Anak lelaki remaja memerlukan lebih banyak kalori untuk tenaga daripada orang dewasa untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan - bagaimanapun, jika mereka mengambil terlalu banyak kalori dan tidak mendapat latihan yang cukup, mereka akan mendapat berat badan. Kehilangan lemak perut untuk lelaki remaja tidak hanya bermanfaat untuk penampilan mereka, tetapi juga untuk kesihatan mereka. Lemak perut yang berlebihan, khususnya, boleh menjadi prediktor untuk penyakit yang berkaitan dengan berat badan di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Gabungan diet kalori yang dikurangkan dan peningkatan aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk remaja lelaki menurunkan berat badan.
Lose Belly Fat for a Teenage Guy
Banyak faktor memainkan peranan dalam penambahan berat badan, termasuk genetik, tetapi pengambilan kalori yang berlebihan dan tidak mendapat latihan yang mencukupi adalah sebab utama remaja mendapat berat badan. "Berat badan" lebih tepat digambarkan sebagai keuntungan lemak badan. Seorang lelaki remaja boleh mengangkat berat dan membina otot, yang akan membawa kepada peningkatan berat badan, tetapi jika dia masih makan lebih banyak kalori daripada yang dia perlukan, dia akan terus meningkatkan lemaknya pada masa yang sama.
Kalori adalah mata wang tenaga, dan kanak-kanak lelaki memerlukan cukup untuk menyokong fungsi fisiologi mereka, aktiviti harian dan senaman. Apabila mereka mendapat lebih banyak kalori daripada yang mereka perlukan, tubuh menyimpan kelebihannya sebagai lemak, menyimpannya dalam sel-sel lemak untuk keperluan masa depan. Untuk kehilangan lemak, anak lelaki perlu masuk ke dalam defisit kalori, di mana kalori yang mereka makan lebih sedikit dari kalori yang mereka keluarkan setiap hari. Kemudian tubuh akan dipaksa untuk memasuki lemak yang disimpan untuk tenaga, dan lemak akan berkurang.
Keuntungan lemak biasanya tidak berlaku hanya dalam satu kawasan badan; Sebagai tambahan kepada lemak perut, budak remaja mungkin mempunyai simpanan lemak di bahagian lain tubuhnya, seperti wajah dan lengannya. Adalah penting untuk memahami bahawa kanak - kanak lelaki tidak dapat melihat mengurangkan - atau sasaran hanya bahagian perut untuk kehilangan lemak, contohnya. Mereka perlu mengubah komposisi badan keseluruhan mereka, dan akhirnya mereka akan melihat pengurangan lemak perut.
Berapa Banyak Kalori Adakah Keperluan Remaja Laki-laki?
Titik permulaan untuk pelan diet remaja untuk perut rata adalah untuk memikirkan keperluan harian kalori. Berapa banyak kalori keperluan remaja lelaki berdasarkan umur dan tahap aktiviti. Menurut Garis Panduan Pemakanan bagi orang Amerika, kanak-kanak lelaki yang berumur 13 dan 14 tahun memerlukan 2, 000 kalori setiap hari. Sedentari bermakna mereka tidak mendapat aktiviti lain daripada yang diperlukan oleh tuntutan fizikal kehidupan seharian.
Anak lelaki berumur tiga belas dan berusia 14 tahun yang cukup aktif, bermakna mereka mendapat bersenam setiap hari bersamaan dengan berjalan kaki 1.5 hingga 3 batu pada kadar yang sederhana, memerlukan 2, 200 hingga 2, 400 kalori setiap hari. Anak lelaki yang berumur sama yang aktif, dengan tahap aktiviti harian sama dengan berjalan lebih dari 3 batu sehari pada kadar yang sederhana, memerlukan 2, 600 hingga 2, 800 kalori.
Pada umur 15 tahun, kanak-kanak lelaki tidak aktif memerlukan 2, 200 kalori setiap hari; anak lelaki yang aktif aktif memerlukan 2, 600 kalori; kanak lelaki aktif memerlukan 3, 000 kalori. Antara umur 16 dan 18, keperluan kalori harian meningkat kepada 2, 400 untuk kanak-kanak lelaki lentik, 2, 800 untuk kanak-kanak lelaki yang aktif dan 3, 200 untuk kanak-kanak lelaki yang aktif. Dan akhirnya, lelaki berusia 19 tahun memerlukan 2, 600 kalori setiap hari jika mereka tidak aktif, 2, 800 kalori jika mereka sedang aktif dan 3, 000 kalori jika mereka aktif.
Mengurangkan Kalori-Diet
Mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan kualiti pemakanan remaja adalah dua komponen paling penting dalam kehilangan lemak. Biasanya, hanya meningkatkan kualiti diet secara automatik akan mengurangkan pengambilan kalori, kerana makanan yang kaya dengan nutrien secara amnya lebih rendah daripada kalori daripada makanan yang kurang nutrien. Banyak remaja makan makanan yang terlalu banyak diproses, berlemak dan manis; Mengurangkan jumlah makanan yang tidak sihat ini, seorang remaja lelaki menggunakan dan meningkatkan pengambilan makanan berkhasiat akan menurunkan pengambilan kalori, meningkatkan nutrisi dan membantu dia merasakan lebih banyak makanan yang kurang.
Makanan yang kaya dengan nutrien untuk dimasukkan ke dalam pelan diet remaja untuk perut rata termasuk:
- Buah-buahan segar dan sayur-sayuran
- Protein lean, seperti dada ayam, ikan dan kacang
- Bijirin penuh
- Tenaga rendah lemak
- Lemak yang sihat dari minyak zaitun, alpukat, ikan, kacang dan biji benih
Makanan kanak-kanak lelaki remaja harus mengelakkan kehilangan lemak perut termasuk:
- Kerepek
- Gula-gula
- Soda
- Makanan goreng
- roti putih
- Pasta putih
- nasi putih
- Pastri, kue dan kek
- Ais krim
Ini tidak bermakna seorang lelaki remaja tidak boleh merawat sekali-sekala, tetapi makanan ini tidak sepatutnya menjadi sebahagian daripada diet biasa. Jangan simpan makanan ini di dalam rumah - sebaliknya berikan pilihan makanan berkhasiat rendah yang cepat dan mudah diambil untuk remaja pada jangka masa. Beberapa idea termasuk salad segar, hummus dan potong sayuran, kacang mentega pada roti gandum dan yogurt biasa dengan buah segar.
Buat waktu makan di rumah keluarga; merancang, memasak dan makan makanan yang sihat bersama-sama, dan bukannya membenarkan budak lelaki remaja untuk menolong diri mereka sendiri. Mereka kurang cenderung untuk membuat pilihan yang sihat apabila mereka tidak diberi bimbingan. Juga, ajar remaja lelaki tentang pentingnya mengehadkan pengambilan makanan tidak sihat ketika berada di luar rumah. Bincangkan pilihan untuk menghindari keinginan dan bagaimana untuk mencegah daripada memakan makanan ringan walaupun rakan sebaya mereka melakukannya.
Tahap Aktiviti Peningkatan
Sering kali, mengurangkan pengambilan kalori adalah semua yang diperlukan untuk membawa kehilangan lemak, terutamanya jika kanak-kanak lelaki sudah aktif. Walau bagaimanapun, untuk kanak-kanak lelaki yang tidak aktif, meningkatkan tahap aktiviti bukan sahaja akan membantu mereka membakar kalori untuk meningkatkan defisit kalori mereka, tetapi ia juga akan membantu mereka mengekalkan berat badan. Di samping itu, aktiviti fizikal tetap penting untuk kesihatan keseluruhan, dan ia merupakan tabiat penting untuk membangunkan awal hidup.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, remaja perlu melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang sederhana selama 60 minit setiap hari. Sebahagian daripada aktiviti ini perlu menjalani latihan kardiovaskular, seperti berlari, berenang atau bermain sukan; Bahagian lain haruslah aktiviti pengukuhan otot, seperti mengangkat beban dan melakukan latihan berat badan.
Perlu diingat bahawa berapa banyak masa, berapa kerap dan berapa banyak kalori dibakar bukan satu-satunya faktor penting ketika memilih aktiviti senaman; untuk seorang budak lelaki untuk berpegang dengan program senaman yang kerap, dia harus memilih sesuatu yang dia suka lakukan dan berharap untuk melakukan. Sama ada sukan ini teratur seperti bola sepak, seni mempertahankan diri atau menari, dia akan lebih cenderung terus terlibat dalam aktiviti fizikal jika dia merasa menghiburkan.
