Masa yang mencukupi untuk pemulihan - terutama selepas usaha keras seperti yang diperlukan untuk perlumbaan - adalah bahagian penting dalam jadual berjalan yang seimbang. Hari-hari yang segera mengikuti perlumbaan boleh merangkumi beberapa aktiviti, tetapi idea utama adalah untuk membolehkan tubuh mendapat balik. Jarak ke dan termasuk setengah maraton memerlukan rehat yang kurang daripada maraton, tetapi mengambil sedikit masa boleh membawa anda kembali ke rejimen latihan yang lebih cepat daripada cuba untuk mendorong badan anda terlalu banyak pada hari-hari selepas perlumbaan lebih daripada 13 batu.
Terus bergerak
Berjalan
Pelari yang digunakan untuk minggu berkelajuan tinggi boleh dijalankan sehari selepas setengah maraton. Lakukan hanya sekiranya anda tidak terlalu sakit dan boleh mengekalkan kadar pada kadar yang tidak mengganggu pemulihan anda. Jogging atau berjalan bercampur dengan berjoging selama 15 minit adalah banyak jika anda merasakan keperluan untuk dijalankan. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, berehat atau rehat aktif adalah pilihan yang lebih baik. Jika anda mengalami kesakitan atau kesakitan yang berlebihan semasa pemulihan anda berjalan, berhenti dan berjalan pulang ke rumah. Tidak ada keperluan untuk menolak sekiranya berlaku pemulihan dan kecederaan risiko.
Kolam Renang
Kolam renang adalah salah satu latihan salib latihan yang terbaik untuk pelari, kerana ia tidak mempunyai berat badan. Air sejuk terasa baik pada otot - terutama jika mereka sakit - dan anda boleh mensimulasikan gerakan berjalan. Pergerakan ini akan meningkatkan aliran darah ke otot dan membantu dalam pemulihan, tetapi ia berlaku tanpa tekanan dan impak yang berlari di tanah kering. Main di kolam renang atau berenang beberapa hari sehingga otot anda tidak lagi sakit, dan kemudian meringankan kembali ke landasan yang kuat.
Pertimbangan lain
Selain berehat selepas separuh maraton anda, anda harus memberi tumpuan kepada pemakanan yang baik untuk memudahkan pemulihan anda. Layari 3 hingga 5 gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan. Makan sekurang-kurangnya tiga makanan yang seimbang dengan banyak protein sehari selepas perlumbaan anda dan minum banyak cecair untuk terus terhidrasi. Sekiranya anda boleh berbual dengan sesi terapi urut sambil menikmati pemikiran anda tentang menyelesaikan setengah maraton.
