Diet yang bersih membantu apabila anda cuba membina otot dan kehilangan lemak pada bahagian belakang anda. Makan bersih bermakna mengelakkan makanan tertentu yang tidak akan membantu anda mencapai punggung yang lebih kencang - dan mungkin sebenarnya menggalakkan badan anda menyimpan lemak tambahan di sana. Bukan hanya memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak boleh makan, menekankan dan meraikan semua makanan lazat, sihat yang boleh anda sertakan sebagai sebahagian daripada diet pekat.
Strategi untuk Butt Toned
Diet anda sendiri tidak akan memberikan anda punggung yang anda mahu tanpa latihan rintangan yang disasarkan. Apabila cuba meningkatkan nada dan ketat pantat anda, anda mesti mempunyai rutin latihan kekuatan biasa yang merangkumi bergerak seperti squats, lunges, step-up dan tendangan keldai - yang mempunyai anda pada semua empat dan menekan satu kaki ke arah siling. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.
Tetapi jika anda melatih kekuatan tanpa mengubah diet anda, anda mungkin tidak melihat keputusan sama ada. Kehilangan lemak berlebihan dalam derriere memerlukan anda memotong kalori supaya anda mengambil lebih sedikit daripada apa yang anda bakar dalam sehari; Walau bagaimanapun, tidak perlu kebuluran. Bagi kebanyakan orang, defisit 250- 500-kalori yang digabungkan dengan latihan rintangan menghasilkan kehilangan lemak tanpa banyak kehilangan otot.
Makanan yang telah diproses
Makanan olahan yang diproses, termasuk kerepek, keropok, campuran makanan ringan, bar bijirin dan roti yang paling dibungkus, menghalang proses penumpuan anda. Makanan ini tinggi kalori dan rendah dalam pemakanan, terutamanya protein, nutrien yang membina otot utama. Mereka boleh dengan mudah mencetuskan makan berlebihan, jadi anda tidak mendapat cukup makanan yang anda perlukan, seperti ayam, ikan, daging tanpa lemak dan sayuran segar. Pilihan segar dan segar membantu badan anda membina otot dan mengurangkan berat badan. Makanan yang diproses cenderung melakukan yang bertentangan dan meningkatkan berat badan. Mencapai makanan ringan yang bukannya berasal dari makanan keseluruhan, seperti keju kotej dengan kismis, yogurt biasa dengan buah segar, keju rendah lemak dengan epal atau segelintir badam.
Tambah Gula Diproses
Gula secara semulajadi dijumpai dalam susu dan buah, misalnya, tetapi tidak perlu ditambahkan pada makanan apa pun. Gula juga tidak menawarkan nutrien tetapi tidak memakan makanan anda dengan kalori yang berlebihan yang mengalahkan matlamat anda untuk membina gelung yang lebih kencang. Senarai ramuan bacaan; Makanan yang mengandungi sukrosa, fruktosa, dextrose atau sirap jagung harus dielakkan. Ini juga bermakna yogurt buah-buahan dan bar tenaga "sihat". Apabila anda memerlukan sesuatu yang manis, sampai ke seluruh makanan dengan rasa manis. Berry, epal dan yogurt biasa adalah semua pilihan. Elakkan makanan yang disukai secara buatan dalam usaha untuk menyelinap manis tanpa kalori. Pada tahun 2010, sebuah kertas dalam Yale Journal of Biology and Medicine menunjukkan bahawa pemanis buatan sebenarnya dapat meningkatkan keuntungan, bukannya penurunan berat badan dan pembangunan otot.
Minuman Calorie-Filled
Satu cara untuk menelan terlalu banyak gula dan terlalu banyak kalori tanpa menyedari ia adalah dengan memakan minuman berkadar kalori, seperti jus, soda dan kopi mewah. Badan anda tidak mendaftarkan minuman sebagai kenyang, walaupun anda mungkin memuat jumlah kalori dan gula yang banyak dengan nutrisi minimum. Satu pengecualian untuk peraturan minuman tanpa kalori adalah smoothie selepas latihan yang merangkumi 20 hingga 30 gram protein dalam bentuk serbuk protein whey. Buat smoothie ini dengan susu atau air dan segelintir beri untuk lebih banyak rasa, dan masukkannya dalam masa 30 hingga 60 minit untuk menyelesaikan senaman anda. Protein whey meningkatkan pertumbuhan otot dan mempercepatkan penyelenggaraan serat kerja. Pada masa lain, minum air atau teh herba tanpa gula.
