Bersama-sama dengan kelajuan melepuh mereka, pelari terkenal kerana fizikal mereka yang mengagumkan, persentase lemak badan yang rendah dan otot yang sangat besar. Sprinters perlu diterkam, kerana membawa lebihan lemak yang berlebihan boleh memberi impak negatif yang besar kepada kelajuan, nota Marc Perry, jurulatih kekuatan dan pemilik Build Lean. Untuk mendapatkan ripped, pelari memakan makanan yang seimbang dan melakukan campuran intensitas tinggi kekuatan dan latihan kardio.
Ia Bermula di Bilik Berat
Latihan berat adalah penting dalam latihan pelari kerana ia membina kuasa letupan dan membakar lemak. Latihan berat berputar terutama di sekitar variasi lif kuasa dan lif Olimpik. Snatches, bersih dan jeritan, menarik tinggi, membersihkan membersihkan, belakang dan squats depan, tekanan overhead dan pull-up adalah mainstays sprinting. Mereka mungkin tidak bersaing dalam acara angkat berat, tetapi para pelari terkenal kerana kekuatannya pada lif ini. Berbanding dengan pelari pertengahan dan jarak jauh, terdapat lebih banyak penekanan pada berat angkat dalam rutin yang berasaskan pecut. Jangkakan untuk melihat dua hingga tiga sesi kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu.
Ia Berlanjut di Trek
Anda mungkin tidak dapat mengekalkan kelajuan pecut maksimum untuk jangka masa yang panjang, tetapi berlari-lari mempunyai kesan yang lebih besar ke atas metabolisme anda daripada kardio keadaan mantap seperti jogging. Program sprint biasa mencampur jarak dari 20 meter hingga 600 meter, menurut jurulatih olahraga Brian Mackenzie. Walaupun jarak ini mungkin tidak jauh, program pecut akan mencetuskan kerugian lemak badan yang ketara, jurulatih Erick Minor memerhati. Lebih tinggi keamatan kad kardio anda, semakin banyak lemak yang anda dapat metabolisme, menambah saintis pemakanan Layne Norton - dan kardio tidak menjadi lebih sengit daripada berlari.
Dan Dapur Memainkan Peranan, Terlalu
Sprinters makan diet protein tinggi - dengan sekitar 60 peratus kalori yang berasal dari protein. Makanan didasarkan pada sumber protein rendah lemak, seperti dada ayam, daging lembu dan ikan bersandar, dan sekitar 1 gram protein setiap pon berat badan setiap hari adalah sasaran, kata pelari elit Steven Benedict. Apabila berlari adalah aktiviti jangka pendek, anda tidak perlu seberapa banyak karbohidrat untuk menaikkan prestasi sebagai pelari ketahanan, jadi 30 peratus daripada diet anda harus berasal dari karbohidrat berupa buah-buahan dan sayur-sayuran dan baki 10 peratus daripada lemak yang sihat seperti mentega badam dan minyak, tambah Benedict.
Elite Sprinter vs. Average Joe
Pelari peringkat elit melatih selama beberapa jam setiap hari dan menjalani kehidupan seorang atlet profesional. Walaupun anda mungkin bercita-cita untuk fizikal mereka, dengan pekerjaan hari, keluarga dan komitmen lain, anda mungkin tidak dapat merasakan diri sebagai pelari terbaik. Genetik juga memainkan peranan, nota Minor. Pelari terbaik dapat ke puncak kerana etika kerja mereka, tetapi juga kerana mereka mempunyai genetik yang baik yang menimbulkan keraguan kepada jisim otot yang lebih tinggi dan tahap lemak badan yang lebih rendah.
