Makanan balang Mason mudah, mudah alih dan di-trend. Dan kerana kita "makan" dengan mata kita terlebih dahulu, balang Mason adalah cara yang cantik untuk memamerkan semua tekstur, warna dan lapisan makanan sebelum anda mengambil gigitan. Koleksi berkulit resipi mason yang berkhasiat, yang boleh anda masukkan ke dalam pelacak kalori untuk jurnal pengambilan harian anda, termasuk sarapan yang seimbang untuk memulakan hari anda, pilihan makan tengah hari yang berwarna-warni yang akan membuat anda bertenaga, dan makan malam gaya restoran yang ramai pengunjung. Sama ada anda menggunakan balang Mason untuk menyimpan makanan anda, mengangkutnya di mana sahaja, atau sebagai kapal untuk menggoncangkannya, 13 resipi ini akan memberi inspirasi kepada anda.
Makanan balang Mason mudah, mudah alih dan di-trend. Dan kerana kita "makan" dengan mata kita terlebih dahulu, balang Mason adalah cara yang cantik untuk memamerkan semua tekstur, warna dan lapisan makanan sebelum anda mengambil gigitan. Koleksi berkulit resipi mason yang berkhasiat, yang boleh anda masukkan ke dalam pelacak kalori untuk jurnal pengambilan harian anda, termasuk sarapan yang seimbang untuk memulakan hari anda, pilihan makan tengah hari yang berwarna-warni yang akan membuat anda bertenaga, dan makan malam gaya restoran yang ramai pengunjung. Sama ada anda menggunakan balang Mason untuk menyimpan makanan anda, mengangkutnya di mana sahaja, atau sebagai kapal untuk menggoncangkannya, 13 resipi ini akan memberi inspirasi kepada anda.
1. Susu Almond dan Biji Madu
2. Salad Kari Ayam Dengan Hijau
Salad ayam ini berkrim, beraroma dan dikemas dengan protein dan tambahan yang sihat seperti wortel, kismis dan badam. Walaupun kebanyakan salad ayam menggunakan mayonis lemak tinggi sebagai pangkalan, salad ini menggunakan gabungan krim mayonis dan yoghurt Yunani rendah lemak, untuk mengurangkan lemak dan kalori. Untuk versi tenusu, cubalah menggantikan yogurt dengan yogurt kelapa tanpa gula. Serbuk kari mendapat warna kuning kaya dari kunyit, yang telah lama digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Turmeric mengandungi curcumin antioksidan, yang boleh mengurangkan keradangan dan pencernaan cabaran dan juga membantu mencegah pertumbuhan kanser. Ayam panggang dengan kulit dan tulang di dalam (keluarkan sebelum berkhidmat) mengunci rasa dan lembapan. Panggang ayam seminggu lebih awal sebelum anda dapat sepanjang minggu. Selepas memasak salad ayam dan sayur-sayuran di balang Mason, goncang dan makan! KALORI: 266
Salad ayam ini berkrim, beraroma dan dikemas dengan protein dan tambahan yang sihat seperti wortel, kismis dan badam. Walaupun kebanyakan salad ayam menggunakan mayonis lemak tinggi sebagai pangkalan, salad ini menggunakan gabungan krim mayonis dan yoghurt Yunani rendah lemak, untuk mengurangkan lemak dan kalori. Untuk versi tenusu, cubalah menggantikan yogurt dengan yogurt kelapa tanpa gula. Serbuk kari mendapat warna kuning kaya dari kunyit, yang telah lama digunakan untuk merawat pelbagai penyakit. Turmeric mengandungi curcumin antioksidan, yang boleh mengurangkan keradangan dan pencernaan cabaran dan juga membantu mencegah pertumbuhan kanser. Ayam panggang dengan kulit dan tulang di dalam (keluarkan sebelum berkhidmat) mengunci rasa dan lembapan. Panggang ayam seminggu lebih awal sebelum anda dapat sepanjang minggu. Selepas memasak salad ayam dan sayur-sayuran di balang Mason, goncang dan makan! KALORI: 266
3. Kek Chicken, Sayuran dan Kacang Putih
Hidangan lazat ini adalah salib antara rebus ringan dan sup berperisa dan sesuai untuk balang Mason. Ia penuh dengan protein dari ayam panggang yang lezat, karbohidrat dari kacang putih, wortel, bayam dan tomato dan lemak yang baik untuk minyak zaitun. Gabungan protein, karbohidrat dan lemak akan membantu mengekalkan gula darah anda stabil dan mencegah kecederaan tenaga selepas makan tengah hari. Cuba memanggang ayam dengan tulang dada dan kulit - yang akan menjadikan ayam lebih beraroma dan lembut. Untuk menjimatkan masa, potong sayuran anda sementara ayam panggang dalam oven. Dan jika anda benar-benar ditekan masa, lengahkan panggang dan beli ayam rotisserie. Resipi ini membuat kelompok besar, jadi anda akan mempunyai banyak tangan untuk makan cepat-dan-pergi cepat sepanjang minggu. KALORI: 294
Kredit: Bernilai Valerie CogswellHidangan lazat ini adalah salib antara rebus ringan dan sup berperisa dan sesuai untuk balang Mason. Ia penuh dengan protein dari ayam panggang yang lezat, karbohidrat dari kacang putih, wortel, bayam dan tomato dan lemak yang baik untuk minyak zaitun. Gabungan protein, karbohidrat dan lemak akan membantu mengekalkan gula darah anda stabil dan mencegah kecederaan tenaga selepas makan tengah hari. Cuba memanggang ayam dengan tulang dada dan kulit - yang akan menjadikan ayam lebih beraroma dan lembut. Untuk menjimatkan masa, potong sayuran anda sementara ayam panggang dalam oven. Dan jika anda benar-benar ditekan masa, lengahkan panggang dan beli ayam rotisserie. Resipi ini membuat kelompok besar, jadi anda akan mempunyai banyak tangan untuk makan cepat-dan-pergi cepat sepanjang minggu. KALORI: 294
4. Sup Buah Dengan Kacang Toasted
Mencari resipi sarapan bersandar dan mudah? Sup buah ini dimuatkan dengan yoghurt Yunani yang kaya dengan krim, kaya dengan serat yang kaya dengan serat dan dihiasi dengan kacang yang renyah. Semasa merry berry seperti strawberi, raspberi, beri hitam dan blueberries akan memberi anda pelbagai vitamin dan antioksidan, anda juga boleh menyesuaikan sup buah dengan memilih buah kegemaran anda. Versi ini diunggulkan dengan pistachios, yang tinggi dalam "lemak baik" yang tidak jenuh dan boleh didapati sudah dibongkar di bahagian pukal pasaran tempatan anda. Kombinasi protein, karbohidrat dan lemak yang lazat akan membantu anda membakar lemak, meningkatkan metabolisma dan merasa bertenaga sepanjang hari. Tuangkan ke dalam balang Mason dan berkhidmat dengan sudu! KALORI: 277
Kredit: Bernilai Valerie CogswellMencari resipi sarapan bersandar dan mudah? Sup buah ini dimuatkan dengan yoghurt Yunani yang kaya dengan krim, kaya dengan serat yang kaya dengan serat dan dihiasi dengan kacang yang renyah. Semasa merry berry seperti strawberi, raspberi, beri hitam dan blueberries akan memberi anda pelbagai vitamin dan antioksidan, anda juga boleh menyesuaikan sup buah dengan memilih buah kegemaran anda. Versi ini diunggulkan dengan pistachios, yang tinggi dalam "lemak baik" yang tidak jenuh dan boleh didapati sudah dibongkar di bahagian pukal pasaran tempatan anda. Kombinasi protein, karbohidrat dan lemak yang lazat akan membantu anda membakar lemak, meningkatkan metabolisma dan merasa bertenaga sepanjang hari. Tuangkan ke dalam balang Mason dan berkhidmat dengan sudu! KALORI: 277
5. Creamy Chicken, Apple and Cashew Salad
Adakah anda tahu bahawa makan tengah hari yang seimbang dalam protein, karbohidrat dan lemak boleh membantu anda melenyapkan kejatuhan tenaga petang dan gula-gula? Salad ini mempunyai keseimbangan yang ideal untuk bersandar, protein membina otot, karbohidrat semulajadi dan lemak untuk memastikan anda memberi tumpuan dan membantu anda berkuasa sepanjang hari sibuk anda. Cuba buat ayam panggang secara besar-besaran selama seminggu untuk makanan mudah alih yang dibekalkan protein seperti ini. Buah apel yang dicincang dan cranberry kering menambah gigitan, manis dan serat, manakala arugula peppery menyampaikan vitamin A, C dan K serta serat. Sebilangan kecil kacang mete menambah besi dan mangan, yang membantu menyokong metabolisme yang sihat. KALORI: 319
Kredit: Bernilai Valerie CogswellAdakah anda tahu bahawa makan tengah hari yang seimbang dalam protein, karbohidrat dan lemak boleh membantu anda melenyapkan kejatuhan tenaga petang dan gula-gula? Salad ini mempunyai keseimbangan yang ideal untuk bersandar, protein membina otot, karbohidrat semulajadi dan lemak untuk memastikan anda memberi tumpuan dan membantu anda berkuasa sepanjang hari sibuk anda. Cuba buat ayam panggang secara besar-besaran selama seminggu untuk makanan mudah alih yang dibekalkan protein seperti ini. Buah apel yang dicincang dan cranberry kering menambah gigitan, manis dan serat, manakala arugula peppery menyampaikan vitamin A, C dan K serta serat. Sebilangan kecil kacang mete menambah besi dan mangan, yang membantu menyokong metabolisme yang sihat. KALORI: 319
6. Steak Burrito "Minus the Tortilla" Jar
Burritos tradisional termasuk tortilla tepung besar yang disumbat dengan nasi putih yang tidak berkhasiat, daging tinggi kalori dan satu tan krim masam dan keju. Malah, kebanyakan burritos mempunyai lebih daripada 1, 200 kalori dan 60 atau lebih gram lemak! Meluncur tortilla dan menghidangkannya dalam balang Mason menjimatkan 300 kalori atau lebih. Menggunakan stik besi tanpa lemak menambah protein, dan bertukar-tukar beras putih untuk beras perang meningkatkan kandungan serat. Salsa yang diperbuat daripada vitamin C dan tomato kaya kalium, bawang putih dan cilantro segar menambah banyak rasa yang berkuasa dengan sedikit kalori. Salad Romaine adalah tinggi kalium, vitamin C dan serat dan menambah warna dan kerumitan. Sesuaikannya dengan menambah topeng yang sihat seperti keju cheddar, yoghurt Yunani bukannya krim masam, cilantro dan alpukat dicincang. Marinate steak malam sebelum untuk kemudahan persediaan pada hari berikutnya. KALORI: 403
Kredit: Bernilai Valerie CogswellBurritos tradisional termasuk tortilla tepung besar yang disumbat dengan nasi putih yang tidak berkhasiat, daging tinggi kalori dan satu tan krim masam dan keju. Malah, kebanyakan burritos mempunyai lebih daripada 1, 200 kalori dan 60 atau lebih gram lemak! Meluncur tortilla dan menghidangkannya dalam balang Mason menjimatkan 300 kalori atau lebih. Menggunakan stik besi tanpa lemak menambah protein, dan bertukar-tukar beras putih untuk beras perang meningkatkan kandungan serat. Salsa yang diperbuat daripada vitamin C dan tomato kaya kalium, bawang putih dan cilantro segar menambah banyak rasa yang berkuasa dengan sedikit kalori. Salad Romaine adalah tinggi kalium, vitamin C dan serat dan menambah warna dan kerumitan. Sesuaikannya dengan menambah topeng yang sihat seperti keju cheddar, yoghurt Yunani bukannya krim masam, cilantro dan alpukat dicincang. Marinate steak malam sebelum untuk kemudahan persediaan pada hari berikutnya. KALORI: 403
7. Semalaman Apple Pie Protein Oats
Oat semalaman sangat bergaya sekarang, terutamanya kerana mereka mudah membuat, berkhasiat dan benar-benar lazat! Versi ini mempunyai rangsangan tambahan serbuk protein untuk memberikan bahan api kepada kuasa melalui hari anda. Tumis apel menambah serat dan rasa mengingatkan pai epal. Benih Chia membantu menebal oat semalaman dan meningkatkan kandungan kalsium, serat dan protein. KALORI: 355
Kredit: Bernilai Valerie CogswellOat semalaman sangat bergaya sekarang, terutamanya kerana mereka mudah membuat, berkhasiat dan benar-benar lazat! Versi ini mempunyai rangsangan tambahan serbuk protein untuk memberikan bahan api kepada kuasa melalui hari anda. Tumis apel menambah serat dan rasa mengingatkan pai epal. Benih Chia membantu menebal oat semalaman dan meningkatkan kandungan kalsium, serat dan protein. KALORI: 355
8. Bola Basil Turkey Basil
Biasanya, bebola daging dan sos bermaksud terlalu banyak lemak dan kalori. Termasuk sepiring pasta dan karbohidrat mula menambahkan juga. Dengan menukar daging lembu yang biasa dengan daging lembu bumi 93 peratus, anda menyimpan 10 gram lemak setiap hidangan. Basil manis, bawang putih, saus Worcestershire dan sentuhan tampalan tomato semulajadi menambah rasa dan kelembapan kepada bebola daging yang lazat. Cari sos tomato dengan tomato sebenar (bukan pes tomato) sebagai ramuan pertama. Dan keluarkan pasta putih yang tidak seimbang untuk pasta gandum, "zoodles" (mi zucchini), sayur-sayuran panggang atau nasi coklat untuk meningkatkan kandungan serat. Makan dari balang membantu mengawal saiz bahagian. KALORI: 222
Kredit: Bernilai Valerie CogswellBiasanya, bebola daging dan sos bermaksud terlalu banyak lemak dan kalori. Termasuk sepiring pasta dan karbohidrat mula menambahkan juga. Dengan menukar daging lembu yang biasa dengan daging lembu bumi 93 peratus, anda menyimpan 10 gram lemak setiap hidangan. Basil manis, bawang putih, saus Worcestershire dan sentuhan tampalan tomato semulajadi menambah rasa dan kelembapan kepada bebola daging yang lazat. Cari sos tomato dengan tomato sebenar (bukan pes tomato) sebagai ramuan pertama. Dan keluarkan pasta putih yang tidak seimbang untuk pasta gandum, "zoodles" (mi zucchini), sayur-sayuran panggang atau nasi coklat untuk meningkatkan kandungan serat. Makan dari balang membantu mengawal saiz bahagian. KALORI: 222
9. Susu Bijirin dan Susu Protein
Pagi sibuk? Jangan peluh! Resipi ini dimuatkan dengan protein yang meningkatkan metabolisma dan karbohidrat yang sihat untuk menghasut pagi sibuk anda dan membuat anda melalui hari anda. "Susu" dibuat daripada yoghurt Yunani berkrim (yang mempunyai 20 gram protein per cawan), pukulan serbuk serbuk whey protein vanili dan susu kacang almond yang kaya kalsium. Sarapan pagi yang tinggi dalam protein membantu memulakan metabolisme anda dan menghalang gula-gula di kemudian hari. Resipi ini menggunakan Salur Vanila Crunchy-Percuma Sunrise Gluten Nature yang Nature. Anda boleh menggantikan bijirin kegemaran anda - hanya bertujuan untuk sekurang-kurangnya tiga gram serat per hidangan. KALORI: 316
Kredit: Bernilai Valerie CogswellPagi sibuk? Jangan peluh! Resipi ini dimuatkan dengan protein yang meningkatkan metabolisma dan karbohidrat yang sihat untuk menghasut pagi sibuk anda dan membuat anda melalui hari anda. "Susu" dibuat daripada yoghurt Yunani berkrim (yang mempunyai 20 gram protein per cawan), pukulan serbuk serbuk whey protein vanili dan susu kacang almond yang kaya kalsium. Sarapan pagi yang tinggi dalam protein membantu memulakan metabolisme anda dan menghalang gula-gula di kemudian hari. Resipi ini menggunakan Salur Vanila Crunchy-Percuma Sunrise Gluten Nature yang Nature. Anda boleh menggantikan bijirin kegemaran anda - hanya bertujuan untuk sekurang-kurangnya tiga gram serat per hidangan. KALORI: 316
10. Cendawan Portabella, Spinach dan Caramelized Omelet Bawang
Tidak kira masa hari, telur adalah sumber protein yang mudah dan mengagumkan. Satu telur mempunyai kira-kira tujuh gram protein serta lutein yang memerangi penyakit, yang boleh membantu mencegah degenerasi mata makina, dan kolin, yang membantu dalam perkembangan dan memori otak yang sihat. Untuk mengurangkan lemak sambil meningkatkan protein, cukup menikmati satu atau dua putih telur untuk setiap telur keseluruhan. Menambah segenggam sayur segar dan tumis meningkatkan kandungan vitamin dan serat dan rasa. Untuk pergi tenusu, semata-mata melangkau keju. Mudah alih dan serba boleh, mereka juga berpasangan dengan roti bakar kegemaran anda atau buah-buahan segar untuk sarapan pagi, salad untuk makan tengah hari semasa makan malam atau makan malam. KALORI: 138
Kredit: Bernilai Valerie CogswellTidak kira masa hari, telur adalah sumber protein yang mudah dan mengagumkan. Satu telur mempunyai kira-kira tujuh gram protein serta lutein yang memerangi penyakit, yang boleh membantu mencegah degenerasi mata makina, dan kolin, yang membantu dalam perkembangan dan memori otak yang sihat. Untuk mengurangkan lemak sambil meningkatkan protein, cukup menikmati satu atau dua putih telur untuk setiap telur keseluruhan. Menambah segenggam sayur segar dan tumis meningkatkan kandungan vitamin dan serat dan rasa. Untuk pergi tenusu, semata-mata melangkau keju. Mudah alih dan serba boleh, mereka juga berpasangan dengan roti bakar kegemaran anda atau buah-buahan segar untuk sarapan pagi, salad untuk makan tengah hari semasa makan malam atau makan malam. KALORI: 138
11. Pai Shepherd's in a Jar
Apa yang anda dapatkan apabila anda bersalut, daging lembu yang lazat dengan sayur-sayuran seperti lobak dan lobak dan di atasnya dengan awan parsnip murni dan keju parmesan? Pai Gembala dalam balang! Ini adalah keselesaan makanan yang dilakukan ringan dan dibuat mudah untuk makan mudah. Lean ground lean menambah protein membina otot. Leeks, wortel, kacang polong dan jagung manis meningkatkan serat dan menambah karbohidrat yang semulajadi, semulajadi. Menggokalkan kentang tumbuk yang penuh lemak untuk parsnips tulen menjimatkan kalori dan membantu meningkatkan vitamin A, C dan K anda bersama-sama dengan kalium dan folat. KALORI: 420
Kredit: Bernilai Valerie CogswellApa yang anda dapatkan apabila anda bersalut, daging lembu yang lazat dengan sayur-sayuran seperti lobak dan lobak dan di atasnya dengan awan parsnip murni dan keju parmesan? Pai Gembala dalam balang! Ini adalah keselesaan makanan yang dilakukan ringan dan dibuat mudah untuk makan mudah. Lean ground lean menambah protein membina otot. Leeks, wortel, kacang dan jagung manis meningkatkan serat dan menambah karbohidrat yang semulajadi, semulajadi. Menggokalkan kentang tumbuk yang penuh lemak untuk parsnips tulen menjimatkan kalori dan membantu meningkatkan vitamin A, C dan K anda bersama-sama dengan kalium dan folat. KALORI: 420
12. Salad Udang dan Sayuran Dengan Sos Peanut Kelapa
Melapisi sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dan protein tanpa lemak di dalam balang adalah cara yang menarik dan berkhasiat untuk menikmati salad. Salad ini bukan sahaja penuh dengan vitamin dan serat, ia juga mempunyai keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang ideal untuk membantu tubuh anda melepaskan lemak yang disimpan dan meningkatkan metabolisme anda. Udang adalah sumber protein tanpa lemak dan membantu mengimbangi karbohidrat semulajadi di dalam hidangan. Satu sos semulajadi yang berkhasiat terdiri daripada mentega kacang yang sihat, santan, bawang putih dan sentuhan kicap dan madu mengikat semua bahan bersama-sama. KALORI: 365
Kredit: Bernilai Valerie CogswellMelapisi sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dan protein tanpa lemak di dalam balang adalah cara yang menarik dan berkhasiat untuk menikmati salad. Salad ini bukan sahaja penuh dengan vitamin dan serat, ia juga mempunyai keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang ideal untuk membantu badan anda melepaskan lemak yang disimpan dan meningkatkan metabolisme anda. Udang adalah sumber protein tanpa lemak dan membantu mengimbangi karbohidrat semulajadi di dalam hidangan. Satu sos semulajadi yang berkhasiat terdiri daripada mentega kacang yang sihat, santan, bawang putih dan sentuhan kicap dan madu mengikat semua bahan bersama-sama. KALORI: 365
13. Acai Banana Berry Smoothie
Apabila anda sibuk, terlalu mudah untuk melangkau makanan. Cabarannya adalah apabila anda lupa makan, kadar gula darah anda menurun, melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan anda lapar, mudah marah dan mungkin makan terlalu banyak pada hidangan berikutnya. Halus yang seimbang dan berkhasiat di dalam balang Mason adalah mudah alih dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk membuat, goncang dan minum! Serbuk Acai diperbuat daripada acai berry, juga dikenali sebagai "buah kecantikan." Ia mempunyai kepekatan tertinggi antioksidan berbanding buah-buahan lain. Serbuk Acai, yang boleh anda dapati di kedai makanan kesihatan tempatan anda, adalah cara yang mudah untuk menikmati faedah yang berkuasa. KALORI: 288
Kredit: Bernilai Valerie CogswellApabila anda sibuk, terlalu mudah untuk melangkau makanan. Cabarannya adalah apabila anda lupa makan, kadar gula darah anda menurun, melambatkan metabolisme anda dan menyebabkan anda lapar, mudah marah dan mungkin makan terlalu banyak pada hidangan berikutnya. Halus yang seimbang dan berkhasiat di dalam balang Mason adalah mudah alih dan hanya mengambil masa beberapa minit untuk membuat, goncang dan minum! Serbuk Acai diperbuat daripada acai berry, juga dikenali sebagai "buah kecantikan." Ia mempunyai kepekatan tertinggi antioksidan berbanding buah-buahan lain. Serbuk Acai, yang boleh anda dapati di kedai makanan kesihatan tempatan anda, adalah cara yang mudah untuk menikmati faedah yang berkuasa. KALORI: 288
Cetak atau P
Klik pautan di bawah untuk versi cetakan "13 Mason Jar Makanan Sihat (Jangan Tinggalkan Rumah Tanpa Mereka)."
Kredit: Bernilai Valerie CogswellKlik pautan di bawah untuk versi cetakan "13 Mason Jar Makanan Sihat (Jangan Tinggalkan Rumah Tanpa Mereka)."
Apa pendapat kamu?
Rasa terinspirasi? Apa makanan yang anda buat sekarang yang akan berfungsi dengan baik di balang Mason? Kongsi pendapat anda dengan kami di dalam komen di bawah.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesRasa terinspirasi? Apa makanan yang anda buat sekarang yang akan berfungsi dengan baik di balang Mason? Kongsi pendapat anda dengan kami di dalam komen di bawah.
