Kembara berjalan kaki boleh memberikan pengalaman luar yang santai, tetapi jika anda ketinggalan, anda mungkin mengalami kesakitan. Anak lembu yang sakit dari kembara berjalan kaki boleh menyebabkan terlalu banyak melakukan terlalu cepat. Kesakitan biasanya merupakan tanda badan anda menyesuaikan diri dengan aktiviti baru. Walau bagaimanapun, anda mungkin telah menarik otot betis anda atau melukai tendon Achilles anda. Sekiranya rasa sakit berterusan, berjumpa dengan doktor anda.
Sakit, Sprains dan Strains
Semasa kenaikan, anda akan tahu cukup lama sekiranya anak lembu anda terpulang kepada tugas. Berjalan naik atau di atas tanah yang tidak rata boleh menyebabkan sakit pada betis anda bahawa perhentian rehat dan urutan boleh menyembuhkan dengan baik. Di samping itu, pembentukan asid laktik dan air mata mikro yang dihasilkan daripada otot yang terlalu banyak boleh menyebabkan kesakitan. Anak lembu yang sakit juga boleh menunjukkan lekukan atau ketegangan. Sprains biasanya disebabkan oleh kejatuhan atau kemalangan dan disebabkan oleh ligamen yang robek atau ditarik. Strain berlaku apabila anda mencederakan otot atau tendon dengan melegakan atau terlalu menggunakannya. Tanda-tanda kedua-dua sprains dan strains termasuk rasa sakit, bengkak dan lebam di kawasan yang terjejas. Ia mungkin mempunyai lekukan dan ketegangan serentak. Ini berlaku apabila sprain pergelangan kaki menyebabkan ketegangan pada tendon Achilles, tendon yang menghubungkan otot betis ke bahagian belakang tumit.
Shin Splints
Keterlaluan dari hiking dapat menyebabkan splint shin, yang mengakibatkan sakit ringan yang parah di bagian depan kaki bawah. Peregangan sebelum mendaki dan memakai sokongan gerbang di kasut kembara anda boleh membantu menghalang atau melepaskan cucunya. Sapukan ais selama 15 minit selepas senaman jika sakit berterusan. Jika ia terus menyakitkan apabila anda berjalan, anda mungkin mengalami sedikit patah tibia anda. Beristirahat dari bersenam selama dua minggu dan berjumpa dengan doktor anda jika sakit terus berlanjutan.
Pencegahan
Jika anda seorang pejalan kaki permulaan atau seseorang yang kena kena pelan sahaja, mulailah dengan pengembaraan yang mudah dan bekerjasama dengan yang lebih sukar. Pemanasan dan peregangan belakang kaki anda sebelum mendaki, dengan membongkok ke depan tanpa melantun atau menerkam selama satu minit. Pakai kasut hiking yang sesuai dengan kaki anda, dan gantikannya apabila mereka sudah haus. Sekiranya anda merasa sakit semasa kenaikan, perlahankan atau berehat. Selepas kenaikan, elakkan otot anda untuk menyejuk. Untuk menguatkan betis anda dan mencegah kesakitan masa depan, senaman dengan berdiri di jari kaki anda selama 10 saat, turun rata di atas lantai, dan kemudian mengulangi pergerakan sebanyak 20 kali.
Rawatan
Untuk ketegangan atau lekukan, gunakan teknik RICE: rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Rehat selama satu hingga dua hari selepas latihan sambil meregangkan kawasan yang terjejas selama 10 minit setiap dua jam. Letakkan pembalut elastik yang sihat pada kecederaan itu, mengeluarkannya selama 15 hingga 20 minit setiap tiga hingga empat jam. Meningkatkan kecederaan di atas tahap hati anda. Liniments, bau dadah dan ubat-ubatan di atas kaunter boleh melegakan kesakitan. Untuk kesakitan ringan, hentikan semua aktiviti yang boleh membuat kesakitan menjadi lebih teruk.
