Mendapatkan alur anda semasa anda menonton pengambilan kalori anda boleh menjadi rumit. Selain dari kandungan kalori, inilah yang perlu anda ketahui mengenai minuman Kapten Morgan dan Diet Coke anda.
Petua
Minuman dengan 35 mililiter Kapten Morgan asli Rum (40 peratus) dan 330 mililiter Diet Coke mempunyai 79 kalori.
Kalori dalam Diet Coke
Satu hidangan 330-mililiter Diet Coke mengandungi 1 kalori dan 0 gram lemak, protein, gula dan garam. Sebagai perbandingan, khidmat 330-mililiter Coca-Cola biasa mempunyai 139 kalori, 35 gram gula dan 0 gram lemak, protein dan garam.
Ini kerana Coca-Cola tetap manis dengan gula, sedangkan Diet Coke dimasak secara artifisial menggunakan aspartam dan acesulfame-K. Pemanis buatan ini membantu mengekalkan kandungan gula dan kalori yang rendah dan memberi Diet Coke rasa tandatangannya, yang tidak sama seperti Coca-Cola biasa.
Diet Coke dan Weight Gain
Anda mungkin tertanya-tanya sama ada minum banyak Diet Coke dapat membantu menurunkan berat badan, memandangkan ia tidak mempunyai kalori. Walau bagaimanapun, hubungan antara diet soda dan berat badan adalah lebih kompleks.
Satu kajian yang diterbitkan pada April 2015 dalam Journal of the American Geriatrics Society mendapati bahawa penggunaan soda diet dikaitkan dengan obesiti abdomen pada orang dewasa yang lebih tua. Penyelidik mendapati bahawa hubungan antara diet soda dan obesiti abdomen adalah hubungan tindak balas dos, di mana lebih kerap orang menggunakannya, lebih banyak berat badan mereka diperolehi.
Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada Ogos 2016, mendapati hasil yang sama. Penyelidik menyatakan bahawa orang yang minum lebih daripada lima hidangan seminggu dari kedua-dua minuman manis dan minuman manis manis mempunyai risiko yang lebih besar untuk sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah satu kumpulan keadaan yang berlaku bersama-sama dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes. Tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi dan obesiti abdomen adalah beberapa keadaan yang berkaitan dengan sindrom metabolik.
Bahan-bahan dalam Diet Coke
Selain pemanis buatan, bahan-bahan lain di Diet Coke adalah air berkarbonat, pewarna karamel, kafein, asid fosforik, asid sitrik dan fenilalanin.
Diet Coke adalah minuman berasid, terima kasih kepada air berkarbonat dan asid sitrik yang terdapat di dalamnya. Persatuan Pergigian Amerika memberi amaran bahawa meminum minuman berasid seperti soda berkarbonat boleh memakai lapisan enamel yang melindungi gigi anda. Hakisan gigi bukan sahaja merosakkan rupa gigi anda tetapi juga menyebabkan rongga dan jangkitan gigi.
Pemanis tiruan juga dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terhadap keadaan kesihatan yang lain, seperti stroke, Alzheimer dan demensia, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Stroke pada Mei 2017.
Aspartame, salah satu pemanis buatan di Diet Coke, juga mengandungi fenilalanin, yang boleh memudaratkan orang yang mempunyai keadaan genetik yang dikenali sebagai phenylketonuria. Orang yang mempunyai kebimbangan atau gangguan mental yang lain juga dinasihatkan untuk mengambil aspartam dengan berhati-hati.
Wanita hamil yang mempunyai tahap fenilalanin yang tinggi juga dinasihatkan untuk mengelakkan aspartam. Sudah tentu, jika anda hamil, rum adalah soalan juga. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, tiada jumlah alkohol yang selamat semasa kehamilan, kerana ia boleh menyebabkan keguguran, kelahiran mati dan pelbagai kecacatan seumur hidup dalam kanak-kanak.
Kalori dalam Kapten Morgan Rum
Rum adalah sejenis minuman beralkohol dari hasil Caribbean yang dihasilkan daripada produk tebu, seperti molase dan sirap tebu, melalui proses penapaian dan penyulingan.
Oleh kerana diet 330-mililiter Diet Coke hanya mempunyai 1 kalori, majoriti kalori dalam rum anda dan minuman Diet Coke berasal dari rum. Khidmat 35-mililiter Kapten Morgan Original Spiced Rum (35 peratus) mempunyai 73 kalori, 1.4 gram gula dan 0 gram lemak, protein dan natrium. Jadi terdapat 74 kalori dalam rum yang dibumbui dan minuman Diet Coke.
Jenis lain Kapten Morgan rum mempunyai profil pemakanan dan kalori yang sama. Khidmat 35-mililiter sama ada Kapten Morgan Putih Rum (40 peratus) atau Kapten Morgan Original Rum (40 peratus) mempunyai 78 kalori dan 0 gram lemak, protein, gula dan natrium. Jadi rum putih atau rum asal dan minuman Diet Coke akan mempunyai 79 kalori.
Menariknya, Coca-Cola Zero Sugar juga mempunyai 1 kalori setiap 330 ml, jadi masih ada 79 kalori dalam rum dan minuman Coke Zero. "Sifar" dalam nama minuman ini merujuk kepada sifar gula dan tidak sifar kalori, kerana banyak orang percaya secara salah. Bagaimanapun, walaupun ia mempunyai jumlah kalori yang sama seperti Diet Coke, rasa Coke Zero tidak sama dengan Diet Coke; Profil rasa dimodelkan selepas rasa asal Coca-Cola.
Alkohol dan Berat Badan
Kajian mengenai alkohol dan berat badan telah tidak dapat diselesaikan setakat ini, menurut tinjauan yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di dalam laporan Laporan Obesiti Semasa .
Walau bagaimanapun, minum alkohol berpotensi menyebabkan penambahan berat badan dalam beberapa cara. Apabila anda minum, badan anda membakar alkohol sebagai bahan api dan sementara berhenti menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai sumber bahan api. Glukosa yang berlebihan daripada karbohidrat dan lipid dari lemak akhirnya mendapat disimpan sebagai tisu adipose, atau lemak.
Alkohol juga menggalakkan kebuluran yang lebih besar dan rasa kenyang yang lebih rendah, menyebabkan anda makan lebih banyak daripada biasanya. Ia boleh menyebabkan anda membuat pilihan makanan yang kurang baik, jadi selain daripada kalori dalam minuman anda, anda juga boleh memakan banyak kalori yang tidak sihat.
A Minum Sekarang dan Kemudian
Meminum minuman sekali-sekala, sama ada rum dan Coke atau apa-apa lagi untuk perkara itu, tidak boleh menggagalkan matlamat penurunan berat badan jika anda mengikuti rejim diet dan kecergasan yang sihat, dengan syarat anda mengira kalori dari alkohol dalam sehari anda had kalori.
Malah, jumlah alkohol yang sederhana juga boleh menjadi baik untuk kesihatan. Sebagai contoh, satu kajian besar yang diterbitkan pada bulan Januari 2015 di European Heart Journal mendapati bahawa minum alkohol yang sederhana sedang dikaitkan dengan risiko penurunan jantung yang lebih rendah sebanyak 20 peratus pada lelaki dan risiko penurunan jantung pada 16 peratus lebih rendah pada wanita.
Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengehendaki mengehadkan pengambilan alkohol anda hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk lelaki. Setakat satu minuman bersifat alkohol digambarkan sebagai 14 gram alkohol tulen atau 1.5 cecair auns 80 roh sulingan bukti (40 peratus alkohol).
Selain berpotensi menyebabkan penambahan berat badan, penggunaan alkohol yang berlebihan dan minum pesta dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, seperti penyakit hati dan risiko tekanan darah tinggi, demensia, kanser tertentu, kemurungan dan kecemasan.
