Lutut mempunyai struktur lebih daripada sendi yang lain, menjadikannya sangat rentan terhadap kecederaan dan kesakitan. Ia tidak membantu perkara-perkara yang juga sendi galas. Faktor-faktor yang menyumbang kepada sakit lutut termasuk berlebihan, pergerakan yang luar biasa, struktur sendi yang tidak normal atau keadaan degeneratif seperti arthritis. Latihan seperti basikal dalaman boleh membantu menguatkan lutut anda dan melegakan kesakitan.
Faedah
Berbasikal menguatkan otot di bahagian depan peha anda, atau otot quadriceps, yang merupakan pelindung utama lutut. Otot yang lebih kuat menstabilkan lutut dan membolehkan mereka menyerap kejutan dengan lebih baik, sekali gus mengurangkan kerosakan dan kesakitan. Ia juga satu bentuk senaman yang mengurangkan tork putaran, atau memutar, sendi lutut, tidak seperti aktiviti seperti bermain tenis atau bola keranjang. Juga, senaman membantu melincirkan sendi lutut, mengurangkan bengkak dan menahan sakit. Berbasikal dalaman mungkin lebih bermanfaat untuk merawat kesakitan lutut kerana ia membantu anda untuk mengelakkan kejutan tambahan dari kawasan yang tidak rata, kemalangan atau gangguan dalam rutin anda.
Pemilihan Basikal
Borang
Walaupun basikal boleh melegakan kesakitan lutut, ia juga boleh menyebabkan lebih banyak kecederaan jika dilakukan dengan tidak betul. Pastikan kerusi basikal adalah tingkat dengan lantai. Sekiranya tempat duduk menaik ke atas, ia memberi terlalu banyak tekanan pada pangkal paha anda; jika menunjuk ke bawah, ia menekankan bahu dan lengan anda. Letakkan pelana pada ketinggian yang membolehkan lutut anda bengkok pada sudut yang sedikit apabila berada di kedudukan pedal terendah. Ia juga penting untuk mengelakkan berhenti secara tiba-tiba dan bermula semasa senaman anda, kerana ini mengurangkan aliran darah ke dan pelinciran sendi.
