Mengangkat berat berat tidak semestinya berbahaya, selagi anda mengangkat berat badan yang sesuai untuk kesihatan dan kekuatan anda dan anda menggunakan teknik mengangkat yang betul. Walaupun wanita hamil biasanya mengelakkan mengangkat berat berat, wanita yang sihat dapat berlatih sepanjang masa untuk mengangkat berat berat tanpa kecederaan. Anda harus mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan dalam memulakan jadual angkat berat, dan tanya doktor anda sama ada anda mempunyai masalah kesihatan yang boleh membuat berat badan mengangkat berbahaya untuk anda.
Faedah
Mengangkat boleh membantu wanita menambah jisim otot, yang membawa kepada metabolisme yang lebih tinggi dan membantu untuk mencegah penambahan berat badan. Ia juga penting bagi wanita yang cuba menurunkan berat badan kerana ia menghalang kehilangan otot dan memastikan berat badan anda hilang adalah lemak. Terdapat banyak faedah yang selamat, angkat angkat yang sesuai untuk wanita yang tidak hamil. Mengangkat berat pada tahap selesa yang tidak menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan anda memberi manfaat dari segi mempromosikan kesihatan tulang dan rangka dan mengurangkan risiko osteoporosis. Wanita berisiko tinggi untuk osteoporosis - keadaan penipisan tulang - daripada lelaki. Selain itu, angkat berat dapat mengurangkan risiko kemurungan, penyakit kardiovaskular, diabetes atau kolesterol tinggi.
Kehamilan
Semasa kehamilan, wanita biasanya dinasihatkan untuk tidak mengangkat berat atau benda berat. Satu artikel dalam "Antropologi Perubatan Suku Tahun" edisi September 1997 menarik hubungan antara kerja fizikal berat yang dilakukan oleh wanita di Albania moden dan kadar keguguran, buruh pramatang dan kematian perinatal yang relatif tinggi di kalangan penduduk ini. Khususnya, keperluan untuk mengangkat berat berat sepanjang hari kerja telah ditetapkan sebagai berbahaya bagi wanita hamil.
Faktor Perubatan Lain
Keadaan atau penyakit kesihatan lain yang tertentu mungkin menjadikannya kurang selamat atau tidak selamat bagi anda untuk mengangkat berat berat, sama ada anda lelaki atau perempuan. Contohnya termasuklah penyakit pendarahan biasa von Willebrand atau VWD, hernia, pembedahan baru - termasuk histerektomi baru - arthritis, apa-apa jenis kecederaan ortopedik, masalah tulang atau tekanan darah tinggi. Orang tua kurang berkeupayaan untuk mengangkat berat berat dengan selamat kerana peningkatan risiko kelemahan tulang.
Weightlifting yang Selamat
Sama ada anda lelaki atau perempuan, adalah penting untuk mengikuti protokol pengangkat berat yang selamat untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. Adalah penting untuk mengangkat berat yang sesuai dengan berat - titik permulaan yang baik adalah berat yang boleh anda angkat antara 12 dan 15 kali tanpa rasa tidak selesa. Gunakan borang yang betul dalam mengangkat anda, ingat untuk bernafas, dan memakai kasut dengan tahap daya tarikan yang baik untuk mengelakkan tergelincir.
