Atrophy otot betis kerana beberapa sebab. Tidak menggunakan pembedahan kaki, penyakit, kekurangan nutrisi dan masalah genetik boleh menyebabkan otot-otot betis menjadi lemah dan lembut. Senaman, regangan dan penggunaan harian boleh membantu pemulihan.
Langkah 1
Melaksanakan anak lembu apabila anda dapat menanggung berat badan pada kaki. Berdiri dengan lutut anda sedikit bengkok dan tangan anda longgar di sebelah anda. Letakkan kaki anda mengenai lebar bahu dan bangkit ke jari kaki anda. Pegang untuk kiraan tiga dan menurunkan tumit anda. Mulakan dengan 20 ulangan dan meningkatkan bilangan anak lembu menimbulkan beberapa setiap hari sehingga anda boleh selesaikan 100.
Langkah 2
Melaksanakan betis menaikkan duduk di atas bola kestabilan untuk variasi dan pengukuhan tambahan. Duduk di atas bola dengan kaki anda rata di atas lantai di hadapan anda dan lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Push up jari anda dan tahan selama beberapa saat. Bola harus naik dan jatuh dengan gerakan anda. Ulang 10 kali. Pegang berat badan percuma di atas pangkuan anda untuk menambah daya tahan dan membina kekuatan anda.
Langkah 3
Gunakan langkah untuk melakukan titisan tumit. Berdiri dengan jari kaki anda dan bola kaki anda di pinggir tangga dan tahan di dinding, tongkat atau objek stabil untuk mengimbangi diri anda. Kurangkan tumit anda supaya anda merasai otot betis anda. Pegang untuk kiraan 10 dan perlahan-lahan bangkit semula. Gunakan kedua-dua kaki dan pada mulanya letakkan kebanyakan berat badan pada kaki baik anda. Meningkatkan tekanan pada kaki penyembuhan kerana semakin kuat. Ulangi 10 kali, tiga kali sehari.
Langkah 4
Melaksanakan titisan tumit menggunakan kaki atrophied anda. Letakkan semua berat badan anda pada satu kaki sambil lentur lutut anda pada kaki anda yang lain supaya tidak terlibat dalam latihan itu. Ulangi lima kali dua kali sehari sehingga anda dapat melakukan 10 dengan sedikit atau tidak ada rasa tidak nyaman.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Langkah
Rangsangan elektrik
Urut
Petua
Dapatkan urut dari ahli terapi urut sukan terlatih untuk membantu membina semula otot betis anda. Selain membantu peredaran, urut sukan dapat membantu meredakan kekejangan otot yang mungkin anda alami apabila anda memulakan latihan untuk membina kekuatan betis.
Tanya terapis atau doktor anda tentang mendapatkan rangsangan otot elektrik yang dapat membantu mengembalikan sirkulasi semasa mendidik semula otot anda. Doktor di Brady Chiropractic Group melaporkan bahawa denyut elektrik pendek pada anak lembu boleh melegakan kekejangan otot untuk sementara waktu yang mungkin anda alami sebagai kaki anda sembuh. Terapi ini boleh meredakan pembengkakan juga.
Amaran
Hentikan sebarang latihan yang menyebabkan kesakitan. Dengan terapi fizikal, peraturan "tiada kesakitan, tiada keuntungan" tidak selalu berlaku. Sama ada mengurangkan berat badan atau bilangan pengulangan. Anda tidak mahu risiko mencederakan semula kaki anda.
