Berlatih tempat yang teruk pada badan. Apabila anda bersenam, anda merobek gentian otot, yang mesti diperbaiki oleh badan untuk menjadikan anda lebih kuat. Untuk melakukan ini, tubuh anda mesti mempunyai masa untuk pulih. Kerana program latihan bervariasi dalam tempoh dan keamatan, sesetengah atlet memerlukan lebih banyak masa untuk pulih daripada yang lain. Latihan purata adalah baik mengambil satu hingga tiga hari rehat dari seminggu dan tidak memerlukan pemulihan seluruh minggu. Walau bagaimanapun, atlet yang melakukan angkat angkat berat atau perlumbaan tahan lama perlu memasukkan minggu pemulihan dalam jadual mereka.
Pemulihan
Tubuh tidak bertambah kuat atau membina daya tahan semasa anda bersenam. Ia adalah tempoh selepas senaman anda apabila badan anda membuat semua perubahan penting ini. Sangat penting untuk memberi badan anda kali ini untuk memperbaikinya atau kecergasan anda tidak akan meningkat. Bahkan, kecergasan anda kemungkinan akan bertentangan atau merosot jika anda terus menolak diri anda tanpa pemulihan. Pemulihan yang betul bermakna berehat hari selepas senaman keras atau melibatkan diri dalam latihan yang sangat ringan. Anda juga harus makan makanan yang sihat dan bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Rancang pemulihan hari dan minggu ke dalam program latihan anda dan jangan melangkau mereka.
Minggu Pemulihan
Minggu pemulihan memberikan lebih banyak masa untuk menyembuhkan dan menyesuaikan diri dengan rangsangan fizikal yang baru. Penjadualan seminggu akan memberikan masa badan anda untuk melakukan ini dan juga akan membantu anda kembali ke latihan anda lebih kuat dan bersedia untuk mencabar badan anda sekali lagi. Banyak atlet daya tahan menamatkan musim mereka dengan seminggu dan banyak angkat berat akan mengambil masa seminggu dari program mereka setiap empat hingga lapan minggu. Ia juga biasa bagi pelari dan penunggang basikal untuk turun seminggu selepas maraton atau abad kerana mayat mereka pulih. Ini membantu mereka beralih ke set latihan seterusnya dan menjaga minda mereka segar dan terlibat dalam sukan mereka.
Bila hendak pulih
Jika anda menyediakan program latihan, adakah ia mengangkat berat, kardio atau kombinasi kedua, jadualkan sekurang-kurangnya satu hari pemulihan ke dalam minggu anda. Jika anda seorang pemula, ambil dua hingga tiga. Latihan lanjutan perlu mengambil masa seminggu pada akhir musim anda atau setiap dua hingga tiga bulan. Menurut M. Doug McGuff, MD, seminggu tidak akan mempunyai implikasi negatif terhadap kecergasan anda dan sebaliknya sangat bermanfaat untuk pertumbuhan otot dan penyesuaian. Rujuk doktor atau jurulatih jika anda tidak pasti bila jadualkan pemulihan.
Terlalu banyak
Apabila atlet tidak membenarkan masa pemulihan yang betul, mereka akan menghadapi risiko terlalu banyak. Gejala-gejala overtraining termasuk keletihan kronik, suasana hati yang teruk atau kemurungan, kadar denyutan jantung yang tinggi, gangguan tidur dan penurunan prestasi sukan. Tubuh juga lebih terdedah kepada jangkitan dan kecederaan pada masa ini. Gejala boleh menjadi teruk, jadi penting untuk berunding dengan doktor anda semasa tanda awal untuk mengurangkan masa pemulihan.
