Berjalan beberapa batu sehari, lima hari seminggu mengambil masa yang agak lama, tetapi hasilnya boleh menjadi besar jika anda menjadikannya tabiat seumur hidup. Berjalan lima batu sehari mempunyai banyak manfaat termasuk pembakaran kalori tinggi dan penurunan berat badan.
Petua
Anda kehilangan satu paun apabila anda membakar 3, 500 kalori dan anda boleh membakar sehingga 444 kalori sejam bergantung kepada berat badan anda dan berapa cepat anda berjalan. Pada kadar ini, anda boleh kehilangan kira-kira satu paun seminggu memandangkan diet anda tetap tidak berubah.
Calorie Burn From Walking
Berjalan lima batu boleh menjadi aktiviti yang memakan masa, tetapi kalori yang dibakar menjadikannya berbaloi. Pembakaran kalori anda adalah lebih tinggi dengan lebih cepat anda berjalan dan semakin banyak anda menimbang. Contohnya, jika anda berjalan sejauh tiga setengah batu sejam, seorang 125 paun akan membakar kira-kira 240 kalori sejam dan orang yang 185 paun akan membakar 356 kalori sejam, menasihati Harvard Health Publishing. Pada kadar ini, anda boleh menyelesaikan lima batu dalam kira-kira satu jam dan 26 minit.
: Disyorkan Jarak Berjalan
Walaupun ia boleh menggoda untuk berjalan secepat mungkin untuk melengkapkan lima mil anda dan mendapat manfaat daripada pembakaran kalori tambahan, anda perlu memulakan program senaman anda perlahan-lahan. Ini membantu anda untuk mengelakkan kecederaan dan otot sakit yang terlalu banyak yang boleh menjejaskan kemajuan anda.
Formula Berat Badan
Untuk kehilangan satu paun berat badan, anda mesti membakar atau mengambil 3, 500 kalori kurang daripada keperluan badan anda. Untuk penurunan berat badan yang sihat, berhasrat untuk kehilangan satu hingga dua paun setiap minggu, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda boleh kehilangan sehingga satu paun per minggu dengan berjalan lima batu sehari, bergantung kepada berat badan anda dan kelajuan yang anda jalani.
: Bolehkah Berjalan Cukup untuk Kurangkan Obesiti?
Anda boleh melakukan ini dengan membuat sedikit perubahan dalam diet anda. Fokus pada makan daging tanpa lemak dan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran dan bijirin penuh. Pengganti susu lemak tinggi, yogurt dan keju untuk pilihan rendah atau tiada lemak. Buat pilihan yang sihat apabila anda keluar untuk makan. Contohnya, memesan salad sampingan dan bukan kentang goreng atau cip.
Berjalan Lima Batu sehari: Manfaat
Selain membakar kalori dan membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan, berjalan lima batu sehari menawarkan banyak manfaat. Berjalan, terutama pada kadar yang lebih cepat, mempunyai manfaat kardiovaskular yang baik dan meningkatkan kesihatan jantung anda dan mengurangkan risiko anda untuk kejadian kardiovaskular, menasihati Harvard Health Publishing.
Ini termasuk meningkatkan tekanan darah dan paras kolesterol dan mengurangkan risiko diabetes dan obesiti. Latihan yang kerap juga meningkatkan kesihatan mental anda dan membantu mengurangkan tekanan dan kemurungan dan boleh membantu melindungi anda daripada mengalami demensia.
Semasa berlari membakar lebih banyak kalori dan boleh dikatakan menjadi latihan kardio yang lebih baik, ia juga meletakkan banyak tekanan dan ketegangan pada sendi anda setiap kali kaki anda jatuh. Apabila anda berjalan kaki, satu kaki diletakkan di atas tanah pada setiap masa, jadi setiap kaki menyebabkan kesan kurang pada sendi anda. Berjalan juga merupakan cara pengangkutan yang sangat praktikal dan cara yang baik untuk mendapatkan tempat anda pergi sambil mendapat semua manfaat bersenam.
