Petua
Latihan menyebabkan keradangan sementara dan bengkak sebagai serat otot dipecah dan dibina semula untuk meningkatkan kekuatan.
Penyebab Pembengkakan Selepas Latihan
Apabila otot mengangkat beban yang tidak biasa, stres menyebabkan air mata kecil dalam seratnya. Air mata ini adalah bahagian semula jadi untuk membina otot yang lebih kuat kerana apabila kerosakan diperbaiki, serat otot dibina lebih kuat daripada sebelumnya. Hampir sejurus selepas senaman, sel darah putih tergesa-gesa ke otot untuk membersihkan serpihan dari kerosakan otot, menghasilkan prostaglandin sebagai produk sampingan.
Prostaglandin adalah sejenis bahan seperti hormon yang menyebabkan kesakitan dan bengkak. Bersama sel darah putih, cecair yang membawa nutrien dan enzim lain tergesa-gesa ke dalam otot untuk menyokong proses pembinaan semula. Cecair tambahan yang dimasukkan ke dalam otot juga menyebabkan bengkak selepas senaman.
Kontraksi otot eksentrik
Penguncupan otot mempunyai dua bahagian: fasa sepusat atau "positif" (iaitu, fasa "up" curl biceps) dan fasos eksentrik atau "negatif" (iaitu, "bawah" fasa biceps curl). Pelbagai kajian telah menunjukkan bahawa pengecutan eksentrik menyebabkan kerosakan yang paling otot, sakit dan bengkak; otot mesti diperpanjang kerana ia kontrak.
Walaupun latihan berat biasanya menyebabkan kesakitan otot, tekanan kumulatif kontraksi eksentrik dalam aktiviti daya tahan berat, seperti menjalankan maraton, juga boleh menyebabkan kerosakan otot dan bengkak.
Kesedihan Muscle Onset yang Terlambat
Bengkak selepas senaman adalah komponen keadaan yang dipanggil kesakitan otot yang tertunda, atau DOMS. Selain bengkak dan kesakitan, DOMS boleh menyebabkan kekakuan sendi dan kelemahan sementara pada otot yang terjejas. Gejala-gejala DOMS biasanya ditetapkan antara 24 hingga 72 jam selepas latihan anda dan mereda selepas beberapa hari.
Rawatan untuk Bengkak Otot
Sesetengah atlet menggunakan ubat anti-radang, urut atau pemulihan aktif untuk melegakan bengkak dan sakit otot selepas latihan. Anti-radang mungkin mengurangkan bengkak selepas senaman, tetapi semak dengan doktor sebelum mengambil apa-apa ubat.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Frontiers in Physiology mendapati bahawa urut membantu mengurangkan bengkak yang disebabkan oleh DOMS, walaupun tidak dilakukan sehingga beberapa hari selepas latihan. Pakaian mampatan, rendaman dalam air sejuk dan mandi kontras seli antara air suam dan sejuk juga mempunyai kesan positif pada DOMS.
Gunakan Awas dan Elakkan Kecederaan
Tidak semua kesakitan menyebabkan keuntungan. Atlet mesti belajar untuk memberitahu perbezaan antara pembengkakan yang berkaitan dengan pemulihan dan bengkak yang disebabkan oleh kecederaan. Kecederaan akut menyebabkan sakit tajam semasa senaman dan pembengkakan segera. Bengkak dari kecederaan biasanya dilokalisasi di sekitar tulang atau sendi.
Kecederaan kronik mungkin tidak menyebabkan bengkak yang ketara, tetapi kesakitan akan lebih besar semasa latihan berbanding pada hari-hari berikutnya. Jika anda mengesyaki kecederaan, dapatkan nasihat perubatan dan gunakan rehat, ais, mampatan dan ketinggian (RICE) untuk melegakan bengkak.
