Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan tekanan darah untuk ujian, kadang-kadang dipanggil fizikal. Pemohon, pekerja, pelajar dan atlet adalah antara harapan yang harus menjalani ujian untuk melayakkan kedudukan di mana status kesihatan merupakan faktor dalam proses penentuan. Pesakit mungkin tidak mempunyai masa yang diperlukan untuk menggunakan beberapa alat yang tersedia untuk menguruskan hipertensi. Ujian tekanan darah hanya satu aspek yang terlibat dalam fizikal, tetapi aspek tekanan darah adalah kebimbangan utama untuk sekarang.
Langkah 1
Bernafas dalam selama 15 minit sebelum ujian. Pernafasan yang cetek meningkatkan tekanan darah. Pernafasan dalam memerlukan lebih banyak menghembus nafas daripada menyedut. Ambillah melalui hidung, memegang kiraan itu hingga lima atau enam saat. Biarkan abdomen berkembang, dan bukannya dada, dan menghembuskan nafas melalui mulut satu saat lebih lama daripada yang menyedut.
Langkah 2
Minum 20 oz. daripada jus bit. Jus bit mengandungi nitrat, komponen yang melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Para peserta dalam kajian yang dijalankan oleh Hospital St Bartholomew di London menunjukkan penurunan tekanan darah dalam masa kurang daripada satu jam selepas minum 20 oz. daripada jus bit. Dalam masa 2.5 jam, para peserta menyaksikan pengurangan tekanan darah yang ketara.
Langkah 3
Ambil jalan cepat selama sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit. Walaupun sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal lima hari seminggu dapat mengurangkan tekanan darah secara keseluruhan dan berkesan untuk menguruskan hipertensi, pesakit mungkin tidak mempunyai masa yang diperlukan untuk melakukan senaman secara teratur untuk memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan darah sebelum ujian. Walau bagaimanapun, walaupun berjalan kaki pendek menghasilkan pernafasan berirama, yang mengurangkan tekanan darah dengan menenangkan tindak balas tekanan badan. Tambahan pula, peningkatan tambahan oksigen membantu jantung menggunakan oksigen dengan lebih cekap, dengan itu mengurangkan tekanan atau tekanan pada jantung.
Langkah 4
Minum segelas air. Air mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf, dan air mengalir keluar natrium, satu unsur yang meningkatkan tekanan darah. Minum sebahagian besar air pada satu masa, dan bukannya menghirup air pada beberapa selang waktu siang. Menghirup air sepanjang hari adalah baik untuk kekal terhidrasi, tetapi untuk kesan lebih cepat pada tekanan darah, minum segelas air untuk kesan menenangkan langsung dan penurunan tekanan darah.
Langkah 5
Makan pisang atau makanan kaya kalium lain. Potassium adalah elektrolit, dan memainkan peranan penting dalam beberapa mekanisme yang mengawal aliran darah dan degupan jantung. Suplemen kalium mungkin mengambil masa empat hingga enam minggu sebelum memberi kesan kepada tekanan darah. Bergantung kepada berapa cepat tubuh memetabolisme makanan yang kaya dengan potasium, tekanan darah mungkin turun dalam satu atau dua jam makan makanan kaya kalium. Lihat Sumber untuk senarai makanan kaya kalium.
Langkah 6
Elakkan makanan dan tabiat yang tidak sihat sebelum melawat klinik untuk ujian. Berhenti merokok sekurang-kurangnya satu jam sebelum pelantikan, kerana asap mengurangkan pengambilan oksigen dan menjadikan jantung lebih kuat. Elakkan makanan berlemak, yang sering mengandungi banyak natrium dan meningkatkan tekanan darah, sekurang-kurangnya dua hari sebelum fizikal.
Langkah 7
Ambil tidur sebelum menguji atau melawat klinik. Penyelidikan yang dijalankan di Liverpool John Moores University di Liverpool, UK, mendapati bahawa tidur siang mengurangkan tekanan dan tekanan pada hati. Ambil tidur, tidak lebih daripada satu jam, sebelum pelantikan untuk ujian.
Langkah 8
Elakkan membuat janji temu pagi dan beritahu doktor tentang ujian kebimbangan. Hipertensi pagi adalah biasa, kerana tekanan darah lebih tinggi pada waktu pagi. Ramai pesakit mengalami sindrom putih-kot, di mana tekanan darah boleh meningkat di pejabat doktor di luar paras normalnya.
Petua
Beberapa antidote yang digunakan untuk kegunaan jangka pendek mungkin menghasilkan hasil jangka panjang jika digunakan dengan kerap.
Pesakit yang menunjukkan hipertensi sempit - bacaan yang hanya melebihi ambang ideal - mungkin masih mendapat skor lulus. Keputusan sebarang ujian tidak memberi kuasa secara automatik atau menolak calon. Lembaga yang mengawasi permohonan calon, seperti majikan atau jabatan olahraga sekolah, biasanya boleh memenuhi syarat calon dengan meninjau permohonan secara keseluruhan.
Amaran
Menyembunyikan tekanan darah tinggi atau mengelakkan rawatan boleh menyebabkan risiko kesihatan yang serius. Gunakan strategi jangka panjang, bukannya perbaikan cepat untuk tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi sering menandakan satu lagi keadaan kesihatan yang lain. Teknik-teknik yang disenaraikan adalah untuk kes-kes yang ringan, seperti pra-hypertension, atau untuk calon yang bercita-cita yang mempunyai kebimbangan mengenai aspek ujian permohonan.
