Running menyediakan pelbagai manfaat kesihatan. Sebagai latihan berimpak tinggi, ia meningkatkan kesihatan tulang, dan juga merupakan aktiviti kardiovaskular yang hebat yang membantu dalam kesihatan jantung dan tahap oksigen badan anda. Berjalan juga membina ketahanan, kekuatan dan kelajuan. Banyak pelari menggunakan landasan untuk berjalan, dan banyak trek adalah seperempat mil. Untuk mengukur kemajuan anda, hitung waktu dan jarak semasa berjalan pada trek seperempat mil.
Langkah 1
Tetapkan matlamat berapa batu yang anda ingin lari.
Langkah 2
Bahagikan nombor dengan.25. Sebagai contoh, jika anda mahu menjalankan 2 batu, maka bahagikan 2 oleh.25 untuk mendapatkan 8.
Langkah 3
Gunakan keputusan anda sebagai bilangan pusingan yang akan anda jalankan. Jika anda menggunakan persamaan di atas, daripada menjalankan 8 pusingan.
Langkah 4
Bungkus 8 tali getah di sekitar pergelangan tangan anda. Keluarkan band setiap kali anda menjalankan pusingan. Dengan cara ini anda boleh menjejaki berapa lap yang anda lari, kerana sukar untuk menjejaki nombor semasa berjalan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kasut berlari
Gelang getah
Petua
Sebaik sahaja anda telah mencapai matlamat anda untuk jarak jauh, matlamat meningkatkan masa anda. Tetapkan matlamat baru untuk masa, dan catat masa untuk setiap batu yang anda lengkapkan, diikuti dengan masa untuk jangka masa keseluruhan.
Amaran
Ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari untuk kekal terhidrasi dan bertenaga untuk jangka masa yang panjang. Regangkan sebelum dan selepas larian anda untuk mengelakkan strain atau kecederaan yang berpotensi.
