Banyak kaedah kehilangan lemak tidak lebih daripada minyak ular, jadi anda perlu menjaga kecerdasan anda. Walaupun terdapat banyak manfaat untuk minum air, kehilangan lemak tidak berkaitan secara langsung dengan berbuat demikian.
Petua
Minum air tidak akan membakar kalori secara langsung, tetapi meminumnya sebagai alternatif kepada minuman manis boleh membantu mengurangkan kalori yang berlebihan daripada diet anda.
Zero Kalori dalam Air
Penghidratan yang betul adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Tidak ada kalori dalam air, dan secara umumnya ia tidak mempunyai nutrien kecuali anda minum air mineral. Apabila anda cuba menurunkan berat badan, matlamat anda adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini dikenali sebagai keseimbangan tenaga negatif.
Apabila anda minum air, kehilangan lemak tidak semestinya lebih mudah. Walau bagaimanapun, minum air mineral boleh membantu mengekang kelaparan anda dan juga meningkatkan kesihatan pencernaan. Minuman ini memenuhi anda dan mengekalkan sistem pencernaan anda berjalan dengan lancar. Pertimbangkan perdagangan air biasa anda untuk air mineral jika matlamat anda adalah membakar lebih banyak kalori.
Satu cara untuk membakar lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil adalah makan lebih sedikit kalori. Satu sumber berpotensi kalori yang berlebihan adalah soda dan minuman manis manis lainnya. Coca-Cola 12-ounce, misalnya, mengandungi 140 kalori. Dengan menggantikan soda dengan air, kehilangan lemak menjadi lebih mudah kerana anda mengurangkan kalori kosong.
Penggunaan Kesihatan dan Air
Pada Februari 2016, satu kajian yang dikemukakan dalam Epidemiologi Pemakanan telah menemui hubungan antara penggunaan air dan penurunan pengambilan kalori setiap hari. Walaupun para penyelidik menyatakan bahawa air minuman tidak dikaitkan dengan pemakanan yang bermutu tinggi, mereka menyatakan bahawa air minuman mengurangkan penggunaan minuman beralkohol.
Kajian June 2016 yang diterbitkan di Frontiers in Nutrition menunjukkan bahawa minum air yang cukup membantu mencegah obesiti dan diabetes jenis II. Para saintis menyatakan bahawa kajian manusia adalah konsisten dengan hasil dari kajian haiwan yang dijalankan setakat ini, dan di seluruh lembaga, dehidrasi seolah-olah meningkatkan risiko kencing manis dan obesiti.
Mencegah dehidrasi adalah salah satu manfaat kesihatan yang paling penting dalam air minuman. Walaupun minuman ini tidak membakar kalori, ia mempunyai manfaat lain, seperti peraturan suhu badan. Ia membantu melincirkan dan menghalang sendi anda, yang boleh membantu kesakitan sendi. Air juga membantu anda mencerna makanan dan menghilangkan sisa.
Minum air adalah penting, tetapi jika berat badan adalah matlamat anda, maka anda perlu menggunakan kaedah lain. Mengurangkan pengambilan kalori anda hanya separuh pertempuran. Makan makanan seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan dan daging boleh membantu anda makan lebih sedikit. Makan makanan yang diproses cenderung menyebabkan pengambilan berat badan daripada pengambilan kalori yang berlebihan.
Pada bulan Februari 2017, satu kajian yang diterbitkan dalam Population Health Metrics menunjukkan bahawa penurunan pengambilan makanan ultra-diproses menyebabkan kurang gula dalam diet. Mengambil gula daripada diet anda membuang kalori yang berlebihan dan menjadikan ruang untuk makanan yang lebih berkhasiat.
Cara Menurunkan Berat
Walaupun diet adalah sekurang-kurangnya separuh daripada persamaan penurunan berat badan, senaman masih penting. Latihan membakar kalori, menyebabkan keseimbangan tenaga negatif. Kajian Oktober 2017 yang ditonjolkan dalam Obesiti mendapati bahawa senaman dan diet menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar daripada diet sahaja. Di samping itu, mengangkat berat semasa diet membantu memelihara massa tanpa lemak. Latihan intensiti tinggi latihan (HIIT) juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori.
Capsaicin dan rempah-rempah lain diketahui meningkatkan perbelanjaan tenaga. Tetapi, jika anda secara khusus mencari minuman yang dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori, pertimbangkan cawan pagi anda joe.
Kafein, yang terdapat di dalam kopi dan coklat gelap, boleh membantu anda menyiram lebih banyak kalori daripada minum air kosong. Kompaun ini mempercepat metabolisme anda, membantu anda membakar kalori lebih banyak pada rehat. Ia juga boleh menyekat kelaparan.
Minum kopi tidak perlu menjadi tidak sihat, sama ada. Anda boleh menggunakan pemanis tiruan seperti stevia untuk rasa tambahan. Tambah susu skim nonfat, bukan setengah-setengah atau krim lain untuk menundukkan rasa yang kuat dan mengurangkan kalori.
