Maaf bahasa toilet kami, tetapi kami benar-benar perlu bercakap mengenai najis anda. Walaupun tidak menjadi subjek perbualan sopan, ramai yang memperhatikan apa yang mengintai di mangkuk tandas - dan kotoran terapung hanya dapat menaikkan bendera merah.
Terutama apabila anda cuba menjalani gaya hidup yang sihat, anda mungkin mempelajari setiap hidangan, senaman dan fungsi tubuh. Oleh itu, apabila nombor dua anda berada di permukaan air, itu adalah sebab untuk memikirkan apa yang berlaku secara dalaman.
Di sini, doktor dan ahli diet berdaftar berkongsi pergerakan usus besar yang boleh dikatakan mengenai kesihatan anda.
Apa yang dimaksudkan dengan Poop Terapung?
Selepas lawatan ke bilik mandi, anda memberikan pandangan pantas sebelum anda mengepam. Walaupun ia biasanya tenggelam ke bahagian bawah, najis anda terapung. Apabila ini berlaku, ia boleh bermakna salah satu daripada beberapa perkara.
1. Gas Berlebihan
Salah satu punca adalah udara yang berlebihan dari gas usus, kata Moe Schlachter, RD, LD, pakar diet dan pendidik diabetes yang disahkan. "Peningkatan gas secara sementara adalah kejadian biasa dan penyebab biasa najis terapung, " katanya.
Dalam erti kata lain, jika ia berlaku sekali atau kadang-kadang, ia mungkin tidak perlu dibimbangkan. Perlu diingat bahawa makanan yang tinggi serat - termasuk kacang dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran - boleh menyebabkan gas, terutamanya apabila anda makan lebih banyak daripada biasanya.
2. Gangguan gastrointestinal
Sesetengah gangguan GI boleh menyebabkan kotoran melayang. Malah, kajian pada bulan Ogos di Jurnal Gastroenterologi & Hepatologi Eropah mendapati bahawa lebih daripada seperempat orang yang mengalami gangguan usus berfungsi (berfikir: IBS) mempunyai najis terapung.
Jika cacar terapung terjadi dengan gejala GI yang lain seperti sakit, kembung, cirit-birit atau sembelit, ia boleh menjadi tanda amaran gangguan usus.
3. Terlalu Banyak Lemak
Sekiranya anda memerhatikan floaters dalam mangkuk lebih kerap daripada tidak, ia mungkin bermakna terdapat terlalu banyak lemak di dalam najis anda, yang boleh memberi isyarat masalah yang lebih besar. "Lemak di bangku simpanan menunjukkan kerosakan pencernaan atau penyerapan nutrien dan boleh menjadi gejala masalah kesihatan yang lebih serius, " kata Schlacter.
Fikirkanlah: Apabila anda menggabungkan minyak (lemak) dan air bersama, apa yang berlaku? Minyak akan naik dan duduk di atas air. Ini pada dasarnya apa yang terjadi ketika mengapung kotoran.
Menurut pakar pemakanan bertauliah dan pakar pemakanan yang disahkan Anthony Crifase, LDN, CNS, ini mungkin bermakna bahawa tubuh anda tidak betul memecahkan lemak dalam diet anda. Penyebabnya adalah intoleransi makanan, masalah dengan usus kecil atau masalah dengan salah satu organ yang terlibat dengan pencernaan, termasuk hati, pundi hempedu atau pankreas.
Amaran
Jadi, Apa itu Poop Sihat?
Sebahagian daripada memahami tubuh kita memberi perhatian kepada apa yang kita makan - dan apa yang kita keluarkan. Untuk mengesan berita baik dan apa yang berpotensi buruk, Schlachter mengesyorkan berunding dengan Carta Stool Bristol, yang memecahkan tujuh tekstur kotoran yang paling biasa dan apa yang mereka maksudkan. Hidangan normal adalah sosej berbentuk, sama ada licin atau retak.
Apabila ia datang kepada warna, Schlachter mengatakan pelbagai warna coklat ke hijau sihat dan terjejas oleh kandungan diet kita.
Satu lagi bahagian nombor yang sihat adalah kekerapan. Crifase berkata keteraturan adalah sangat penting untuk menjaga badan kita berjalan dengan cekap. "Memastikan bahawa anda mengalami pergerakan usus harian memastikan sistem gastrointestinal berfungsi dengan lancar dan berfungsi dengan baik. Lebih jauh jarak pergerakan usus anda, makanan yang lebih lama duduk di usus dan dapat menuai dan memusnahkan, yang menimbulkan masalah, " katanya..
Bagi kebanyakan orang, ini bermakna perjalanan ke takhta sekali sehari.
Apa yang dimaksudkan dengan Poop tidak sihat?
Sebagai tambahan kepada terapung, najis boleh dianggap tidak sihat jika mempunyai ciri-ciri lain. Aspek yang paling penting untuk melihat termasuk warna dan tekstur.
Crisfaste berkata jika sukar untuk lulus atau sangat cair, ia tidak sihat.
The shadow of our poop juga merupakan biggie, menurut Schlachter. "Kotoran kuning boleh menunjukkan kehadiran lemak yang tidak dapat dicerna. Kekurangan pucat boleh disebabkan oleh kekurangan hempedu yang ada, biokimia yang diperlukan untuk penghadaman yang sihat. Jarum merah atau jet hitam yang terang boleh bermakna pendarahan usus, " jelasnya.
Petua untuk Poop Sihat
Lauren Slayton, RD, ahli diet berdaftar dan pengasas FoodTrainers, mengatakan kotoran yang sihat adalah 'S' berbentuk dan coklat. Itulah petanda yang baik bahawa pencernaan anda bersenandung bersama.
1. Dapatkan Fiber Cukup
Dietitian Bonnie Taub-Dix, RDN, mengatakan majoriti orang tidak mendapat serat yang mencukupi. Serat menawarkan banyak manfaat kesihatan dan boleh didapati di kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran serta bijirin gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, setiap Klinik Mayo.
Wanita sepatutnya cuba makan antara 21 dan 25 gram serat setiap hari, manakala lelaki harus menargetkan 30 hingga 38 gram. Untuk meletakkan itu ke dalam perspektif, secawan raspberi mengandungi kira-kira 8 gram serat, manakala cawan lentil mempunyai lebih daripada 20.
Ketahui cara mengisi plat anda dengan makanan yang sihat dan sihat dengan membalakan makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
2. Minum Lebih Air
Air bukan sahaja memberi kita terhidrasi tetapi juga merupakan bantuan besar kepada saluran penghadaman kita. "Cecair memberi najis ketangkasan, membolehkannya bergerak dengan mudah melalui sistem anda dan mencapai destinasinya tepat pada waktunya, " kata Schlachter.
3. Dapatkan Latihan Biasa
Sebagai tambahan untuk membantu kami mengekalkan berat badan kami, senaman menjaga sesuatu, baik, bergerak.
"Aktiviti kecergasan seperti berjalan atau berjalan membantu merangsang pergerakan otot yang diperlukan untuk najis anda, " kata Schlachter. "Mengganggu latihan kesan boleh membebaskan perkara yang berpaut kepada dinding usus sehingga dapat meninggalkan tubuh."
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana dan 75 minit latihan intensiti intensif setiap minggu.
