Anda menggunakan jari anda setiap hari untuk memahami dan membawa perkara-perkara, yang sangat bergantung pada fleksi jari. Otot yang digunakan untuk fleksi jari sering lebih kuat dan lebih maju daripada yang bertanggungjawab untuk pelanjutan jari. Tetapi otot lanjutan sama pentingnya dengan otot-otot fleksi; tanpa mereka, mustahil untuk membuka tangan anda untuk memahami sesuatu di tempat pertama. Beberapa latihan akan membantu menguatkan otot-otot ini dan meningkatkan lanjutan jari.
Nombor Lima
Latihan ini sangat baik untuk memanaskan otot pelanjutan jari anda sambil mempromosikan gerakan penuh. Mulailah dengan jari-jari anda bengkok dan santai dalam penumbuk yang longgar. Sebaiknya dan seberapa kuat yang anda boleh, cabut jari anda sebanyak mungkin. Berpura-pura anda menapis air pada seseorang; itu pergerakan yang anda harus meniru dalam latihan ini. Lakukan latihan lima hingga 10 kali dengan setiap tangan.
Finger Lift
Latihan angkat jari menguatkan jari telunjuk anda sambil meningkatkan koordinasi. Letakkan tangan anda rata di atas meja. Bermula dengan jari telunjuk anda, tingkatkan dan tolak jari anda satu demi satu. Angkat setiap jari setinggi mungkin sambil mengekalkan yang lain menempa meja. Untuk mengendalikan penyelarasan anda, angkat jari dengan kedua-dua tangan sekali gus. Ulangi latihan dua hingga tiga kali.
Resitans Sambungan
Memperluas jari anda terhadap rintangan akan membangunkan otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan itu. Dengan jari-jari lurus dan bersama-sama, bengkokkan mereka ke arah ibu jari anda. Pastikan mereka berada di kedudukan ini dan balut getah tebal di sekelilingnya. Bekerja melawan rintangan band untuk melanjutkan jari anda. Ulangi pelanjutan 10 kali dengan setiap tangan.
Walk of Farmer's Reverse
Latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan dalam otot extensor anda. Cari balang besar dengan bahagian atas tirus dan isi dengan air atau pasir. Letakkan tangan anda di dalam balang dan tekan jari anda ke tepi untuk menyimpan balang di tangan anda. Berjalan atau berdiri di tempat selagi anda boleh sambil menyimpan balang di tangan anda. Apabila otot anda lelah, keluarkan balang dan berehat. Ulangi latihan dua hingga tiga kali, setiap kali cuba pergi lebih lama dari sebelumnya.
