Jisim otot memberikan kekuatan dan membantu mencegah kecederaan. Meningkatkan jumlah otot pada badan anda boleh dicapai dengan melibatkan diri dalam latihan kekuatan. Walau bagaimanapun, terdapat juga kekurangan latihan penentangan, termasuk kecederaan.
Latihan ini, yang meningkatkan saiz dan definisi otot merangkumi pelbagai aktiviti termasuk mesin berat, band rintangan dan senaman menggunakan berat badan. Membina jisim otot mempunyai kelebihan dan kekurangan.
Negatif bina badan
Seseorang yang cuba menurunkan berat badan dan membina jisim otot serentak pada mulanya dapat menanggung berat badan. Keadaan ini bersifat sementara. Apabila memulakan program pemakanan dan latihan kekuatan anda terlebih dahulu, peningkatan massa otot anda akan melampaui kehilangan lemak anda.
Menggunakan berat lebih ringan dan melakukan lebih banyak pengulangan boleh mengurangkan kesan bulking menyebabkan berat badan anda atau dataran tinggi. Berunding dengan jurulatih kecergasan memberi anda bantuan peribadi dan profesional untuk menafikan kelemahan otot massa bangunan ini.
Pastikan tab diet anda membantu menguruskan negatif bina badan, seperti berat badan. Fokus pada sumber protein tanpa lemak dan pilih buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai karbohidrat anda. Termasuk senaman kardio dalam rutin senaman anda untuk membantu menguruskan berat badan anda, mengikut ExRx.net.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit senaman aerobik intensiti setiap minggu untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Pecahan Tekanan dalam Pengangkat Berat
Pecah tekanan membentangkan sebagai retak kecil dalam tulang anda, menurut Mayo Clinic. Memulakan program latihan terlalu gigih dan terlalu cepat, bersama-sama dengan mengangkat lebih banyak berat daripada yang anda boleh mengendalikan, boleh menyebabkan kecederaan rangka ini dan merupakan salah satu kelemahan bangunan otot massa.
Di samping itu, beban berat dan pengulangan yang dikaitkan dengan latihan angkat berat dan kekuatan boleh menyebabkan fraktur tekanan. Untuk mengelakkan fraktur stres semasa membina massa otot, seorang wanita yang bersifat out-of-shape mesti meningkatkan intensiti latihannya secara bertahap.
Kelemahan Mengangkat Berat
Kelemahan potensi lain dari angkat berat termasuk nyeri otot dan sakit yang disebabkan oleh aktiviti yang diperlukan untuk membina jisim otot. Anda mungkin tahu mengatakan "Tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan, " tetapi terlalu banyak menggunakan otot anda ketika terlibat dalam latihan kekuatan dan hasil olahraga dalam berbagai tahap kesakitan yang mungkin bertahan selama beberapa hari.
Mengangkat berat badan terlalu banyak atau bergerak dengan cara yang luar biasa dalam usaha untuk membina otot boleh menyebabkan pemedih mata otot serta kerosakan kepada ligamen dan tendon serta tisu lunak di sekelilingnya.
Elakkan Pembalikan Anorexia
Bina badan dan pemacu untuk membina jisim otot boleh menyebabkan anoreksia terbalik. Keadaan kesihatan ini dicirikan oleh obsesi untuk sentiasa meningkatkan saiz otot anda. Walaupun pemacu ini memberi motivasi pada mulanya, pembina badan mula melepaskan kawan, tanggungjawab shirk dan memulakan diet luar biasa untuk mencapai matlamat ototnya.
Individu yang mempunyai anoreksia terbalik mengalami persepsi yang tidak tepat terhadap imej badannya, sentiasa merasakan badannya tidak mencukupi, walaupun terdapat otot yang menonjol.
