Tubuh seorang lelaki mengalami perubahan yang sangat besar pada tahun-tahun remaja, dan banyak yang boleh bermula seawal usia 14 tahun. Kanak-kanak mula mendapat berat badan, terutama jisim otot, dan mengalami peluasan bahu, pendalaman suara dan perkembangan rambut muka. Orang lain tidak memukul tahap ini sehingga mereka bertahun-tahun lebih tua, dan mereka mungkin berasa sihat apabila rakan-rakan mereka berkembang lebih awal. Jika doktor anda menggalakkan anda untuk mendapatkan berat badan kerana penipisan anda membahayakan kesihatan dan tenaga anda, maka makan makanan yang seimbang, dengan makanan tambahan berkalori tinggi dan berkhasiat serta senaman yang berkualiti akan membantu anda. Bersabarlah dengan tubuh anda, walaupun, dan cuba untuk tidak tergesa-gesa prosesnya; ia boleh mengambil masa tiga hingga empat tahun untuk mencapai saiz dewasa anda.
Kanak-kanak Remaja yang kurang berat
Anda mungkin tidak dapat mencapai berat badan dewasa anda sepenuhnya selepas umur 18 tahun, jadi ambil langkah yang secara beransur-ansur membantu anda menaikkan berat badan. Menambah terlalu banyak berat terlalu lama akan meningkatkan lemak badan anda, dan bukannya membantu anda mengembangkan otot tanpa lemak yang sihat. Tetapi jika kurus berkurang anda tenaga, membuat anda berasa sedar atau negatif mempengaruhi sistem imun dan kesihatan anda, menambah kalori dan latihan ketahanan yang sesuai akan membantu anda menjadi kesihatan anda.
Pastikan anda makan kalori yang mencukupi untuk menyokong berat badan semasa anda. Bercakap dengan doktor anda tentang tahap aktiviti anda, dan dia boleh membantu menentukan nombor kalori itu. Kemudian, tambahkan 250 hingga 500 kalori ke nombor penyelenggaraan untuk mendapatkan 1/2 hingga 1 pound sihat seminggu.
Cara Makan Berat Badan
Menambah kalori dari makanan sihat dan bukan dari makanan ringan junk-y atau makanan segera, membantu anda memakai jisim otot yang berkualiti. Makanan yang diproses, seperti soda, kerepek dan roti putih, mempunyai kalori tambahan tetapi menawarkan sedikit pemakanan. Makanan ini tidak membantu anda melihat atau merasa lebih baik. Diet yang miskin pemakanan menyebabkan anda terlepas nutrien yang menyokong pertumbuhan optimum.
Peningkatan saiz hidangan makanan buatan sendiri, seperti hidangan tambahan protein, bijirin yang tidak diproses dan sayur-sayuran berkanji, membantu meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan 250 hingga 500 kalori setiap hari. Sebagai contoh, berikan diri anda dua buah dada ayam bakar dan bukannya satu gandum penuh beras merah, mempunyai dua atau memilih kentang panggang terbesar yang ditawarkan. Apabila anda mempunyai pilihan, pilihlah kalori yang lebih tinggi - tetapi masih sihat - versi makanan. Pilih cili daripada sup mi ayam, buat sandwic pada roti tebal, roti gandum dan bukannya roti putih dan mempunyai brokoli dengan keju cair daripada salad salad ais.
Snek Berat Badan Mudah untuk 14 tahun
Makan makanan mini antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam membantu menambah kalori. Apabila anda sedang bersekolah, masukkan kacang atau campuran jejak di ransel anda untuk merebut antara kelas. Pasangkan sandwich mentega kacang pada roti gandum di dalam beg aktiviti selepas sekolah anda untuk menggalakkan sukan, band atau amalan paduan suara. Makanan ringan sebelum tidur, seperti bijirin bijirin dengan susu, juga meningkatkan kalori.
Buah-buahan kering, yogurt, smoothie yang dibuat dengan buah-buahan dan susu tulen, dan juga deli daging dan keju, adalah pilihan snek mudah alih yang mudah dibawa dengan anda supaya anda tidak kehilangan makanan atau makanan ringan. Minum susu atau jus buah antara makanan untuk meningkatkan pengambilan kalori anda. Minum banyak cecair dengan makanan boleh menimbulkan nafsu makan anda, walaupun. Melainkan diarahkan oleh doktor anda, langkau makanan tambahan yang direka untuk penambahan berat badan. Makanan keseluruhan menawarkan lebih banyak nutrien dan pengawet yang lebih sedikit untuk menyokong kesihatan dan pertumbuhan yang baik.
Aktiviti Fizikal Menyokong Berat Badan
Kebanyakan remaja lelaki memerlukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Ini boleh menjadi amalan sukan atau sekadar bermain-main dengan rakan-rakan anda, dengan bola sepak, sebagai contoh. Latihan rintangan di gym membantu anda mengembangkan jisim otot dan mempromosikan tulang yang sihat, tetapi tidak semestinya menyebabkan anda mendapat sejumlah besar berat badan. Sekiranya anda belum mencapai akil baligh, anda tidak boleh membuat otot besar. Juga, binaan anda mungkin tidak direka bentuk untuk sebahagian besar, walaupun selepas anda mencapai pubertas. Jika anda secara semula jadi kurus dan lancip, latihan rintangan boleh menjadikan anda lebih kuat dan lebih sihat, tetapi anda mungkin nipis. Bercakap dengan jurulatih atau orang dewasa dengan pengetahuan mengangkat berat untuk membimbing anda pada bentuk, teknik dan pilihan yang betul.
Aktiviti fizikal yang mencukupi membantu anda tidur dengan baik pada waktu malam, yang penting untuk pertumbuhan yang sesuai. Dapatkan 8 hingga 10 jam setiap malam untuk memberikan masa otak dan tulang anda untuk berkembang, dan untuk membolehkan hormon pertumbuhan anda dikeluarkan.
