Tendonitis adalah keadaan yang ditandai dengan tendon bengkak, yang merupakan tisu penghubung yang melekatkan otot ke tulang. Tendonitis jari dicirikan oleh sakit dan pembengkakan pada tendon jari. Tendon ini boleh menjadi jengkel dari pelbagai sebab, termasuk mendapatkan macet ketika bermain sukan atau berlebihan dari kegiatan seperti menaip pada komputer. Selepas anda mendapatkan rawatan, anda boleh melakukan pelbagai latihan untuk meringankan sakit tendonitis jari.
Latihan Tendon Finger
Selepas tempoh istirahat dan rawatan, latihan ringan dapat membantu melegakan tendon dan mengurangkan kesakitan anda. Lakukan senaman meluncur tendon dengan menggulung jari anda untuk menyentuh petua di bahagian atas telapak tangan anda. Kemudian lepaskan jari anda sedikit untuk membawa hujung jari untuk menyentuh bahagian tengah telapak tangan anda. Buat penumbuk lurus dengan menyentuh jari anda ke bahagian bawah telapak tangan anda. Regangkan ibu jari anda dengan menarik ibu jari anda kembali ke posisi hitchhiking, jauh dari telapak tangan anda. Gerakkan ibu jari anda ke telapak tangan dan cuba menyentuh ujung ibu jari anda ke bahagian bawah jari kecil anda. Ulangi dengan tangan yang lain.
Jari dan Thumb Peregangan
Peregangan boleh membantu mengurangkan tendon ketat dan mengurangkan kesakitan. Lakukan jari dengan membentangkan jari anda secara meluas, kemudian bawa mereka kembali bersama-sama. Latihan ini dapat membantu mengurangkan bengkak dan meregang tangan anda untuk mencegah kekejangan dari menaip atau memegang tangan anda dalam kedudukan yang sama terlalu lama.
Untuk tangan lain, luruskan jari anda dan tariknya kembali dengan tangan yang lain. Kemudian tarik jari anda ke hadapan. Ulangi sebaliknya. Untuk peregangan ibu jari, gunakan satu tangan untuk menarik jempol anda yang lain kembali ke kedudukan hitchhike. Tarik dari pangkal ibu jari dan anda akan merasakan ke seluruh otot ibu jari anda.
Latihan Menguatkan Tangan
Walaupun tendonitis jari boleh disebabkan oleh berlebihan, otot yang tidak seimbang juga boleh menyebabkan sakit di tangan. Sesetengah latihan menguatkan tangan boleh mengurangkan kesakitan anda dengan mengembangkan otot yang tidak digunakan. Latihan jalur getah berfungsi berfungsi extensors, otot-otot yang membuka tangan. Untuk melakukan senaman itu, gelung gelang getah di seluruh jari anda untuk membuat satu bujur besar. Tarik jari anda ke arah kumpulan, merasakan otot berfungsi. Rehat dan ulangi sebaliknya. Untuk latihan penguatan lain, gunakan dempul lembut atau sederhana dan pasangkannya di tangan anda selama lima saat. Lepaskan dan ulangi dengan tangan yang lain.
