Bukan rahsia lagi bahawa Amerika berperang melancarkan bonjol, tetapi anda juga boleh membawa terlalu banyak lemak badan jika anda kurus. Fenomena ini, kadang-kadang dipanggil "kurus lemak" atau obesitas berat badan biasa, biasanya terjadi pada orang yang kurus yang tidak aktif secara fizikal. Walaupun anda mempunyai berat badan yang sihat mengikut indeks jisim badan, lemak yang berlebihan ini boleh menyebabkan masalah kesihatan dan mempengaruhi cara anda melihat. Anda boleh kehilangan lemak perut walaupun anda sudah kurus, tetapi ia memerlukan sedikit perubahan pada diet dan rutin senaman anda.
Petua
Tweak diet anda, aktifkan, menguruskan tekanan dan membuat perubahan gaya hidup lain untuk menghilangkan lemak perut jika anda sudah kurus.
Periksa Sumber Kalori Anda
Jika anda kurus, anda mungkin tidak perlu memotong kalori - matlamatnya adalah untuk mengubah komposisi badan anda untuk mengurangkan lemak badan anda dan meningkatkan otot tanpa lemak, tidak menurunkan berat badan keseluruhannya. Tetapi anda akan mahu melihat di mana kalori anda berasal. Tentukan sama ada ia adalah dari keseluruhan, makanan yang tidak diproses dan berkhasiat atau dari makanan "sampah" yang mudah.
Lakukan penampilan yang jujur pada tabiat diet anda dengan menyimpan diari makanan sekurang-kurangnya seminggu. Lihat berapa banyak kalori yang anda makan, dan tentukan di mana anda boleh membuat penambahbaikan. Berikan perhatian khusus kepada pengambilan alkohol dan makanan yang mengandungi lemak trans, seperti marjerin, kue, keropok dan makanan goreng. Ini adalah antara makanan yang paling teruk untuk mencetuskan pengumpulan lemak perut, menurut Palm Beach State University.
Burn Fat Belly With Diet
Sebaik sahaja anda melihat corak pemakanan anda dan mengetahui pengambilan kalori semasa anda - yang akan membolehkan anda mengekalkan berat keseluruhan anda - mengambil langkah untuk menukar makanan yang diproses untuk versi yang lebih sihat. Sekiranya anda sedang menikmati bir atau dua pada akhir malam, contohnya, cubalah wartawan wain atau bir ringan, lebih rendah kalori, atau bagikan draf anda supaya anda tidak mempunyai bir penuh.
Termasuk buah-buahan atau sayur-sayuran pada setiap hidangan, dan membuat protein tanpa lemak sebagai sebahagian utama diet anda - berfikir ayam putih, lentil, telur, tenusu rendah lemak, kacang, ikan dan tauhu. Makanan ini rendah lemak tepu yang tidak sihat dan bebas lemak trans. Mereka juga membekalkan asid amino yang anda perlukan untuk membina otot.
Latihan untuk Belly Toned
Obesiti berat badan biasanya sering disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, menurut Universiti Hawaii, jadi meningkatkan tahap aktiviti anda untuk membakar lemak perut. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit latihan senam aerobik intensiti sederhana, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Berjalan kaki cepat, berlari di sekeliling kejiranan anda, kelas aerobik air atau berbasikal semua menghitung ke arah latihan mingguan anda.
Anda juga perlu kekuatan dua hingga tiga kali setiap minggu. Latihan kekuatan membantu anda membina tisu otot, yang meningkatkan metabolisme anda untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori dan lemak setiap hari, dan juga membantu anda kelihatan lebih kencang. Kerja-kerja bahagian atas dan abs anda dengan pushups, baris terbalik, papan dan kayu kayu, dan nada badan rendah anda dengan lunges, squats, lif mati dan langkah-up. Jurulatih peribadi boleh membantu anda memilih latihan terbaik untuk memenuhi matlamat anda - dan berat badan yang tepat untuk digunakan untuk mendapatkan hasil membina otot.
: Cara Menurunkan Lemak Belly Dengan 7 Latihan Cardio ini
Menguruskan Stres Anda
Hidup gaya tekanan tinggi, tanpa mengambil masa untuk menguruskan tahap tekanan anda, boleh membuat anda mendapat lemak perut. Tingkat tekanan yang tinggi meningkatkan tahap kortisol, hormon stres yang menyumbang kepada pengumpulan lemak perut.
Isyarat kortisol untuk badan anda bergerak lemak dari kedai lemak yang sedia ada menjadi lemak dalam perut anda. Kedai-kedai lemak perut yang mendalam mendorong perut anda - memberikan anda "perut bir" jenis penampilan - dan juga mengeluarkan sebatian keradangan yang menimbulkan risiko penyakit jantung anda. Tekanan juga meningkatkan selera makan anda, jadi anda lebih cenderung untuk melepaskan diet dan makan terlalu banyak.
Menguruskan tekanan dengan mengambil masa setiap hari untuk meregangkan, mengamalkan yoga atau bernafas secara mendalam. Latihan berfungsi sebagai pelega tekanan semula jadi, begitu juga dengan melekat pada rutin senaman anda akan membantu anda mengekalkan tahap tekanan yang lebih rendah.
Buat Perubahan Gaya Hidup yang Lain
Walaupun badan anda harus bertindak balas terhadap diet dan senaman perubahan untuk membakar lemak perut, semakin ramping mungkin memerlukan perubahan gaya hidup dan pengorbanan lain. Berharap untuk membuat komitmen masa untuk kecergasan anda. Untuk kelihatan sihat, anda perlu membuat cukup masa dalam jadual anda untuk tidur yang berkualiti, menghabiskan masa merancang makanan anda untuk seminggu dan meluangkan masa untuk senaman yang konsisten di gym.
Mereka yang mencari badan yang sangat kurus, "enam pek" mungkin perlu membuat pengorbanan tambahan - program senaman anda boleh memakan kehidupan sosial anda atau meluangkan masa dari hobi lain, dan anda mungkin merasa sukar untuk makan dalam situasi sosial dan tetap melekat untuk diet anda. Pilih campuran yang betul tabiat yang sihat dan pelaburan masa yang membantu anda menjalani kehidupan yang paling sihat, paling bahagia, dan menetapkan matlamat yang realistik yang anda akan dapat untuk mencapai kejayaan jangka panjang.
