Apabila anda mengalami kecederaan tangan atau arthritis di tangan anda, usul mudah seperti menunjuk atau menggulung jari boleh menjadi sukar. Latihan yang kerap untuk menguatkan otot-otot di jari boleh meningkatkan pelbagai pergerakan dan mengurangkan kesakitan pada sendi jari. Satu kaedah untuk meningkatkan intensiti senaman ini ialah menggunakan gelang getah yang kuat yang dibalut tangan. Band getah boleh membantu jari anda bergerak sebagai satu atau membuat rintangan untuk menguatkan otot tangan anda.
Sambungan Finger
Gunakan band getah yang luas dan kuat yang akan sesuai dengan selamat di sekitar jari anda. Letakkan band di atas jari anda di buku jari anda. Melawan band untuk memperluas jari anda, meregangkannya sejauh mungkin. Jangan, bagaimanapun, meregangkannya ke titik kesakitan. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat, kemudian perlahan-lahan mengawal jari-jari ketika anda kembali ke posisi awal anda. Ulang sepanjang hari, buat pertama kali melakukan sekurang-kurangnya 50 pengulangan. Apabila jari-jari anda menjadi lebih kuat, anda perlu bekerja sehingga anda melakukan 200 ulangan.
Finger Lift
Balutkan tali getah lebar di sekeliling tangan anda dan tarik jari anda keluar dengan tangan anda berbaring di atas meja. Melawan band getah untuk mengangkat jari merah jambu anda. Pegang jari di udara selama tiga hingga lima saat. Ulangi dengan setiap jari, termasuk ibu jari anda. Sekarang pergi ke arah yang bertentangan, bermula dengan ibu jari dan bekerja dengan cara anda ke pinkie anda. Ulangi tangan yang bertentangan, kemudian berehatlah tangan anda.
Pelanjutan pergelangan tangan
Dengan jalur getah lebar yang dibalut jari anda, perlahan-lahan membengkokkan pergelangan tangan anda ke belakang ke arah badan anda. Dengan tangan yang bertentangan, ambil getah dan gunakannya untuk menarik tangan anda kembali lebih jauh, memperdalam regangan. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian lepaskan regangan. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, kemudian lakukan di sebaliknya. Lengkapkan latihan dengan melakukan dua set tambahan dengan setiap tangan.
Finger Bend
Letakkan jalur getah lebar di bahagian atas empat jari anda. Pegang tangan anda di udara dengan jari anda lurus. Bend jari anda pada sendi tengah anda untuk membawa hujung jari ke arah telapak tangan anda. Mengekalkan kedudukan ini apabila anda membuka jari sedikit, meregangkan ruang di antara setiap jari. Gerakkan jari anda bersama-sama dan angkat jari anda untuk mengembalikan tangan anda ke kedudukan awal anda. Ulangi 10 kali di tangan ini dan kemudian lakukan di tangan yang bertentangan.
