Ramai orang mempunyai idea yang salah bahawa vegetarian tidak berlebihan berat badan atau mengamalkan pelan makan vegetarian secara automatik akan membantu mereka kehilangan pound tambahan. Itu jauh dari kebenaran, tetapi mitos-mitos adalah berdasarkan fakta; vegetarian cenderung untuk menimbang kurang, makan lebih sedikit kalori dan makan kurang lemak daripada rakan-rakan mereka yang sama sekali omnivorous. Jika anda boleh belajar mengimbangi makanan, anda boleh menikmati kejayaan penurunan berat badan dengan diet vegetarian.
Program yang dianjurkan
Beberapa program penurunan berat badan dan diet utama mempunyai pilihan untuk pengikut vegetarian. Biasanya, pelan tersebut tidak menyediakan makanan yang dikemas kini tetapi beroperasi pada sistem titik atau hanya memberikan garis panduan mengenai apa yang hendak dimakan supaya anda dapat menyediakan makanan tanpa makanan sendiri di rumah. Program sedemikian juga boleh memberikan akses kepada pakar pemakanan yang disahkan atau ahli diet berdaftar, yang boleh memberikan nasihat lanjut tentang cara menggabungkan program penurunan berat badan program ke dalam pelan makan vegetarian.
Faedah
Dengan tiada pilihan daging di atas meja, vegetarian cenderung untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang dapat memberikan manfaat yang jauh melampaui tubuh yang lebih ramping. Selain mengurangkan risiko obesiti dan menjadi berat badan berlebihan. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran dapat mengurangkan risiko masalah kesihatan kronik termasuk diabetes, batu ginjal, stroke, penyakit jantung, kehilangan tulang dan kanser.
ciri-ciri
Piramid makanan vegetarian sangat mirip dengan model MyPyramid tradisional; ia hanya menggantikan "daging dan kacang" dengan "makanan kaya protein." Kumpulan utama piramid adalah bijirin, makanan kaya protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak. Anda perlu mendapatkan enam, lima, empat, dua dan dua hidangan setiap kumpulan setiap hari. Penyajian boleh bervariasi, tetapi untuk pengganti dan pengganti daging, biasanya kira-kira 1 auns, dan untuk buah-buahan dan sayur-sayuran, kira-kira separuh cawan.
Pemakanan
Banyak vegetarian baru yang bimbang tentang pemakanan, khususnya mengenai sama ada mereka akan mendapat protein yang cukup. Itulah kebimbangan yang sah, kerana daging adalah sumber protein utama orang ramai. Vegetarian harus merancang makanan yang seimbang terlebih dahulu, bertujuan untuk diet yang rendah lemak dan termasuk banyak sumber protein yang kurus. Kumpulan Sumber Vegetarian menyebutkan produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, tempe, dan rendah lemak atau bukan tenusu sebagai pilihan terbaik protein tinggi, tanpa daging.
Pertimbangan
Sebelum memulakan diet vegetarian atau rancangan makan baru untuk penurunan berat badan, berbincang dengan doktor anda, yang boleh menawarkan cadangan peribadi yang boleh membantu anda mengekalkan pelan anda dari semasa ke semasa. Ingat bahawa penurunan berat badan adalah masalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, jadi tanpa mengira apa rancangan makan yang anda ikuti, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda, meningkatkan aktiviti fizikal anda atau lakukan kedua-duanya untuk melihat hasilnya.
