Buah-buahan jeruk, permata-permata tropika yang ditanam di Asia selama sekurang-kurangnya 4, 000 tahun, kini tersedia sepanjang tahun di hampir semua supermarket di dunia. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil beberapa limau, limau atau limau apabila anda pergi membeli-belah. Walaupun tidak semua tuntutan yang dibuat tentang mereka adalah benar, buah sitrus, yang digunakan dengan sewajarnya, dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Kesalahpahaman
Kesalahpahaman umum ialah bahawa sesetengah buah sitrus, terutama limau dan limau gedang, boleh meningkatkan metabolisma anda dan dengan itu meningkatkan berat badan anda. Majlis Amerika Latihan tidak setuju. Dalam artikelnya "Diet Myths Debunked, " ia menyatakan bahawa tidak ada makanan yang meningkatkan metabolisme, dan satu-satunya cara untuk meningkatkan metabolisme adalah membina massa otot tanpa lemak.
Kesan pada Kelaparan
Walaupun buah sitrus tidak dapat meningkatkan metabolisme anda, mereka dapat membantu anda mengawal kelaparan, jika anda makan buah-buahan. Buah jeruk kaya dengan serat dan air. Sebagai contoh, jeruk menyediakan 3.1 g serat makanan, menurut "Rahsia Lemak." Serat yang tinggi, makanan air yang tinggi mengisi perut anda dan mengambil masa untuk mencerna, yang membantu anda mengekalkan rasa kenyang, melaporkan Mayo Clinic.
Rasa Tanpa Kalori
Buah jeruk juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan menyediakan rasa tanpa kalori. Jus lemon adalah perasa klasik untuk ikan rebus, tetapi anda juga boleh menggunakannya pada ayam atau sayuran. Pakar pemakanan Ellie Krieger mengesyorkan menggunakan jus oren beku untuk membuat sayu untuk daging babi dan menggunakan limau untuk membuat buah Granitas. Lihat seksyen Sumber untuk resipi.
Tip Membeli-belah
Apabila membeli buah-buahan sitrus, cari warna yang cerah, walaupun warna. Buah jeruk tidak boleh mempunyai kecacatan yang ketara, dan buah-buahan harus merasa lebih berat daripada mereka kelihatan seperti mereka seharusnya. Sekiranya anda bercadang untuk menjerang jeruk anda, majalah "Cooks Illustrated" mengesyorkan mencari buah-buahan sitrus yang memberikan sedikit apabila ditekan. Buah-buahan ini, terutamanya lemon, mempunyai kulit yang nipis dan lebih banyak jus.
