Senaman harus menyegarkan, tetapi jika senaman anda menyebabkan keletihan, beberapa faktor mungkin sedang bermain. Keletihan pasca kerja adalah satu gejala, bukan masalah. Pemakanan, penghidratan, keamatan senaman, teknik senaman, cuaca dan masa latihan adalah potensi penguras tenaga, tetapi, dalam beberapa kes, kecederaan yang tidak didiagnosis dan keadaan kesihatan menyumbang kepada kekurangan tenaga selepas bersenam.
Fungsi
Pemahaman mengenai bagaimana sistem tubuh anda berfungsi semasa latihan akan membantu anda memahami sebab keletihan pasca kerja. Otot anda menggunakan bahan kimia yang disebut adenosine triphosphate, atau ATP, sebagai sumber tenaga mereka. Pembuatan ATP memerlukan oksigen, penghapusan sisa dan pelesapan haba. Apa-apa pun yang mengganggu proses pengeluaran ATP akan memberi kesan buruk kepada tahap tenaga pasca latihan anda.
Kesan
Karbohidrat, protein dan lemak mengisi ATP, menjelaskan jurulatih sukan Phil Davies, pencipta laman web Penasihat Sukan-Kebugaran. lemak disimpan dalam tisu adipose. Mereka menyediakan bahan api untuk acara jangka panjang, tetapi pelepasan tenaga mereka perlahan, menjadikannya tidak sesuai untuk jangka pendek, aktiviti intensiti tinggi. Larian separa batu yang didorong oleh lemak mungkin akan menyebabkan keletihan pasca kerja. Protein, seperti lemak, juga membekalkan tenaga untuk senaman jangka panjang. Karbohidrat akhirnya diubah menjadi glukosa, yang menyediakan sumber tenaga segera. Sesi latihan berat yang memusnahkan kedai-kedai karbohidrat boleh menyebabkan kekurangan tenaga selepas latihan.
Pertimbangan
Terdapat sebab mengapa istilah "pembakaran kalori" digunakan untuk menggambarkan fungsi latihan aerobik. Kalori adalah satu bentuk haba. Apabila anda bersenam, anda buat sementara waktu meningkatkan suhu badan anda, tetapi ketidakupayaan untuk menghilangkan haba mengganggu pengeluaran ATP. Dehy dration semasa bersenam dalam suhu tinggi akan menghalang pelesapan haba, mengehadkan pengeluaran ATP dan menyebabkan kekurangan tenaga selepas latihan anda.
Pencegahan / Penyelesaian
Melaraskan amalan diet dan penghidratan anda boleh mencegah keletihan pasca kerja, tetapi anda juga mungkin perlu menyesuaikan latihan anda. Latihan aerobik yang hebat, dilakukan pada 95 hingga 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, boleh menghasilkan asid laktik, menerangkan pelatih prestasi Brian MacKenzie, pencipta laman web Brian Mac Sports Coach. Asid laktik mengubah keseimbangan pH dalam otot anda, yang menjejaskan keupayaan mereka untuk berkontrak. Penyejuk selepas senaman aerobik akan menghilangkan asid laktat dan menormalkan keseimbangan pH dalam otot anda.
Amaran
Keadaan seperti sindrom keletihan kronik mungkin melambatkan pemulihan pasca latihan, kata Lorna Paul, pengarang utama kajian yang diterbitkan dalam "European Journal of Neurology". Paulus melaporkan jumlah pengurangan sukarela selepas melakukan senaman secara sukarela dalam pesakit yang didiagnosis dengan sindrom keletihan kronik. Anemia kekurangan zat besi, yang biasa berlaku pada wanita yang haid, mungkin juga menyebabkan keletihan, kata pakar di Pusat Perubatan Universiti Maryland
