Kaki anda mempunyai tiga tulang utama: Femur, tulang paha yang panjang dan kokoh, itu tulang terbesar di dalam badan anda. Di bawah lutut adalah tibia, tulang kaki kedua terbesar, dan, di bawah itu, fibula. Jika anda memecahkan sebarang tulang, ia akan mengambil masa mana saja dari beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk menyembuhkan-dan kemudian anda boleh memulakan proses fizikal untuk memperoleh kekuatan.
Bulan Pertama
Lebih cepat anda mula meletakkan berat badan pada kaki, lebih baik. Dedicasikan bulan pertama selepas rawatan awal untuk berehat dan senaman ringan, seperti kaki mudah menimbulkan untuk mengekalkan otot pinggul dari melemahkan, serta kaki lurus menimbulkan ketika berbaring di belakang, sebelah atau perut.
Sama ada atau tidak anda boleh melakukan latihan lutut lutut bergantung kepada jenis rehat dan sama ada anda menjalani pembedahan. Kadang-kadang anda akan mempunyai pemain kaki penuh, dan lutut anda akan menjadi tidak bergerak. Jika tidak, anda boleh melakukan sambungan kaki sambil duduk di kerusi - hanya bengkokkan kaki anda, luruskan kembali dan ulangi.
Bulan Dua
Selepas sebulan, anda boleh mula melakukan senaman untuk kaki dan bahagian lain badan anda. Dengan bantuan ahli terapi fizikal, anda juga akan mula berjalan dengan lebih banyak berat badan pada kaki. Kadang-kadang anda boleh berenang, selagi anda tidak mempunyai luka terbuka dari pembedahan dan kaki tidak dalam pelakon.
Untuk badan yang lebih rendah, lakukan latihan mesin seperti sambungan kaki, keriting kaki dan menekan kaki pada kaki yang tidak cedera. Cuba untuk mengelakkan latihan berat badan pada mulanya kerana berat badan kurang diramalkan. Teruskan melakukan kaki lurus di atas kaki yang cedera.
Dengan bantuan ahli terapi fizikal anda, anda perlahan-lahan akan mula membongkok lutut kaki patah. Anda akan cuba untuk membengkokkan sekurang-kurangnya 90 darjah tanpa sebarang rintangan. Kemudian anda boleh menambah latihan berat seperti sambungan kaki dan keriting kaki untuk membina otot paha.
Bulan Tiga
Akhirnya, anda boleh menambah penekan kaki untuk kerja glutes, quads, dan hamstrings anda. Selepas itu, dalam tempoh dua hingga tiga bulan selepas pembedahan atau kecederaan, anda harus bersedia untuk memulakan latihan berat badan.
Pada mulanya, langkah-langkah pada kotak tinggi 6-inci atau lebih rendah akan membuat anda terbiasa meletakkan berat badan pada kaki. Squats dengan pelbagai pergerakan yang sangat dipendekkan juga akan membantu. Selepas tiga hingga empat bulan, anda perlahan-lahan akan mendapat lebih banyak gerak di tempat anda.
Bulan Empat dan Beyond
Selepas tiga hingga empat bulan pemulihan, anda sepatutnya dapat melatih seperti biasa sebelum pembedahan anda. Bekerja pada latihan kaki seperti squats, lunges dan step-up untuk terus meningkatkan kekuatan kaki anda.
