Ramai orang, terutama wanita, cenderung untuk menyimpan berat badan mereka di bawah badan, yang menjadikan paha sebagai "zon masalah" biasa. Bagaimana dengan mudah anda boleh kehilangan satu inci dari paha anda bergantung pada tahap kecergasan semasa anda - jika anda saat ini berlebihan berat badan, anda akan dapat kehilangan inci itu dengan mudah dengan kehilangan lemak badan. Sekiranya anda sudah kurus dan sesuai, bagaimanapun, anda mungkin perlu bekerja lebih keras untuk kehilangan inci itu.
Kurangkan Lemak Badan untuk Paha yang lebih kecil
Mengurangkan lemak badan anda akan membantu anda mengambil satu inci dari paha anda. Anda tidak boleh kehilangan lemak secara khusus dari paha anda, tetapi apabila anda menurunkan tahap lemak keseluruhan anda, paha anda akan mengecut secara seimbang ke seluruh badan anda. Kehilangan berat badan yang selamat dan mampan datang pada kadar kira-kira 1 hingga 2 pon seminggu, dan anda boleh mencapainya dengan memakan 500 hingga 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari.
Buat Perubahan Pemakanan untuk Menurunkan Inci
Tidak kira berapa kalori yang anda makan, atau defisit kalori yang anda inginkan, anda harus menggunakan makanan yang sihat dan tidak diproses untuk membuat sebahagian besar makanan anda. Protein lean - jenis yang terdapat pada ikan, ayam dan ayam belanda, telur, tenusu tanpa lemak, kacang dan lentil - membuat anda kenyang dan menyokong pertumbuhan otot, manakala buah-buahan dan sayur-sayuran menawarkan serat mengisi, bersama-sama dengan vitamin dan mineral yang anda perlukan secara keseluruhan kesihatan. Bahagian sederhana bijirin penuh - separuh cawan setiap hidangan - menyediakan karbohidrat untuk menyemarakkan senaman anda, bersama-sama dengan serat untuk membantu anda berpuas hati.
Makanan pemprosesan makanan yang memihak kepada makanan keseluruhan mempunyai manfaat lain juga. Makanan yang diproses cenderung mengandungi sejumlah besar natrium untuk perisa, yang boleh mencetuskan pengekalan air. Sekiranya anda sedang mengekalkan cecair akibat mengikuti diet natrium yang tinggi, hanya mengurangkan pengambilan garam anda dapat membantu anda membeku dan kehilangan berat badan.
Memasukkan Paha-Toning Cardio
Buat bahagian senaman kardiovaskular dalam rutin harian anda untuk menurunkan seluruh badan anda, termasuk paha anda. Cardio membakar kalori, jadi semakin aktif menjadikan lebih mudah untuk mencipta defisit kalori, yang perlu menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung kepada jenis kardio yang anda lakukan, serta berat badan anda. Sebagai contoh, kelas aerobik langkah-rendah kesan 30 minit akan membakar 210 kalori jika anda menimbang 125 pound; 260 kalori jika berat badan sebanyak 155 pound; dan, jika anda menimbang £ 185, 311 kalori. Kelas aerobik langkah berimpak tinggi yang sama panjang membakar 300, 372 dan 444 kalori untuk 125-, 155-, dan 185 paun orang.
Kebanyakan bentuk kardio berfungsi dengan kaki anda, jadi ia boleh membantu menjaga paha anda kelihatan fit dan kencang. Pilih pelbagai kardio untuk bekerja paha anda dari semua sudut yang berbeza. Campurkan berjalan di atas treadmill dengan menggunakan mesin skating di gym. Berayun alternatif atau berbasikal dengan ski atau rollerblading, dan masukkan kelas tarian dan langkah yang berfungsi paha anda dari semua sudut yang berbeza untuk membantu mereka kelihatan kencang.
Mengukuhkan Paha Anda Dengan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan juga boleh membantu anda kehilangan inci dari paha anda. Ia membantu membina dan mengekalkan otot tanpa lemak, jadi paha anda kelihatan sihat dan kencang ketika anda menurunkan lemak badan. Latihan kekuatan tetap juga mengekalkan ketegangan dalam otot kaki anda - fikirkan ia sebagai versi ringan yang melenturkan - yang menjadikan paha anda kelihatan lebih kukuh. Bekerja otot paha anda dari semua sudut melalui pelbagai variasi squats, lunges dan deadlifts. Lakukan lekukan belakang, lekuk dan lekuk untuk bekerja paha anda dari sudut yang berbeza, dan cuba kedua squad standard dan sumo dan deadlifts untuk mencabar depan, belakang dan sisi paha anda.
Pastikan anda menghulurkan selepas setiap latihan. Latihan kekuatan boleh mencipta otot "pam, " yang secara sementara membengkak otot anda dengan cecair selepas senaman anda, menjadikannya kelihatan lebih besar. Peregangan membantu melepaskan cecair ini, mengurangkan "pam" dan menjadikan paha anda kelihatan lebih kecil. Eksperimen dengan bentuk senaman yang menggabungkan gerakan paha-toning dengan peregangan, seperti Pilates dan yoga.
