Antara 1993 dan 2013, tiada pelatih kesihatan dan kesihatan di negara ini mempunyai profil yang lebih tinggi daripada Jillian Michaels. Projek-projeknya yang paling popular termasuk pelbagai latihan senaman dari "30 Hari Shred" hingga "Yoga Inferno." Sebelum melakukan salah satu cabaran kecergasannya, anda mestilah terlebih dahulu bersedia dengan peralatan yang sesuai. Walaupun latihannya sengit dan unik, peralatan yang dia perlukan adalah sama dengan kebanyakan jurulatih video.
Bawa pada Berat
Michaels memerlukan sepasang berat tangan di banyak DVD beliau. Secara umum, anda memerlukan dua set berasingan termasuk £ 5 dan £ 8-10. Dengan cara ini, jika latihan terlalu mudah atau terlalu sukar, anda boleh menyesuaikan diri dengan keperluan anda. Michaels juga akan mengarahkan anda untuk menggunakan satu atau yang lain bergantung kepada latihan. Dalam beberapa minggu pertama, selepas anda telah membina beberapa kekuatan dan menjadi terbiasa dengan latihan, DVD akan memberitahu anda untuk meningkatkan tahap kesukaran dengan meningkatkan berat badan anda. Contohnya, jika anda mula dengan 5 paun, naik ke 8.
Tinggal Lembut
Latihan atau tikar yoga juga akan membuktikan bermanfaat. Banyak langkahnya dilakukan di atas tanah, yang boleh menyakitkan untuk lutut, pergelangan tangan dan belakang. Walaupun ia bukan keperluan untuk melengkapkan senaman, ia akan melegakan ketidakselesaan dan mungkin menyelamatkan anda daripada kecederaan.
Dapatkan Beberapa Bilik
Walaupun ia mungkin jelas, anda memerlukan ruang yang mencukupi untuk melakukan latihan Michaels. Ruang senaman anda harus terbuka dan bebas dari pemecahan. Jika anda bekerja di rumah anda, laraskan perabot supaya anda mempunyai ruang yang cukup untuk dengan mudah berbaring, ayunkan lengan anda dan meluaskan kaki anda.
Ketahui Had anda
Semua DVD Michaels 'termasuk langkah kecergasan maju yang direka untuk membakar lemak dan membina otot. Walau bagaimanapun, dalam setiap latihan, Michaels mempunyai dua jurulatih kecergasan tambahan untuk menunjukkan pemula dan variasi lanjutan bergerak. Jangan paksa diri anda untuk mencuba langkah maju sebelum anda bersedia. Itu hanya boleh menyebabkan kecederaan atau tahap keletihan yang tinggi. Begitu juga, jangan lakukan langkah pemula jika anda mempunyai pengalaman. Michaels juga termasuk memanaskan dan mendinginkan setiap DVD. Lakukan kedua-duanya untuk mencegah kecederaan, meningkatkan masa pemulihan anda dan meningkatkan kelenturan anda.
