penuh, tetapi kemudian memesan pizza. "Menunggu sehingga saat-saat akhir untuk memilih apa yang kita makan boleh membawa kepada pilihan yang buruk kerana kita benar-benar tidak dapat membuat keputusan yang baik apabila kita berjalan dari satu tempat ke tempat yang seterusnya dan tidak mempunyai alat untuk membuat pilihan yang sihat, " kata pakar pemakanan yang berdaftar di Florida Jaime Mass, pemilik Jaime Mass Nutritionals.
Tetapi jika anda melakukan memasak terlebih dahulu, anda bukan sahaja akan makan lebih sihat, anda juga akan menjimatkan masa dan wang, kata Casey Moulton, pengasas Kitchen Karate, pendekatan untuk memasak rumah yang membolehkan anda membuat 15 makanan yang berbeza dalam dua Jam. Bersedia untuk mengambil tusuk pada hidangan prep? Mulakan dengan 13 tip mudah ini.
1. Masak sekali seminggu.
Pilih satu hari seminggu dan lakukan sebahagian besar - jika tidak semua - belanja dan memasak anda. Ia mungkin terdengar seperti komitmen masa yang besar, tetapi melakukan segala-galanya sekaligus bermakna anda hanya perlu memanaskan ketuhar sekali, potong daging dan sayuran sekali dan bersihkan dapur anda sekali, kata Casey Moulton Karate Kitchen. Sebagai contoh, memotong semua bahan untuk satu hidangan mengambil masa kira-kira 10 minit. Walau bagaimanapun, mencincang semua ramuan anda selama 15 jam sekaligus mengambil masa kira-kira 40 minit, kata Moulton. Itulah penyelamat masa yang besar! Walau bagaimanapun, menentang godaan memasak dua, tiga atau empat minggu terlebih dahulu. Makanan yang paling dimasak cenderung untuk kekal segar di dalam peti sejuk anda selama kira-kira seminggu.
Pilih satu hari seminggu dan lakukan sebahagian besar - jika tidak semua - belanja dan memasak anda. Ia mungkin terdengar seperti komitmen masa yang besar, tetapi melakukan segala-galanya sekaligus bermakna anda hanya perlu memanaskan ketuhar sekali, potong daging dan sayuran sekali dan bersihkan dapur anda sekali, kata Casey Moulton Karate Kitchen. Sebagai contoh, memotong semua bahan untuk satu hidangan mengambil masa kira-kira 10 minit. Walau bagaimanapun, mencincang semua ramuan anda selama 15 jam sekaligus mengambil masa kira-kira 40 minit, kata Moulton. Itulah penyelamat masa yang besar! Walau bagaimanapun, menentang godaan memasak dua, tiga atau empat minggu terlebih dahulu. Makanan yang paling dimasak cenderung untuk kekal segar di dalam peti sejuk anda selama kira-kira seminggu.
2. Pastikan ia mudah.
"Cuba resipi yang praktikal, mudah diikuti dan bahan-bahan yang biasa, " kata chef Candice Kumai, pengarang "Cook Yourself Sexy." Lagipun, anda cuba menyederhanakan hidup anda, tidak menguasai seni halus rolling sushi. "Pastikan anda berada dalam lingkungan keselesaan anda, " katanya. "Mulakan dengan resipi yang hanya mempunyai beberapa langkah dan beberapa bahan yang anda suka." Sebaik sahaja anda mula berasa lebih yakin dalam kebolehan anda, cuba berputar dalam hidangan yang lebih rumit dari semasa ke semasa. Ia akan membantu anda mengembangkan set kemahiran anda dan menikmati resipi baru tanpa menambah satu tan tekanan.
Dengar sekarang: Bagaimana Menenangkan di bawah 3 minit
Kredit: CentralITAlliance / iStock / GettyImages"Cuba resipi yang praktikal, mudah diikuti dan bahan-bahan yang biasa, " kata chef Candice Kumai, pengarang "Cook Yourself Sexy." Lagipun, anda cuba menyederhanakan hidup anda, tidak menguasai seni halus rolling sushi. "Pastikan anda berada dalam lingkungan keselesaan anda, " katanya. "Mulakan dengan resipi yang hanya mempunyai beberapa langkah dan beberapa bahan yang anda suka." Sebaik sahaja anda mula berasa lebih yakin dalam kebolehan anda, cuba berputar dalam hidangan yang lebih rumit dari semasa ke semasa. Ia akan membantu anda mengembangkan set kemahiran anda dan menikmati resipi baru tanpa menambah satu tan tekanan.
Dengar sekarang: Bagaimana Menenangkan di bawah 3 minit
3. Pertimbangkan setiap garis masa makanan.
Sesetengah makanan adalah lebih sensitif kepada masa berlalu daripada yang lain. Berry dan sayur-sayuran seperti bayam dan arugula, contohnya: Mereka mendapat sambaran cepat. Jadi, ia biasanya lebih baik untuk dimakan pada awal minggu ini, kata pemakanan Jaime Mass. Selain itu, jika anda sedang mempersiapkan salad, mereka akan menjadi lebih segar lagi jika anda menyimpan sebarang minyak dan minyak dalam bekas yang berasingan, kata chef Candice Kumai. Beliau juga menyatakan bahawa kale memegang lebih baik daripada sayur salad nipis. Apabila anda sudah bersedia untuk menggali, hanya gerimis dan makan. Juga, semasa anda mungkin suka alpukat dalam salad atau epal yang dihiris untuk snek, anda harus menahan mengiris dan mencing mereka sehingga anda sudah siap untuk memakannya.
Kredit: JackF / iStock / GettyImagesSesetengah makanan adalah lebih sensitif kepada masa berlalu daripada yang lain. Berry dan sayur-sayuran seperti bayam dan arugula, contohnya: Mereka mendapat sambaran cepat. Jadi, ia biasanya lebih baik untuk dimakan pada awal minggu ini, kata pemakanan Jaime Mass. Selain itu, jika anda sedang mempersiapkan salad, mereka akan menjadi lebih segar lagi jika anda menyimpan sebarang minyak dan minyak dalam bekas yang berasingan, kata chef Candice Kumai. Beliau juga menyatakan bahawa kale memegang lebih baik daripada sayur salad nipis. Apabila anda sudah bersedia untuk menggali, hanya gerimis dan makan. Juga, semasa anda mungkin suka alpukat dalam salad atau epal yang dihiris untuk snek, anda harus menahan mengiris dan mencing mereka sehingga anda sudah siap untuk memakannya.
4. Isi beku anda.
Walaupun dengan persiapan makanan sebagai pelan A, kehidupan berlaku. Dari semasa ke semasa, anda akan kehabisan makanan yang disediakan di dalam peti sejuk anda. Itulah apabila ia berguna untuk mempunyai makanan sedozen yang disediakan di dalam peti sejuk anda, kata pakar pemakanan Jaime Mass. "Kebanyakan daging yang dimasak boleh bertahan dalam peti sejuk selama dua hingga enam bulan. boleh membahagikan mereka kepada hidangan tunggal untuk menyimpan sehingga tiga bulan, "kata Mass. Oleh itu, dapatkan penanda tetap dan tulis makan mengikut tarikh mereka. Jika anda tidak mahu menulis secara langsung pada Tupperware anda, anda boleh meletakkan bekas dalam beg beku dan kemudian tulis tarikhnya.
Kredit: BravissimoS / iStock / GettyImagesWalaupun dengan persiapan makanan sebagai pelan A, kehidupan berlaku. Dari semasa ke semasa, anda akan kehabisan makanan yang disediakan di dalam peti sejuk anda. Itulah apabila ia berguna untuk mempunyai makanan sedozen yang disediakan di dalam peti sejuk anda, kata pakar pemakanan Jaime Mass. "Kebanyakan daging yang dimasak boleh bertahan dalam peti sejuk selama dua hingga enam bulan. boleh membahagikan mereka kepada hidangan tunggal untuk menyimpan sehingga tiga bulan, "kata Mass. Oleh itu, dapatkan penanda tetap dan tulis makan mengikut tarikh mereka. Jika anda tidak mahu menulis secara langsung pada Tupperware anda, anda boleh meletakkan bekas dalam beg beku dan kemudian tulis tarikhnya.
5. Gunakan periuk perlahan.
Sama ada anda mempunyai jadual yang gila, tidak mempunyai keyakinan terhadap kebolehan memasak anda atau hanya suka hidangan yang lazat, berperisa, periuk perlahan yang menakjubkan, kata pemakanan Jaime Mass. Sudah waktunya untuk melabur. Walaupun periuk perlahan 2.5-liter kecil adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang ketat di ruang kabinet, tujuh-kuar boleh memasak sehingga 10 kali sekaligus. Apa yang perlu anda lakukan adalah pasang dalam periuk, buang beberapa sayuran, daging, rempah dan cecair yang dicincang dan berjalan kaki. Kebanyakan resipi memanggil perlahan-memasak bahan-bahan antara empat dan lapan jam - bermakna anda boleh memasak makanan anda semasa anda menjalankan tugas, bekerja atau tidur.
Kredit: robynmac / iStock / GettyImagesSama ada anda mempunyai jadual yang gila, tidak mempunyai keyakinan terhadap kebolehan memasak anda atau hanya suka hidangan yang lazat, berperisa, periuk perlahan yang menakjubkan, kata pemakanan Jaime Mass. Sudah waktunya untuk melabur. Walaupun periuk perlahan 2.5-liter kecil adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang ketat di ruang kabinet, tujuh-kuar boleh memasak sehingga 10 kali sekaligus. Apa yang perlu anda lakukan adalah pasang dalam periuk, buang beberapa sayuran, daging, rempah dan cecair yang dicincang dan berjalan kaki. Kebanyakan resipi memanggil perlahan-memasak bahan-bahan antara empat dan lapan jam - bermakna anda boleh memasak makanan anda semasa anda menjalankan tugas, bekerja atau tidur.
6. Jangan menolak pengeluaran beku.
Beg tangan brokoli dan blueberries beku bukan hanya mudah, mereka menghairankan berkhasiat. Menurut penyelidikan 2013 dari Universiti Chester di England, sebahagian besar hasil beku lebih tinggi dalam antioksidan dan nutrien lain daripada hasil segar. Sebagai contoh, dalam kajian ini, lobak beku didapati mempunyai kira-kira tiga kali lutein dan dua kali beta-karoten, serta paras vitamin C dan polifenol yang lebih tinggi, berbanding dengan rakan-rakan segar mereka. "Mereka dipilih pada puncak kesegaran dan flash beku supaya mereka tidak kehilangan nutrisi semasa pengangkutan dari ladang untuk disimpan, " kata pemakanan Jaime Mass.
Kredit: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesBeg tangan brokoli dan blueberries beku bukan hanya mudah, mereka menghairankan berkhasiat. Menurut penyelidikan 2013 dari Universiti Chester di England, sebahagian besar hasil beku lebih tinggi dalam antioksidan dan nutrien lain daripada hasil segar. Sebagai contoh, dalam kajian ini, lobak beku didapati mempunyai kira-kira tiga kali lutein dan dua kali beta-karoten, serta paras vitamin C dan polifenol yang lebih tinggi, berbanding dengan rakan-rakan segar mereka. "Mereka dipilih pada puncak kesegaran dan flash beku supaya mereka tidak kehilangan nutrisi semasa pengangkutan dari ladang untuk disimpan, " kata pemakanan Jaime Mass.
7. Teruskan, ulangi makanan.
Jadi bagaimana jika hidangan prepping bermakna anda makan empat yogurt parfait Yunani dalam seminggu? "Ia bukanlah perkara yang buruk untuk mengulangi makanan, terutama jika ia membantu anda dalam perjalanan dan anda menikmati makanan yang anda makan, " kata pemakanan ahli sihir Jaime. Lagipun, membuat kumpulan besar hidangan dan membahagikannya untuk makan sepanjang minggu adalah penjimat masa yang mudah. Walau bagaimanapun, untuk memastikan diri anda tidak bosan, anda mungkin mahu mencampur-adukkan makanan yang anda ulangi setiap minggu, kata Mass. Sebagai contoh, satu minggu anda mungkin ingin membuat satu kumpulan besar quinoa salad dan satu minggu lagi periuk cabai kalkun.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesJadi bagaimana jika hidangan prepping bermakna anda makan empat yogurt parfait Yunani dalam seminggu? "Ia bukanlah perkara yang buruk untuk mengulangi makanan, terutama jika ia membantu anda dalam perjalanan dan anda menikmati makanan yang anda makan, " kata pemakanan ahli sihir Jaime. Lagipun, membuat kumpulan besar hidangan dan membahagikannya untuk makan sepanjang minggu adalah penjimat masa yang mudah. Walau bagaimanapun, untuk memastikan diri anda tidak bosan, anda mungkin mahu mencampur-adukkan makanan yang anda ulangi setiap minggu, kata Mass. Sebagai contoh, satu minggu anda mungkin ingin membuat satu kumpulan besar quinoa salad dan satu minggu lagi periuk cabai kalkun.
8. Jangan lupa makanan ringan!
Hanya kerana ia dipanggil persiapan "makan" tidak bermakna anda hanya perlu menyediakan hidangan pembuka penuh, kata pemakanan Jaime Mass. Ia juga dapat merancang makanan ringan. Lagipun, beberapa keputusan pemakanan yang paling teruk berlaku di tempat kerja sambil tertekan dan lapar. Dengan stok laci meja anda dengan makanan ringan seminggu dalam kontena satu hidangan, anda boleh membantu melawan godaan, kata Mass.
Keropok, badam dan buah kering adalah pilihan yang hebat dan tidak boleh dibuang. Tetapi menahan godaan untuk membeli pek makanan ringan yang berkhidmat tunggal. Menggigit gigitan, mereka lebih mahal daripada kotak saiz biasa, dan hanya kerana mereka datang dalam pek 100 kalori tidak bermakna mereka sihat, kata chef Candice Kumai. Jika anda mempunyai peti sejuk pejabat - dan mempercayai rakan sekerja anda untuk tidak mencuri makanan anda - anda juga boleh membawa makanan ringan yang mudah rosak seperti yogurt, keju, wortel bayi dan irisan lada loceng.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / GettyImagesHanya kerana ia dipanggil persiapan "makan" tidak bermakna anda hanya perlu menyediakan hidangan pembuka penuh, kata pemakanan Jaime Mass. Ia juga dapat merancang makanan ringan. Lagipun, beberapa keputusan pemakanan yang paling teruk berlaku di tempat kerja sambil tertekan dan lapar. Dengan stok laci meja anda dengan makanan ringan seminggu dalam kontena satu hidangan, anda boleh membantu melawan godaan, kata Mass.
Keropok, badam dan buah kering adalah pilihan yang hebat dan tidak boleh dibuang. Tetapi menahan godaan untuk membeli pek makanan ringan yang berkhidmat tunggal. Menggigit gigitan, mereka lebih mahal daripada kotak saiz biasa, dan hanya kerana mereka datang dalam pek 100 kalori tidak bermakna mereka sihat, kata chef Candice Kumai. Jika anda mempunyai peti sejuk pejabat - dan mempercayai rakan sekerja anda untuk tidak mencuri makanan anda - anda juga boleh membawa makanan ringan yang mudah rosak seperti yogurt, keju, wortel bayi dan irisan lada loceng.
9. Gunakan bahan-bahan dalam pelbagai resipi.
Untuk memasak pemula, membeli-belah untuk resipi yang tepat boleh dibuktikan membantu. Tetapi bagi mereka yang bersedia mengambil beberapa lesen kreatif dengan makanan mereka, mencari bahan-bahan yang boleh anda gunakan dalam pelbagai hidangan boleh menjimatkan masa dan wang anda, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Sebagai contoh, jika anda membeli sebilangan besar tomato, masak dan membahagi mereka untuk digunakan dalam pasta, balut dan salad. Anda boleh menjimatkan masa memasak dan terus membuang wang anda. "Pergi ke kedai yang mengetahui berapa banyak protein, bijirin dan sayuran yang anda perlukan, " katanya. Apabila anda pulang, dapatkan kreatif untuk menggunakan semua yang anda beli.
Kredit: ehaurylik / iStock / GettyImagesUntuk memasak pemula, membeli-belah untuk resipi yang tepat boleh dibuktikan membantu. Tetapi bagi mereka yang bersedia mengambil beberapa lesen kreatif dengan makanan mereka, mencari bahan-bahan yang boleh anda gunakan dalam pelbagai hidangan boleh menjimatkan masa dan wang anda, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Sebagai contoh, jika anda membeli sebilangan besar tomato, masak dan membahagi mereka untuk digunakan dalam pasta, balut dan salad. Anda boleh menjimatkan masa memasak dan terus membuang wang anda. "Pergi ke kedai yang mengetahui berapa banyak protein, bijirin dan sayuran yang anda perlukan, " katanya. Apabila anda pulang, dapatkan kreatif untuk menggunakan semua yang anda beli.
10. Bentuk sebuah barisan pemasangan.
Daripada menyediakan dan memasak setiap hidangan secara individu, tumpu memasak semuanya dengan segera - hanya melakukannya secara berperingkat-peringkat. Lagipun, cukup banyak bahan akan memerlukan beberapa kombinasi mencuci, mencincang, perasa dan memasak. Jadi sebaik sahaja anda pulang dari kedai runcit, bilas setiap bahan yang memerlukannya, dan kemudian dihiris, dicing dan mencincang, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Seterusnya, api ke atas semua pembakar dapur anda dan gunakan kedua-dua rak oven anda untuk memasak hingga enam bahan sekaligus. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada enam ramuan untuk memasak, cuma berputar dengannya sekali lagi. Kemudian, apa yang perlu anda lakukan adalah campuran dan padan untuk membuat hidangan anda.
Kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImagesDaripada menyediakan dan memasak setiap hidangan secara individu, tumpu memasak semuanya dengan segera - hanya melakukannya secara berperingkat-peringkat. Lagipun, cukup banyak bahan akan memerlukan beberapa kombinasi mencuci, mencincang, perasa dan memasak. Jadi sebaik sahaja anda pulang dari kedai runcit, bilas setiap bahan yang memerlukannya, dan kemudian dihiris, dicing dan mencincang, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Seterusnya, api ke atas semua pembakar dapur anda dan gunakan kedua-dua rak oven anda untuk memasak hingga enam bahan sekaligus. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada enam ramuan untuk memasak, cuma berputar dengannya sekali lagi. Kemudian, apa yang perlu anda lakukan adalah campuran dan padan untuk membuat hidangan anda.
11. Rempah itu!
Apabila anda makan ayam tiga hari berturut-turut, rempah-rempah adalah penting untuk mengatasi kebosanan rasa, kata Dapur Karate's Casey Moulton, yang menggunakan satu atau lebih daripada yang berikut dalam setiap hidangannya: garam, lada, bawang, bawang putih dan minyak zaitun. Mereka adalah antara agen perasa yang paling serba boleh di dunia dan membuat lelangit enak untuk menambahkan lebih banyak rempah dan rempah.
Satu taburkan kemangi dalam satu hidangan dan sebatang kari yang lain dapat membuat dua hidangan ayam-dan-bawang yang seolah-olah sama dengan rasa yang sangat berbeza, kata Moulton. Bonus: Rempah-rempah dan rempah penuh dengan antioksidan yang menggalakkan kesihatan dan sangat baik untuk menambah rasa untuk makan tanpa meningkatkan pengambilan natrium anda, kata pemakanan Jaime Mass. Berjalan-jalan ke lorong rempah dan stok.
Kredit: karandaev / iStock / GettyImagesApabila anda makan ayam tiga hari berturut-turut, rempah-rempah adalah penting untuk mengatasi kebosanan rasa, kata Dapur Karate's Casey Moulton, yang menggunakan satu atau lebih daripada yang berikut dalam setiap hidangannya: garam, lada, bawang, bawang putih dan minyak zaitun. Mereka adalah antara agen perasa yang paling serba boleh di dunia dan membuat lelangit enak untuk menambahkan lebih banyak rempah dan rempah.
Satu taburkan kemangi dalam satu hidangan dan sebatang kari yang lain dapat membuat dua hidangan ayam-dan-bawang yang seolah-olah sama dengan rasa yang sangat berbeza, kata Moulton. Bonus: Rempah-rempah dan rempah penuh dengan antioksidan yang menggalakkan kesihatan dan sangat baik untuk menambah rasa untuk makan tanpa meningkatkan pengambilan natrium anda, kata pemakanan Jaime Mass. Berjalan-jalan ke lorong rempah dan stok.
12. Meningkatkan alat dapur anda.
Preppers makan berpengalaman boleh mendapat manfaat daripada melabur dalam alat yang betul, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Sebagai contoh, fikirkan periuk dan periuk anda: Bolehkah anda memasangkan mereka semua pada dapur anda pada masa yang sama? Jika ya, anda boleh memasak lebih banyak makanan dalam masa yang kurang.
Moulton juga mengesyorkan menyimpan minyak dan vinegar dapur anda dalam botol semburan dan peregangan yang berlabel untuk pengendalian mudah dan kilat. (Selain itu, anda tidak berkemungkinan terlalu banyak menggunakan minyak kalori yang padat jika anda menyemburkannya daripada mencurahkannya keluar dari botol.) Bekas plastik yang boleh dicuci juga boleh digunakan apabila menyimpan bijirin seperti beras, quinoa dan couscous. Pada setiap tudung, tulis sebarang arahan memasak yang berkaitan. Ia lebih mudah daripada berurusan dengan kotak, beg dan pakaian.
Kredit: Magone / iStock / GettyImagesPreppers makan berpengalaman boleh mendapat manfaat daripada melabur dalam alat yang betul, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Sebagai contoh, fikirkan periuk dan periuk anda: Bolehkah anda memasangkan mereka semua pada dapur anda pada masa yang sama? Jika ya, anda boleh memasak lebih banyak makanan dalam masa yang kurang.
Moulton juga mengesyorkan menyimpan minyak dan vinegar dapur anda dalam botol semburan dan peregangan yang berlabel untuk pengendalian mudah dan kilat. (Selain itu, anda tidak berkemungkinan terlalu banyak menggunakan minyak kalori yang padat jika anda menyemburkannya daripada mencurahkannya keluar dari botol.) Bekas plastik yang boleh dicuci juga boleh digunakan apabila menyimpan bijirin seperti beras, quinoa dan couscous. Pada setiap tudung, tulis sebarang arahan memasak yang berkaitan. Ia lebih mudah daripada berurusan dengan kotak, beg dan pakaian.
13. Susunkan peti sejuk anda.
Pek peti sejuk anda dengan makanan lengkap untuk dimakan sepanjang minggu, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Untuk menjadikannya lebih mudah, dia mengesyorkan untuk mendedikasikan setiap rak di dalam peti sejuk anda untuk hidangan yang berbeza: sarapan, makan tengahari dan makan malam. Sekiranya anda ingin berfikir tentang keseluruhan "Apa makan tengah hari yang perlu saya bawa untuk bekerja hari ini?" teka-teki, pertimbangkan pelabelan setiap hidangan dengan tarikh anda merancang untuk memakannya. Dengan cara itu, anda boleh makan dari depan peti sejuk anda ke bahagian belakang. Tambahan pula, jika anda merancang apabila anda akan makan setiap kali makan, anda dapat memastikan protein, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran setiap hari berbeza-beza.
Kredit: fuzzbones0 / iStock / GettyImagesPek peti sejuk anda dengan makanan lengkap untuk dimakan sepanjang minggu, kata Kitchen Karate's Casey Moulton. Untuk menjadikannya lebih mudah, dia mengesyorkan untuk mendedikasikan setiap rak di dalam peti sejuk anda untuk hidangan yang berbeza: sarapan, makan tengahari dan makan malam. Sekiranya anda ingin berfikir tentang keseluruhan "Apa makan tengah hari yang perlu saya bawa untuk bekerja hari ini?" teka-teki, pertimbangkan pelabelan setiap hidangan dengan tarikh anda merancang untuk memakannya. Dengan cara itu, anda boleh makan dari depan peti sejuk anda ke bahagian belakang. Tambahan pula, jika anda merancang apabila anda akan makan setiap kali makan, anda dapat memastikan protein, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran setiap hari berbeza-beza.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda sedang menyiapkan hidangan? Jika ya, bagaimana ia membantu anda makan lebih sihat? Adakah ia mengurangkan tekanan masakan anda? Antara tip berikut yang manakah yang paling berguna untuk anda? Adakah anda mempunyai tip untuk menambah? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesAdakah anda sedang menyiapkan hidangan? Jika ya, bagaimana ia membantu anda makan lebih sihat? Adakah ia mengurangkan tekanan masakan anda? Antara tip berikut yang manakah yang paling berguna untuk anda? Adakah anda mempunyai tip untuk menambah? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
