Di mana anda menyimpan lemak menentukan sama ada anda berisiko tinggi untuk penyakit metabolik dan jantung. Terlalu banyak lemak perut - jenis yang menumpahkan pinggang anda - adalah jenis yang harus dielakkan. Mengendalikan cinta dan lemak pinggul bukan sahaja masalah estetik - mereka masalah kesihatan. Nasib baik, tayar ganti ini responsif untuk latihan dan diet kalori yang lebih rendah.
Masalah Dengan Lemak Belly
Cinta mengendalikan dan lemak di atas tulang pinggul anda adalah hasil dari visceral, atau perut, lemak. Lemak visceral adalah berbeza daripada lemak subkutaneus yang terletak pada pinggul, paha dan lengan bawah. Lemak visceral adalah metabolik aktif dan merembeskan sebatian yang dikaitkan dengan diabetes jenis 2, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kanser payudara pada wanita.
Anda kehilangan lemak penderita dengan cara yang sama anda mengurangkan berat badan di mana sahaja di badan anda - dengan makan kurang dan bergerak lebih banyak. Walaupun anda tidak dapat menyasarkan kawasan ini secara langsung, perut anda adalah salah satu tempat pertama untuk mengurangkan apabila anda menggunakan teknik penurunan berat badan tradisional.
Perubahan Calorie Mengurangkan Pengendalian Cinta
Pengurangan kalori menghasilkan penurunan berat badan apabila anda makan kurang daripada yang dibakar setiap hari. Kebanyakan orang boleh menyebabkan penurunan berat badan dengan mengalami defisit kalori antara 250 dan 1, 000 kalori setiap hari, menghasilkan 1/2 hingga 2 paun lemak yang hilang setiap minggu.
Gabungan diet dan aktiviti fizikal mewujudkan defisit; Walau bagaimanapun, pemangkasan sebilangan besar kalori tidak selalu mungkin. Anda tidak mahu makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari kerana strategi ini sering menyerang. Anda terlalu lapar, gerai metabolisme anda dan anda kehilangan sejumlah besar tisu yang berharga.
Anggarkan rata-rata pembakaran kalori setiap hari menggunakan kalkulator dalam talian, kemudian kurangkan 250 hingga 500 kalori untuk mencari asupan matlamat anda untuk penurunan berat badan. Menambah senaman 250- hingga 500 kalori untuk meningkatkan kadar pembakaran, dan oleh itu defisit; atau, selesaikan kadar kerugian yang lebih rendah setiap minggu.
Makan untuk Menurunkan Hip dan Cinta Mengendalikan Lemak
Minuman manis, seperti soda dan minuman tenaga, mengandungi banyak kalori yang menyumbang kepada keuntungan lemak mendalam. Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyiasatan Klinikal menunjukkan bahawa minuman manis fruktosa yang sering dimakan, termasuk soda, berkorelasi dengan peningkatan lemak penderita. Hilangkan ini serta sumber gula yang lain, termasuk barangan yang dibakar dan gula-gula.
Biji-bijian, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak perlu membuat sebahagian besar makanan anda. Gantikan roti putih dan pasta dengan pilihan seperti beras perang atau barli. Berair, sayuran hijau, seperti salad, bayam, kale, lada dan brokoli, menawarkan sedikit kalori tetapi mempunyai banyak nutrien. Butiran bijirin dan sayur-sayuran juga mempunyai banyak serat, yang membantu mengisi anda dan juga membersihkan saluran pencernaan anda. Protein dari daging dan ayam yang rendah lemak tepu, termasuk steak burung dan daging ayam putih atau ayam belanda. Ikan, telur dan tauhu adalah sumber protein lain yang menyokong penurunan berat badan.
Perhatikan saiz bahagian anda semasa makan. Terlalu banyak makanan yang boleh menghapuskan defisit anda dan menghalang anda kehilangan pegangan cinta dan lemak pinggul.
Latihan untuk Mengurangkan Pinggang Anda
Crunching, sisi lenturan dan berputar badan anda mungkin membuat anda merasa seperti cermin anda mengendalikan cinta dan lemak pinggul, tetapi mereka bukan latihan yang paling berkesan. Anda tidak boleh bekerja jauh dari kawasan tertentu; anda hanya boleh kehilangan lemak di seluruh badan anda. Program kecergasan fizikal yang komprehensif yang menjadikan tubuh anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan adalah cara yang lebih baik untuk menangani lemak visceral anda. Pusat Perubatan Universiti Rush mencatatkan bahawa gaya hidup aktif secara fizikal adalah pertahanan terbaik anda terhadap lemak perut.
Ini bermakna anda perlu mendapatkan keseimbangan intensiti sederhana selama 150 minit - atau 30 minit lima kali seminggu - serta melibatkan diri dalam latihan kekuatan semua kumpulan otot utama anda, dengan sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan dua kali seminggu. Meningkatkan kardio intensiti sederhana hingga 60 minit sehari boleh menyebabkan lebih mudah kehilangan lemak perut. Untuk mencapai pembakaran 250 hingga 500 kalori, seseorang 180 paun dapat pedal pelatih elips selama 30 minit untuk membakar 400 kalori; berjalan selama 60 minit pada 4 mph untuk membakar 400 kalori atau berjoging selama 30 minit untuk membakar lebih kurang 250 kalori.
