Ketika hendak bersenam, lebih banyak tidak selalu lebih baik. Sekiranya anda bersenam terlalu keras, anda mungkin akan berasa mual, berasa pening atau gemetar. Sekiranya anda terus menolak diri sendiri, anda mungkin akan membuangnya. Gejala-gejala itu bukan sekadar menjengkelkan; mereka boleh menimbulkan masalah kesihatan. Nasib baik, dengan sedikit maklumat, anda boleh menjaga diri anda sihat semasa bekerja.
Mual-Terjaga Mual Kesilapan
Sesetengah atlet melihat mual, gemetar, pening atau muntah sebagai lencana kehormatan, menurut Lon Kilgore, Ph.D., CrossFit Santa Cruz di California. Walau bagaimanapun, tidak ada penghormatan untuk mencederakan diri anda dengan berolahraga terlalu banyak. Dr. Kilgore melaporkan bahawa senaman sengit mengganggu fungsi sistem pencernaan anda, dan jika anda membuang, anda mendedahkan lapisan esofagus anda ke asid perut keras, yang berpotensi merosakkannya.
Punca Mual dan Pening
Senaman sengit menyebabkan loya, kelemahan, gegaran dan pening dalam pelbagai cara. Pertama, senaman sengit menarik darah dari lapisan perut dan usus anda, yang boleh menyebabkan rasa mual, kata Dr. Kilgore. Jika anda tidak berhati-hati untuk minum air secukupnya semasa bersenam, anda boleh menjadi kering, yang boleh menyebabkan pening. Goncang adalah tindak balas yang sama kepada keletihan dan keletihan.
Walaupun jarang, mual dan muntah juga mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan yang lebih serius. Menurut Institut Kesihatan Nasional, sebab lain mungkin termasuk stroke haba, kegagalan buah pinggang akut dan perekatan pundi hempedu.
Respons dan Rawatan
Walau bagaimanapun, jika anda mengalami pening yang teruk, duduk dengan segera supaya anda tidak jatuh dan memukul kepala anda pada sesuatu, yang boleh menyebabkan gegaran.
Mencegah Pening dan Mual Selepas Latihan
Pastikan pening dan loya selepas melakukan senaman dengan mengambil beberapa langkah berjaga-jaga. Jika anda baru bersenam, mulakan perlahan dan beransur-ansur bekerja dengan latihan intensiti yang lebih tinggi.
Anda juga boleh menggunakan "ujian ceramah." Menurut para penyelidik di University of New Mexico, "Ketika seorang exerciser mencapai intensitas di mana ia dapat 'hanya menjawab dalam perbualan, ' intensitas dianggap aman dan sesuai untuk perbaikan ketahanan cardiorespiratory."
Anda juga boleh menjejaki intensiti senaman menggunakan kadar denyutan jantung anda. Menginap dalam jarak sasaran sasaran jantung anda dan anda tidak akan melebihkan sistem anda.
Bila hendak berjumpa doktor
Walaupun mengalami pening dan loya selepas senaman boleh menjadi gejala normal dehidrasi, kesedihan ringan mungkin merupakan gejala keadaan jantung atau paru-paru, kata Harvard Health Publishing. Pusing juga boleh menjadi gejala tekanan darah rendah, yang boleh mengakibatkan kejutan dan mengancam nyawa dalam kes-kes yang melampau.
Kesakitan dada, sakit sendi dan sesak nafas apabila melakukan aktiviti yang biasanya dilakukan dengan mudah adalah gejala yang memerlukan konsultasi perubatan. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi doktor anda untuk menyingkirkan atau merawat sebarang keadaan asas dan menyesuaikan rutin senaman anda untuk menangani gejala anda.
