Terbalik terbang, juga terbang atau lalat, targetkan otot di belakang bahu. Delloid posterior adalah otot utama di belakang bahu. Berbalik arah juga berfungsi otot belakang atas dan pertengahan, terutamanya rumpun dan perangkap. Bina badan boleh melakukan penerbangan balik dengan dumbbells, band rintangan dan mesin kabel. Kerana bina badan memerlukan mengangkat beban yang berat untuk merangsang pertumbuhan otot, dumbbell berat, mesin atau tebal, jalur rintangan berat diperlukan.
Bent-over Seated Reverse Flyes
Bentangan atas terbang terbalik memerlukan bangku latihan rata dan sepasang dumbbells. Setiap lengan bertanggungjawab untuk menaikkan berat dengan sendirinya supaya tidak sepatutnya posterior mengangkat lebih banyak berat daripada yang lain, yang boleh terjadi dengan senaman yang menggunakan barbell, seperti baris bengkok. Simetri otot adalah penting untuk pembina badan. Untuk melakukan terbang terbalik, duduk di tepi bangku dengan kaki di lantai dan bengkokkan ke hadapan ke arah lutut anda. Pegang dumbbell di setiap tangan menghadap ke luar kaki anda dan kemudian angkat tangan anda kemudian sehingga mereka selari dengan lantai. Telapak tangan menghadap lantai di bahagian atas pergerakan. Kurangkan senjata untuk menyelesaikan latihan.
Berlutut Terbalik
Fly reverse kneeling juga berfungsi otot teras anda untuk memegang belakang anda lurus di kedudukan yang betul. The abs, glutes dan lower back menyokong tulang belakang lumbar anda. Untuk melakukan terbang terbalik berlutut, bungkus pusat sebuah rintangan di sekeliling objek yang kokoh pada ketinggian pinggang dan berlutut menghadapinya. Pegang hujung pita di tangan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke dalam dan arahkan lengan anda ke objek. Kemudian, buka tangan anda ke tepi dan tarik bahu anda kembali. Telapak tangan menghadap ke hadapan pada ketika ini. Balik gerakan. Semasa menarik lengan belakang terhadap rintangan, adakah abs dan glutes anda dikontrak dengan ketat untuk melengkapkan badan anda. Untuk mencapai pertumbuhan otot yang terbaik untuk bina badan, lakukan lapan hingga 12 ulangan. Satu-satunya cara anda mencapai pertumbuhan otot adalah jika anda bekerja otot anda untuk kelelahan jadi gunakan kabel rintangan yang cukup berat untuk mencapai keletihan pada rep yang terakhir.
Incline Reverse Flyes
Cara lain untuk melakukan lalat terbalik adalah melakukan variasi bangku cincin. Pilihan ini memberikan anda sokongan maksimum. Dengan berbaring di bangku simpanan, anda boleh mengangkat berat berat tanpa bergantung kepada otot teras dan penstabil anda untuk memegang badan anda - itu adalah tugas bangku simpanan. Untuk melakukan terbang belakang bangku, bangku bangku menghadap kerusi dan letakkan dada dan perut anda di atas bangku dengan kepala di atas bahagian atas kerusi. Pegang tangan anda lurus di hadapan anda dan serenjang dengan bangku dengan telapak tangan menghadap satu sama lain dan kemudian buka tangan anda ke sisi.
Mesin Kabel Reverse Flyes
Mesin terbang terbalik menggunakan mesin kabel berkembar dengan timbunan berat dan kapi rendah pada setiap sisi. Latihan ini menyasarkan bahu belakang dari kedudukan yang berdiri tegak, yang berbeza dari tempat terbang terbalik. Untuk melakukan latihan ini, genggaman tangan dan salibnya sehingga tangan kiri Anda memiliki hak yang tepat dan sebaliknya ketika Anda berdiri di tengah antara dua kendi. Bendakan dengan belakang anda rata dan serenjang ke lantai. Pegang cengkaman tangan di setiap tangan dengan tangan anda dipegang lurus di lantai, tapak tangan menghadap satu sama lain. Apabila dalam kedudukan ini, tarik perut anda untuk melindungi belakang anda dan mengekalkan kedudukan neutral. Naikkan tangan anda ke sisi anda sehingga tapak tangan anda menghadap ke lantai dan kemudian balik gerakan.
