The deadlift adalah satu gerakan kompaun yang berfungsi banyak kumpulan otot, termasuk lutut, inti, glute, punggung bawah, punggung atas, pertengahan belakang dan lengan bawah. Kerana deadlift berfungsi banyak otot, ada godaan untuk menjaga beban berat di bar ketika Anda maju.
Walaupun ini boleh membuat anda lebih kuat, ia juga boleh menyebabkan kecederaan dan kerengsaan. Satu contoh masalah seperti ini adalah sindrom piriformis - satu keadaan yang boleh menyebabkan sakit saraf sciatic dengan gumpalan mati.
Petua
Walaupun deadlifts tidak diketahui secara langsung merengsakan piriformis, mereka boleh menyebabkan sakit jika anda mempunyai sindrom piriformis.
Apa itu Piriformis?
Piriformis adalah otot yang terletak di bawah glutes anda dan berjalan di tengah-tengah pantat anda. Ia berasal dari sacrum dan ilium dan sisipan pada trochanter yang lebih besar, di luar tulang paha atas anda. Piriformis bertanggungjawab untuk memusingkan pinggul anda pada gilirannya, seperti apabila anda menghidupkan kaki anda supaya ia menunjuk ke sisi. Ia juga membantu dalam penculikan pinggul - mengangkat kaki anda ke sisi - apabila pinggul anda berada dalam kedudukan yang tertekuk.
Isu Merengsa
Sindrom Piriformis berlaku apabila terdapat kerengsaan pada otot, menyebabkan ia memberi tekanan pada saraf sciatic. Saraf sciatic berjalan melalui punggung dan ke paha dan punggung bawah. Piriformis yang meradang atau ketat boleh menyebabkan kesakitan di kawasan ini. Kesakitan biasanya menjadi lebih teruk apabila anda sedang duduk, atau semasa mengerjakan glutes sama ada di gym - seperti semasa banjir - atau dalam aktiviti seharian seperti memanjat tangga.
Pain Piriformis Dengan Deadlift
Walaupun deadlifts bukanlah salah satu punca sindrom piriformis yang paling biasa, jika anda melakukan siasatan mati secara teratur, seluruh kawasan gluteal anda boleh menjadi ketat. Ketegangan ini boleh merangkumi piriformis dan menyebabkan tekanan pada saraf sciatic, akhirnya menyebabkan sakit piriformis dengan gumpalan mati.
Deadlifts Sumo, dilakukan dengan pendirian yang luas, meletakkan kurang ketegangan pada bahagian bawah, tetapi meletakkan lebih banyak ketegangan pada glutes daripada deadlifts konvensional. Oleh itu, anda mungkin ingin mengelakkan jenis deadlift ini jika anda mempunyai sindrom piriformis.
Selain itu, kerana piriformis adalah pemutar luaran, satu gusi yang dilakukan dengan kaki anda ternyata dapat meningkatkan kesakitan jika anda mempunyai masalah piriformis.
Lakukan Piriformis Stretch
Peregangan piriformis boleh membantu memanjangkan otot yang ketat dan melegakan tekanan pada saraf sciatic anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Duduk di atas permukaan yang kukuh. Lepaskan pergelangan kaki pada bahagian terpengaruh anda di atas lutut kaki bertentangan anda - kedudukan "angka-4". Perlahan-lahan menghulurkan ke hadapan di pinggul anda sehingga anda merasakan tarikan kuat di punggung anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali.
Untuk mendiagnosis penyebab kesakitan piriformis anda, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi sukan untuk menentukan tindakan terbaik dan sama ada deadlifts akan membantu atau menghalang pemulihan anda.
