Bekerja dengan dumbbells, yang merupakan beban bebas yang dilampirkan kepada pemegang tiub, adalah cara yang berkesan untuk membina jisim otot dan kekuatan melalui rintangan. Melakukan dumbbell curl melibatkan mengangkat berat dengan tangan anda dengan membengkokkan siku anda. Keriting Dumbbell melatih otot-otot lengan anda, terutama kumpulan bisep. Kedua-dua jenis utama keriting dumbbell disebut standard dan curl hammer. Keriting tukul mungkin menimbulkan kesakitan ibu jari kerana kedudukan tangan yang berbeza, walaupun sakit lengan dan siku adalah lebih biasa.
Standard Dumbbell Curl
Keriting Dumbbell dilakukan dalam kedudukan berdiri atau duduk dan dengan mengangkat satu lengan pada satu masa atau mengangkat kedua lengan bersama. Gelombang standard dilakukan dengan tangan dan lengan yang tersumbat, yang bermaksud telapak tangan anda menghadap ke atas. Sendi siku anda harus bengkok ke sudut kira-kira 45 darjah ketika anda mengangkat bodoh ke arah lengan atas anda. Dumbbell keriting terutama menggunakan otot bisep brachii lengan atas dan otot brachioradialis pada lengan bawah anda, walaupun tendon pergelangan tangan anda juga dicabar, menurut buku "Fisiologi Manusia: Pendekatan Bersepadu." Sakit dari mengangkat berat terlalu banyak biasanya dirasakan di sekitar pergelangan tangan, siku atau bahu anterior di mana tendon bisep melekat pada tulang scapula anda.
Hammer Curl
Curl tukul melibatkan gerakan mengangkat asas yang sama seperti curl standard, tetapi tangan anda diputar secara dalaman supaya pergelangan tangan anda terkunci dan ibu jari anda menunjuk ke atas. Oleh itu, anda menggenggam dumbbell sama seperti anda akan menjadi birai bir besar, sebagai contoh. Dengan curl tukul, anda mendapat lebih banyak penglibatan lengan dan kurang penglibatan bisep kerana ia mencabar otot pada sudut yang berbeza. Dengan keriting dumbbell standard, anda mungkin merasakan pergelangan tangan anda melemahkan semasa pengulangan beberapa kali terakhir, tetapi ini biasanya tidak berlaku dengan keriting tukul. Ibu jari anda mungkin lebih terdedah kepada kecederaan, walaupun, jika dumbbell itu tergelincir di tangan anda dan memberi kesan kepada ibu jari anda.
Thumb Pain
Nyeri punggung adalah mungkin dengan kedua-dua jenis keriting, tetapi untuk sebab-sebab yang berbeza. Gelombang standard menantang pergelangan tangan lebih, yang boleh menimbulkan tendon yang bergerak ibu jari seperti penculik longus poliurik penculik atau tendon brevis pelvis extensor. Curl tukul menantang pergelangan tangan kurang, tetapi dumbbell boleh tergelincir di tangan anda dan mencederakan sama ada sendi proksimal atau distal ibu jari. Kecederaan dan peradangan sendi dipanggil sprains, manakala kecederaan kepada tendon dan otot disebut strain. Kedua-dua kelainan dan ketegangan biasanya dirawat dengan rehat, ais dan penggunaan jangka pendek ubat-ubatan anti-radang.
Cadangan Berguna
Untuk mengurangkan risiko kecederaan ibu jari, gunakan berat yang membolehkan gerakan lancar dan terkawal. Mulakan dengan jumlah berat badan yang lebih rendah dan tambah lebih banyak apabila anda semakin kuat. Selanjutnya, simpan pergelangan tangan anda dalam kedudukan terkunci dan jangan gerakkan dumbbell dengan tangan basah atau basah. Jika sakit jarum ibu jari anda berlanjutan selama lebih dari seminggu, berunding dengan doktor anda, yang mungkin mencadangkan X-ray untuk mendiagnosis keadaan anda dengan lebih tepat.
