Ligamen, tendon dan otot anda berfungsi sebagai sistem untuk membantu badan anda berjalan, melompat, berlari - walaupun duduk diam. Dan memahami bagaimana ligamen, tendon dan otot yang bekerja bersama-sama dapat membantu anda tetap aktif dan jauh dari ahli terapi fizikal.
Ligamen Simpan Struktur Badan
Sama seperti otot-otot di dalam badan anda, ligamen datang dalam pelbagai bentuk: Walaupun beberapa ligamen yang berserabut, yang lain kelihatan seperti jalur lebar, menurut Institut Kualiti dan Kecekapan dalam Penjagaan Kesihatan. Ligamen diperbuat daripada tisu penghubung dan mengandungi jumlah kolagen yang tinggi, protein yang membantu ligamen menghulurkan dan sembuh selepas kecederaan, menurut Yayasan Nemours.
Ligamen membantu menjaga struktur badan di tempatnya, sering menyambungkan dua tulang bersama-sama pada sendi. Anda boleh memikirkan ligamen anda seperti tali yang menstabilkan tulang dan sendi. Tisu ini membantu anda mengelakkan berpusing terlalu banyak, mencegah kehelan.
Tendon Connect Otcles and Bones
Semasa ligamen membantu memegang tulang dan sendi di tempat, tendon menyambung otot ke tulang, menurut Institut Kualiti dan Kecekapan dalam Penjagaan Kesihatan. Seperti ligamen, tendon terdiri daripada tisu penghubung dan sangat tahan untuk merobek dan meregangkan.
Sebab anda boleh minum kopi atau memilih pena disebabkan sebahagian besarnya untuk tendon anda, yang bertindak sebagai struktur sokongan aktif, menurut Tyler Nightingale, ahli terapi fizikal di Rawatan Bespoke di New York City. Tidak seperti ligamen, anda boleh menguatkan tendon dengan beban yang progresif (secara beransur-ansur meningkatkan berat badan yang anda angkat dari masa ke masa), yang mendorong mereka untuk menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat, menjelaskan Nightingale.
Otot Membantu Semua Pindah
Tubuh anda mempunyai tiga jenis tisu otot yang berbeza: otot rangka, otot licin dan otot jantung, menurut Akademi Khan.
- Otot rangka: Tisu yang melekat pada tulang anda yang membantu pergerakan kawalan. Ini adalah otot yang boleh anda lihat dan dikawal.
- Otot licin: Tisu yang terdapat di dalam organ kosong seperti perut atau usus.
- Otot jantung: Otot yang terdapat di dalam hati yang membantu mengepam darah ke seluruh badan.
Otot rangka anda berkait rapat dengan tendon dan ligamen anda dan boleh didapati dalam pelbagai bentuk dan saiz di sekeliling badan. Walaupun pelbagai otot mungkin terlibat dalam gerakan tunggal, otot utama dikenali sebagai penggerak utama atau agonis, menurut Oregon State University. Otot bertentangan dengan penggerak utama dipanggil antagonis, yang mengekalkan posisi badan atau anggota badan dan mengawal pergerakan pantas.
Sebagai contoh, apabila anda memperluaskan kaki anda pada lutut, quads anda (sekumpulan empat otot) dipicu, berfungsi sebagai agonis dalam usul - sebab itulah kaki diperluas. The antagonists gerakan ini adalah hamstrings anda, yang badan anda mengaktifkan untuk memperlahankan atau menghentikan gerakan ini.
Terkenal dengan kecederaan biasa
Walaupun ligamen anda kuat dan fleksibel, anda boleh meregangkannya terlalu lama atau merobeknya, menyebabkan lekukan sendi, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland (UMMS). Sprains adalah kecederaan biasa dan berlaku apabila sendi bergerak ke kedudukan yang tidak wajar, seperti memutar buku lali anda.
Semasa ligamen cedera akibat pergerakan yang tidak normal, tendon menjadi cedera akibat penggunaan berlebihan atau berulang, menurut UMMS. Keradangan atau mikro-tearing tendon itu disebut tendonitis dan biasanya bertambah buruk dengan pengulangan, menurut Nightingale. Siku tenis atau bahu perenang adalah contoh tendonitis yang disebabkan oleh pergerakan berulang yang berkaitan dengan sukan.
Walaupun kecederaan otot tidak biasa, mereka boleh berlaku jika anda meletakkan terlalu banyak daya pada otot tertentu, menyebabkan air mata, menurut Hospital Pembedahan Khas. Sebaik sahaja otot cedera, keradangan dan pembengkakan tidak lama lagi akan mengikutinya. Jika air mata itu penting, mungkin terdapat pecah yang lengkap dalam otot, yang memerlukan pembedahan.
Untuk memastikan tisu penghubung anda sihat dan bebas daripada kecederaan, penting untuk mengelakkan terlalu banyak terlalu cepat. Apabila otot berkembang lebih cepat daripada tendon anda, anda perlu memberikan masa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan latihan baru. "Tidak ada latihan yang buruk, hanya latihan yang anda tidak bersedia untuk melakukan, " kata Nightingale.
