Meningkatkan kekuatan otot untuk kelihatan lebih fizikal dan menarik apabila anda memperoleh faedah peningkatan prestasi sukan dan keupayaan untuk mengendalikan aktiviti harian. Adakah latihan latihan rintangan, dengan menggunakan berat badan atau rintangan yang semakin meningkat untuk membina kekuatan otot. Penyelidik di Universiti Tufts mendapati bahawa latihan rintangan hanya dua hari seminggu meningkat kekuatan otot dalam kumpulan kajian sebanyak 75 peratus, berbanding dengan anggota kumpulan kawalan yang kehilangan kekuatan otot tanpa latihan kekuatan.
Calisthenics for Muscles
Gunakan berat badan anda terhadap graviti untuk memberikan ketahanan otot. Lakukan situps, pushups dan pullups. Gunakan band rintangan, sama dengan band getah raksasa, untuk memberikan rintangan pengukuhan otot semasa melakukan calisthenik mudah. Belajarlah untuk melakukan gimnastik mudah untuk menolak seluruh berat badan anda terhadap gaya graviti semasa bergerak seperti tangan dan tulang belakang.
Mengangkat dan Berat Badan
Anda boleh menari untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi menggerakkan tubuh anda terhadap gaya graviti menambah komponen bangunan kekuatan untuk ballroom, hip hop, jazz, balet dan ketuk. Menari dengan rakan kongsi membina otot, dari mengangkat berat badan pasangan untuk memegang pasangan di udara untuk menegangkan otot dan memegang jawatan apabila ditarik. Semakin baik anda mendapat tarian, tantangan yang lebih besar adalah untuk menguasai kombinasi baru dan mengekalkan tenaga yang tinggi untuk jangka panjang muzik.
Berat Percuma
Angkat dumbbell dua hingga tiga kali seminggu. Mulailah dengan berat tangan 5-pound berat dan lakukan senaman seperti keriting bisep untuk menguatkan lengan anda. Pakai berat pergelangan kaki untuk melakukan latihan penculikan kaki di mana anda meningkatkan kaki lanjutan anda ke sisi dan kembali lagi untuk meningkatkan kuasa di bahagian bawah badan anda. Mintalah penolong untuk membantu anda mengangkat barbel di gym tempatan anda. Angkat beban berat yang semakin berat dan tambah lagi ulangan untuk membina massa otot.
Ambil tangga
Jalankan tangga dan luncurkan lif atau eskalator apabila boleh. Mendaki tangga menguatkan kaki anda dan meningkatkan daya tahan anda, membolehkan anda bersenam lebih lama. Gunakan tangga untuk naik dua tingkat atau ke bawah tiga sambil membawa bebola dumbbells atau pergelangan kaki. Meningkatkan kelajuan di mana anda naik dan turun tangga untuk menambahkan ciri kardiovaskular ke latihan latihan kekuatan anda.
Kuasa mendayung
Mendayung bot atau menggunakan mesin mendayung meningkatkan kekuatan otot di lengan, kaki dan teras anda. Otot nada mendayung, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan otot seluruh badan anda. Mesin mendayung dalaman membolehkan anda melaraskan rintangan dan laju - menggunakan rintangan yang lebih rendah apabila pergi lama untuk menggabungkan pembinaan kekuatan dengan senaman kardio. Meningkatkan keamatan dengan meningkatkan rintangan dan kadar stroke bersama-sama untuk mengelakkan mencederakan belakang anda.
