Jika seluar jeans anda semakin sukar untuk menarik lebih banyak pinggul anda, sudah tiba masanya untuk melompat ke atas treadmill. Dedikasi anda kepada senaman treadmill membakar kalori, yang membawa kepada penurunan berat badan dan pelangsingan pinggul anda. Malangnya, anda tidak dapat melihat mengurangkan dan memberitahu badan anda untuk membakar lemak hanya dari pinggul anda; Kerugian lemak boleh berlaku di seluruh badan anda dengan program latihan treadmill. Dengan menggunakan lekuk akan membantu menenangkan badan rendah anda. Pinggang langsing adalah hasil daripada mencipta kalori-defisit setiap hari, jadi pasangkan rutin senaman anda dengan rancangan makan yang sihat untuk mengelakkan menyimpan kalori yang berlebihan pada pinggul anda.
Langkah 1
Pemanasan dengan berjalan kaki lima minit berjalan kaki dengan laju kurang daripada 3.5 batu sejam untuk menyediakan badan anda untuk senaman. Tetapkan treadmill pada sedikit lekukan, antara 3 dan 4 peratus jika anda seorang jurulatih treadmill yang berpengalaman.
Langkah 2
Meningkatkan kelajuan berjalan anda ke 4.0 untuk membakar kira-kira 73 kalori dalam 15 minit jika anda berjalan di atas jalan yang rata. Pembakaran kalori anda akan lebih tinggi pada lereng menanjak. Matlamat untuk berjalan di lenting untuk menyentuh pinggul anda dan membakar lebih banyak kalori ke arah pelangsingan pinggang anda.
Langkah 3
Tetap berjalan menanjak selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit untuk rutin senaman mantap yang menaikkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lemak untuk bahan bakar, yang melambai pinggul anda. Pilih kelajuan yang menyebabkan anda sedikit terengah-engah, tetapi dapat bercakap. Meningkatkan kelajuan anda jika anda rasa anda boleh menyanyi. Kurangkan kelajuan anda jika anda tidak dapat bercakap. Jangan bersandar atau tahan ke mesin - ini mengurangkan keberkesanan latihan.
Langkah 4
Sertakan kelajuan atau selang bukit ke dalam rutin anda untuk membakar lebih banyak kalori dan sasarkan otot pinggul anda. Sebagai contoh, berjalan selama satu minit pada 4.0 mph dan kemudian berlari selama satu minit pada 5.0 mph. Ganti selang berjalan dan joging untuk jangka masa sesi anda. Atau, masukkan jarak bukit dengan berjalan di jalan yang rata pada cenderung sifar selama satu minit dan kemudian angkat treadmill ke cenderung 5 peratus selama satu minit sebelum anda kembali ke jalan yang rata. Ganti bukit dan selang rata dan tingkatkan ketinggian sebagai kekuatan dan daya tahan anda bertambah baik.
Langkah 5
Keluarkan dengan berjalan lima minit berjalan perlahan pada kelajuan 3.0 mph dan secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan anda sehingga tali pinggang berhenti, atau berada pada kelajuan yang paling lambat.
Langkah 6
Senaman sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit enam hari seminggu untuk melihat keputusan hip-pelangsingan. Meningkatkan tempoh anda untuk membakar lebih banyak kalori dan hasil yang lebih cepat.
Langkah 7
Makan makanan yang mengandungi buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak seperti kalkun dan ikan, bijirin, telur, susu rendah lemak dan rendah lemak tepu. Bertujuan untuk makan kira-kira 250 kalori kurang setiap hari untuk menyumbang kepada pinggul langsing anda.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
