Tiada apa-apa yang merosakkan senaman lengan lebih daripada sekejap pengusutan yang merebak melalui bisep anda. Walaupun biasa bagi otot untuk berkeringat dengan segera berikutan latihan tertentu, atau bahkan beberapa jam selepas itu, otot berlebihan yang berkeringat di lengan atau kekejangan boleh menjadi sukar untuk ditangani dan mungkin menghalang kemajuan latihan kekuatan anda. Walaupun semua berkedut mungkin merasakan perkara yang sama, terdapat beberapa pemboleh ubah yang perlu ditaksir sebelum anda dapat merawat masalah tersebut.
Muscle Spasms in Arm
Pertama, tentukan sama ada anda mengalami kekejangan atau kekejangan otot. Kedua-dua insiden ini sering bercanggah antara satu sama lain, tetapi mempunyai sebab dan gejala yang berlainan. Spasms adalah kontraksi yang agak ganas yang memberi kesan kepada keseluruhan kumpulan otot, yang untuk bisep di lengan tertentu akan termasuk seluruh bisep.
Pengikisan lebih teratur dan kurang jelas, selalunya dengan pengaktifan visual yang lebih halus. Untuk bisep, ini termasuk pengaktifan sukarela salah satu kepala bisep, sebagai contoh.
Punca Otot Berkelip
Kekejangan otot di lengan sering disebabkan oleh senaman berat, berulang yang menumpukan pada memampatkan kumpulan otot tertentu. Untuk bisep, mengasingkan senaman seperti keriting berdiri atau duduk dengan menggunakan berat berat dan berulang-ulang berulang boleh menyebabkan kekejangan semasa senaman, segera mengikuti atau beberapa jam kemudian.
Dehidrasi juga boleh menyebabkan kekejangan otot secara keseluruhan, tetapi tidak secara khusus dalam bisep. Twitching juga boleh disebabkan oleh senaman yang sengit, tetapi tidak perlu. Sebab-sebab lain termasuk kafein berlebihan atau penggunaan alkohol, kecemasan atau kekurangan magnesium.
Mengerjakannya
Kekejangan Bicep selalunya terisolasi peristiwa-peristiwa yang hilang selepas latihan anda, tetapi permulaan mereka dapat dikurangkan atau bahkan dihapuskan oleh peregangan yang memanjangkan bisep. Satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah mengikuti setiap set kurus bisep dengan satu set sambungan trisep. Kontrak dan memperluas otot bisep dalam ukuran yang hampir sama, dengan ketahanan berat untuk setiap pergerakan, biasanya akan berkurang atau sepenuhnya menghapuskan kejang bisep.
Teruskan terhidrasi sepanjang senaman anda, dan tamatkan setiap latihan lengan dengan satu set selimut sejuk yang melonggarkan otot yang telah anda kerjakan.
Perut-perut otot yang berterusan selepas senaman juga boleh dirawat di rumah dengan pancuran mandi panas atau tuala panas untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas untuk membantu melegakan bunyi bising. Sebagai alternatif, ais boleh digunakan di kawasan itu untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh otot yang berkeringat di lengan anda, menurut Mayo Clinic.
Fibrillation Muscle Twitching
Walaupun kekejangan otot dan otot biasa berkeringat di bisep atau di tempat lain tidak perlu dibimbangkan, satu jenis pengikisan otot kronik mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius.
