Istilah "beg pelana" adalah cara yang tidak bagus untuk menggambarkan pengumpulan lemak di sekitar pinggul dan paha. Ia adalah ciri biasa yang tidak diingini bagi bentuk wanita, terutamanya bagi mereka yang cenderung membawa berat badan mereka ke bawah. Malangnya, senaman kardiovaskular biasa dapat membantu mengurangkan penampilan beg pelana, apabila digabungkan dengan diet kalori yang dikawal. Berapa banyak kardio yang perlu anda lakukan bergantung pada tahap aktiviti harian anda, pengambilan kalori dan intensiti latihan anda.
Berat Badan 101
Orang merujuk kepada penurunan berat badan, tetapi matlamat sebenar adalah kehilangan lemak. Tubuh anda membakar lemak apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan setiap hari. Ini sering dirujuk sebagai defisit kalori. Tujuan senaman kardio apabila kehilangan lemak adalah untuk membantu anda mencipta defisit itu. Tetapi cardio tidak boleh membuat diet yang buruk yang terlalu tinggi kalori. Anda perlu menggabungkan latihan kardio biasa dengan diet kalori yang dikawal untuk melihat hasil.
Masa Rugi Lemak
Seberapa cepat anda mengurangkan beg pelana bergantung kepada pelbagai faktor. Genetik adalah salah satu daripada mereka dan menjadikannya sangat sukar untuk menentukan berapa cepat anda dapat menumpahkan lemak. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan aktif, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari dan kehilangan beg pelana anda lebih cepat daripada seseorang yang mempunyai kerja meja.
Anggaran kasar ialah 3, 500 kalori bersamaan dengan 1 paun lemak badan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan bersenam, anda boleh mencipta defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari, yang bermakna satu pound kehilangan lemak setiap minggu. Buat defisit 1, 000 kalori sehari dan anda akan kehilangan kira-kira 2 paun per minggu. Kehilangan lebih daripada 2 paun setiap minggu tidak selamat atau mampan.
Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak boleh menargetkan satu kawasan khusus badan anda untuk kehilangan lemak. Walaupun anda mungkin sangat ingin menanggalkan beg pelana anda, anda perlu kehilangan lemak badan. Anda mungkin akan kehilangan lemak di tempat lain terlebih dahulu, tetapi akhirnya anda akan melihat pengurangan lemak di sekitar pinggul dan paha anda.
Kalori dibakar
Peraturan umum adalah bahawa latihan yang lebih sengit anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Sesetengah latihan kardio lebih berkesan untuk membakar kalori daripada yang lain. Contohnya, 130 paun orang boleh membakar 195 kalori sejam berjalan pada kadar sederhana, 413 kalori per jam mengayuh pada kadar sederhana pada basikal pegun, dan 472 kalori sejam berjalan pada kelajuan 5 mph. Orang yang sama boleh membakar 224 kalori sejam berjalan pada kadar yang pantas, 620 kalori mengayuh dengan kuat pada basikal pegun, dan 590 kalori yang berjalan pada kadar 6 mph.
Tempoh
Berapa lama sesi latihan anda harus bergantung pada berapa kalori yang anda perlukan untuk membakar untuk mencipta defisit sasaran kalori anda. Ia juga bergantung kepada bagaimana anda bekerja dengan gigih. CDC mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti bertenaga setiap minggu. Meningkatkan jumlah sehingga 300 minit aktiviti intensiti sederhana atau 150 minit aktiviti bertenaga setiap minggu boleh meningkatkan manfaat kesihatan dan kehilangan lemak.
