Tidak ada cara cepat untuk mengurangkan berat badan. Apa-apa program penurunan berat badan perlu didekati dengan komitmen terhadap perubahan gaya hidup jangka panjang. Matlamat berat badan yang sihat antara satu hingga dua paun setiap minggu adalah disyorkan. Program penurunan berat badan yang berjaya adalah gabungan latihan dan membuat keputusan pemakanan yang baik. Lebih banyak kalori dibakar berbanding hampir semua bentuk latihan lain. Kehilangan bersih 3, 500 kalori diperlukan untuk kehilangan satu pon lemak. Menggabungkan empat hari seminggu berjalan, mengurangkan pengambilan kalori, pilihan makanan yang sihat dan pengabdian kepada gaya hidup sihat jangka panjang akan membawa kepada kejayaan dalam usaha anda untuk menurunkan berat badan.
Kalori Dibakar Berjalan
Kedua-dua faktor yang menentukan berapa kalori yang dibakar semasa berlari adalah berat badan dan jarak yang anda jalankan. Mengesan jumlah kalori yang dibakar semasa berjalan boleh dilakukan dengan menggunakan kalkulator dalam talian seperti yang ada di Preskripsi Latihan. Seorang wanita 130 paun yang berlari selama lima batu sehari pada 10 minit setiap batu akan membakar 520 kalori. Berlari empat kali seminggu untuk wanita itu akan mengakibatkan kehilangan bersih sebanyak 2, 080 kalori setiap minggu. Untuk kehilangan lima pound, ia akan mengambil masa kira-kira dua bulan jika tiada perubahan lain untuk latihan atau diet berlaku.
Memaksimumkan Kalori Dibakar
Berjalan hanya empat hari seminggu masih boleh menjadi cara yang sangat baik untuk membakar kalori yang cukup untuk mengakibatkan penurunan berat badan. Jarak yang anda jalankan pada empat hari itu adalah faktor penentu yang bertentangan dengan bilangan minit yang anda jalankan. Kelajuan yang lebih cepat anda boleh berjalan dan semakin lama anda boleh berjalan, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Sulit bagi orang biasa untuk menjalankan lapan hingga 10 batu sehari. Sekiranya anda dapat mencapai tahap kecergasan, anda akan membakar, bergantung kepada berat badan anda, ke atas 1, 000 kalori sehari. Program empat hari seminggu yang dijalankan pada jarak itu akan menghasilkan lebih daripada satu paun berat badan setiap minggu.
Perubahan Pemakanan
Latihan sendiri, walaupun berjalan, tidak mencukupi untuk mencapai sasaran penurunan berat badan yang sihat sebanyak dua pon seminggu. Komitmen terhadap diet yang sihat, digabungkan dengan senaman, diperlukan untuk menjana kehilangan bersih sebanyak 3, 500 hingga 7, 000 kalori setiap minggu. Menghapuskan pilihan yang tidak sihat dalam diet anda seperti makanan goreng dan makanan yang tinggi kandungan lemak boleh menghilangkan 500 kalori setiap hari. Mulakan pagi anda dengan sarapan yang sihat untuk merangsang metabolisme anda - menghilangkan makanan ringan lewat malam juga membantu. Snek buah-buahan kecil dan sihat sepanjang hari akan membantu menghalang selera anda dan mengurangkan keinginan untuk makan terlalu banyak.
Komitmen kepada Gaya Hidup Holistik
Kajian baru-baru ini yang dilaporkan dalam "New York Times" mencadangkan agar tidur tujuh hingga lapan jam sesuai kerana ia berkaitan dengan berat badan. Tidur yang betul, program berjalan empat hari seminggu, sarapan pagi yang sihat dan menghilangkan makanan goreng dan lemak adalah kunci kepada penurunan berat badan. Kehilangan berat badan yang sihat sebanyak dua paun setiap minggu boleh dicapai dengan mengintegrasikan faktor-faktor penting ini semasa berjalan empat kali seminggu.
