Mengambil diet jus untuk penurunan berat badan kelihatan seperti cara paling mudah untuk menumpahkan lemak degil dan mengecilkan pinggang anda. Berbanding dengan kebanyakan pelan diet, jus puasa tidak memerlukan masakan dan melibatkan kos rendah. Penyokong mengatakan bahawa anda boleh turun 10 pound atau lebih dalam sekurang-kurangnya satu minggu.
Tetapi, ada perbezaan besar antara penurunan berat badan dan kehilangan lemak. Walaupun benar bahawa jus dapat membantu anda menundukkan badan, itu tidak bermakna ia selamat.
Petua
Tahap aktiviti anda, pengambilan kalori dan kadar metabolik akhirnya akan menentukan berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang pada jus cepat.
Kebenaran Mengenai Jus Puasa
Pembersihan jus detox mendapat banyak pujian daripada model, selebriti dan pengamal perubatan alternatif. Internet berlimpah dengan resipi jus buatan sendiri untuk penurunan berat badan, dari jus seledri hingga minuman mewah dengan nama-nama seperti The Fat Killer atau The Scrubber Hati . Selain itu, adalah perkara biasa untuk melihat pemakanan yang tidak minum apa-apa kecuali jus selama berminggu-minggu atau bulan pada satu-satu masa. Ada yang mengatakan bahawa jus puasa meningkatkan tenaga dan stamina, merangsang metabolisme dan menghilangkan toksin.
Jus buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan antioksidan. Komponen semulajadi ini membantu mengekalkan fungsi hati, membuang radikal bebas dan menyokong kesihatan kardiovaskular, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Antioksidan pada bulan Oktober 2017. Tambahan pula, mereka boleh melindungi daripada penyakit neurodegenerative dan meningkatkan kekuatan otak. Memandangkan fakta ini, tidak menghairankan bahawa jus dianggap sebagai amalan yang sihat.
Walau bagaimanapun, ia adalah satu perkara untuk minum segelas jus segar setiap hari dan satu lagi perkara yang perlu dilakukan untuk membersihkan jus untuk penurunan berat badan. Rancangan dan pembersihan detoks mungkin menimbulkan risiko kesihatan yang serius, seperti yang dilaporkan oleh Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif (NCCIH). Pertama sekali, kebanyakan program detoks sangat menyekat kalori dan pilihan makanan, yang boleh mengakibatkan kekurangan nutrien.
Jus jeruk, sebagai contoh, menyediakan 48 kalori, 11.3 gram karbohidrat dan kurang daripada 1 gram protein setiap hidangan. Ia juga mengandungi sejumlah kecil kalsium, fosforus, vitamin A dan mikronutrien lain. Satu hidangan limau gedang (5.4 oz), sebaliknya, mempunyai 65 kalori, 1.1 gram protein dan 16.4 gram karbohidrat, termasuk 2.5 gram serat.
Lihat perbezaannya? Seluruh buah mengemas lebih banyak serat dan protein. Ia juga mengandungi dos kalsium, kalium, fosforus, vitamin C dan nutrien yang lain.
Seperti yang ditunjukkan oleh NCCIH, kekurangan nutrien bukanlah satu-satunya kesan sampingan berpuasa. Amalan ini juga boleh menyebabkan kelemahan, keletihan, sakit kepala dan peningkatan rasa lapar. Selain itu, ia mungkin tidak selamat untuk orang dengan penyakit buah pinggang, diabetes dan lain-lain. Peranannya dalam penyingkiran toksin tertakluk kepada perbahasan.
Jus Detoks dan Berat Badan
Membersihkan jus detoks biasanya rendah kalori. Kebanyakan jenis jus menyediakan kurang daripada 100 kalori setiap hidangan, jadi jangan terkejut jika anda kehilangan 10 pound dalam seminggu atau lebih. Walau bagaimanapun, ia adalah satu perkara untuk mengurangkan berat badan dan satu lagi kehilangan lemak.
Tubuh anda terdiri daripada air, jisim bebas lemak (otot, tulang dan organ) dan jisim lemak. Bergantung kepada tahap diet dan aktiviti anda, anda boleh kehilangan lemak, jisim tanpa lemak atau berat air. Contohnya diet rendah karbohidrat dan ketogenik, menyebabkan kehilangan berat badan yang cepat, terutama dalam beberapa hari pertama. Penjelasannya mudah.
Selepas pengambilan, karbohidrat menjadi glukosa dan digunakan sebagai bahan bakar. Sebahagian daripada glukosa tersebut disimpan sebagai glikogen dalam otot dan hati anda. Setiap gram glikogen disimpan bersama-sama dengan 3 gram air. Itulah sebabnya puasa, diet rendah karbohidrat, diet ketogenik dan rejimen lain yang menghadkan karbohidrat membantu membersihkan badan anda daripada air berlebihan.
Tambahan pula, jus buah-buahan dan sayur-sayuran sangat rendah dalam protein. Jus berpanjangan yang berpanjangan boleh merosakkan badan anda, menyebabkan kehilangan otot. Anda juga mungkin mengalami peningkatan prestasi senaman, mengurangkan kekuatan otot, keletihan dan pemulihan perlahan daripada latihan.
Kajian November 2017 yang diterbitkan dalam Nutrisi Klinikal menilai kesan diet rendah protein pada orang dewasa yang lebih tua. Peserta kajian mengkonsumsi kurang daripada 1 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Menjelang akhir kajian, prestasi fizikal dan kekuatan otot menurun dengan ketara. Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidik, pengambilan protein yang optimum adalah penting untuk mengekalkan jisim tanpa lemak dan kekal sihat, tanpa mengira usia.
Jadi jika anda merancang untuk menjalani diet jus untuk penurunan berat badan, anda boleh menurunkan beberapa kilogram dalam beberapa hari. Masalahnya adalah bahawa anda akan kehilangan kedua - dua otot dan lemak. Sebaik sahaja anda mematahkan puasa dan kembali ke makan biasa, berat yang hilang akan melantun semula. Walau bagaimanapun, cepat jus dua atau tiga hari tidak mungkin menyebabkan kehilangan otot dan masalah kesihatan lain (melainkan jika anda mempunyai keadaan yang sedia ada, seperti penyakit buah pinggang).
Apa yang Diharapkan
Berapa banyak berat badan yang anda akan hilang pada jus cepat bergantung pada tahap aktiviti dan pengambilan kalori anda. Menurut Harvard Health Publishing dan organisasi kesihatan lain, perlu membakar sekitar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak. Nombor ini bervariasi dari satu individu ke yang lain, walaupun.
Sebelum memulakan puasa, cuba tentukan pengambilan kalori harian anda. Sebagai contoh, jika anda biasanya mengambil 2, 000 kalori setiap hari, potong 500 kalori sehari untuk kehilangan satu paun seminggu. Untuk mencapai matlamat ini, anda mesti minum kira-kira 1, 500 kalori jus setiap hari pada waktu yang cepat.
Latihan juga boleh membantu. Aktiviti fizikal, sama ada ia berlari, jogging, latihan kekuatan atau berenang, membakar kalori. Jika anda bersenam semasa berpuasa, anda boleh mengambil lebih daripada 1, 500 kalori sehari dan masih menurunkan berat badan.
Masalahnya ialah senaman memecah tisu otot. Protein dan nutrien lain memudahkan pembaikan otot dan membantu anda membina dan mengekalkan massa tanpa lemak. Apabila anda berada di jus cepat, anda mungkin tidak mendapat cukup protein dalam diet anda. Latihan berat yang digabungkan dengan pemakanan yang ketat adalah resipi untuk bencana.
Pertimbangkan untuk menambah goncang protein untuk diet anda untuk mengurangkan kerosakan otot semasa berpuasa. Protein berasaskan tumbuhan, seperti kacang organik, rami, soya dan serbuk protein beras, adalah semua pilihan yang hebat. Campurkan mereka dengan air kosong untuk memastikan pengambilan kalori anda rendah. Pilih jenama organik tanpa bahan tambah, pemanis tiruan atau gula tambah.
Juga, bereksperimen dengan resipi jus buatan sendiri untuk penurunan berat badan. Campurkan dan padan buah-buahan yang berbeza, cuba sayur-sayuran baru dan tambah rempah untuk rasa tambahan. Dengan cara ini, anda akan mengekalkan diet anda dan meningkatkan pengambilan nutrien anda. Jus jus tidak perlu membosankan, jadi teruskan dan letakkan blender anda untuk berfungsi.
