Berjalan manfaat kesihatan kardiovaskular anda dengan meningkatkan kadar jantung anda dan menguatkan hati anda. Jumlah kalori yang dibakar semasa memakai berat dan berjalan bergantung pada berapa banyak berat dan panjang senaman anda.
Formula
MET, atau setara metabolik, adalah nombor yang mewakili output tenaga anda semasa aktiviti. Untuk mengira kalori anda dibakar semasa berjalan dan memakai berat, gunakan formula ini: (METs x 3.5 x berat dalam kg) ÷ (200) x tempoh dalam minit. Bahagikan berat badan anda pada £ sebanyak 2.2 untuk mengira berat badan dalam kilogram. Anda berat 52.2 kg jika anda menimbang 115 lb.
Nilai MET
Menurut Panduan Penjadualan Kegiatan Fizikal, yang dikembangkan oleh Dr Bill Haskell dari Stanford University, berjalan sambil membawa antara 1 hingga 15 pound mempunyai nilai MET 5.0. Doktor, Dr. Gabe Mirkin, menjelaskan bahawa kelebihan sedikit diperoleh dengan berjalan dengan berat. Sebaliknya, anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan mempercepatkan kelajuan anda. Berjalan kira-kira 4-1 / 2 mph di permukaan tegas mempunyai nilai MET sebanyak 6.3 atau 8.0 untuk berjalan 5 mph.
