Permulaan apa-apa diet boleh menjadi sebahagian daripada pelan anda untuk menundukkan badan dan mendapatkan yang paling sesuai untuk kegagalan. Apabila anda cuba untuk membina tabiat baru, tubuh anda sering mahu berpaut kepada cara lama menjalankan perniagaan, dan mungkin untuk menaikkan berat badan dalam beberapa minggu pertama diet anda. Jika anda memilih diet yang terlalu agresif untuk jenis badan anda, diet yang tidak sesuai dengan rejimen senaman anda, diet yang menyebabkan pengekalan cecair atau diet yang membina otot daripada membakar lemak, anda akan mendapat berat badan.
Lebih daripada Kalori
Kehilangan berat badan pada pelan diet adalah sedikit lebih kompleks daripada sekatan kalori sederhana. Walaupun tumpuan utama akan mengurangkan pengambilan kalori anda, sebarang pengurangan drastik pada awal diet anda boleh menyebabkan metabolisme anda melambatkan, menyebabkan tubuh anda bertahan dengan berat badan berlebihan kerana ia merasakan masa kelaparan yang akan berlaku. Jabatan Pertanian AS menasihati pengurangan kalori secara beransur-ansur dalam fasa permulaan pelan diet penurunan berat badan. Keseimbangan diet yang salah juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kualiti dan campuran jenis kalori dalam pelan diet anda adalah penting, tanpa mengira berapa kalori diet yang dibenarkan. Untuk hasil terbaik, gunakan diet yang seimbang di mana anda mendapat kira-kira 33 peratus daripada kalori anda daripada sumber protein yang berkualiti seperti daging, ikan, atau whey; 33 peratus harus datang dari sumber karbohidrat kompleks seperti buah-buahan dan sayur-sayuran; baki 33 peratus harus datang dari lemak berkualiti tinggi, seperti kacang, minyak dan biji.
Isu Latihan
Sekiranya anda menggabungkan pelan diet anda dengan program senaman intensiti tinggi, anda mungkin cuba melakukan terlalu banyak tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk berjaya. Latihan menuntut kalori. Namun, jika anda secara agresif menyekat kalori anda semasa meredakan latihan, metabolisme anda akan menghadapi masalah yang sama dengan diet yang terlalu ketat - ia akan berhenti dan akhirnya membakar lebih sedikit kalori. Berhati-hati meningkatkan pengambilan kalori anda agar sesuai dengan peningkatan tahap senaman. Sering kali, ini semudah memakan tambahan 100-200 kalori protein, lemak sihat atau karbohidrat kompleks setiap hari.
Bendalir dan Penghidratan
Apabila anda membuat perubahan drastik seperti mengubah diet anda, tubuh anda tidak boleh digunakan untuk makanan baru yang anda makan. Ketidakseimbangan nutrien tertentu boleh menyebabkan anda mengekalkan cecair, yang menambah berat badan. Walaupun anda mengurangkan kalori anda, tubuh anda memegang lebihan cecair. Untuk mengatasi masalah ini, pastikan makanan diet anda rendah dalam natrium. Juga, jika anda bersenam lebih banyak bersama dengan diet baru anda dan anda tidak meningkatkan pengambilan air anda cukup, anda mungkin menambah berat badan berlebihan melalui dehidrasi. Apabila badan anda mengalami dehidrasi, ia memegang cecair dan kembung berlaku. Ubat terbaik untuk jenis pengekalan bendalir ini adalah dengan hanya minum lebih banyak air. Apabila bersenam dan berdiet, elakkan sukan dan minuman tenaga kerana mereka sering tinggi kalori dan dengan cepat boleh menyebabkan anda mendapat berat badan.
Pounds dan Inches
Satu kesalahpahaman yang lazim mengenai pemakanan dan senaman adalah bahawa semua berat badan adalah baik, dan apa-apa berat badan atau kekurangan kerugian adalah kegagalan. Sesetengah pelan diet dan latihan tidak dibuat untuk menggalakkan penurunan berat badan. Diet protein tinggi yang memacu program latihan kekuatan, misalnya, bertujuan untuk mengembangkan jisim otot tanpa lemak. Jisim otot lean lebih padat daripada lemak badan, jadi satu program yang menukar 1 pound lemak badan untuk 1 paun otot akan membuat anda lebih kurus dan sesuai, tetapi itu tidak akan muncul pada skala berat badan. Anda masih akan menelan jumlah yang sama. Jika anda menjalani diet dan senaman untuk membina jisim otot tanpa lemak, beralih kepada skala berat yang juga menganalisis komposisi lemak badan atau mempunyai peratusan lemak badan anda yang diukur secara berkala menggunakan kaliper untuk menjejaki kemajuan anda, dan bukan bergantung kepada badan pengesanan berat badan.
